Por lo general, comienza con algo como esto:
“No estoy seguro de quién está entrenando (inserte el nombre famoso o el equipo), pero si lo estuviera haciendo, lo haríamos (inserte un nivel de éxito mucho más alto que el nivel de éxito actual)."
El consejo suele ser coherente con lo que esa persona hace con cada cliente en su rincón del mundo del entrenamiento de fuerza / fitness. Y aquí está lo gracioso: probablemente tenga razón!
El power clean de LeBron iría por las nubes con su tipo de entrenamiento de fuerza. De Kobe tablón mejoraría exponencialmente y Usain fácilmente tendría más rango de movimiento en su hombro. Lástima que su rendimiento en sus respectivos deportes probablemente se vea afectado.
Es la lección más difícil de ser un entrenador de fuerza: puedo hacerte más fuerte, pero puede que no ayude en absoluto. De hecho, podría hacerte daño, que es capturado por el viejo castaño, "Parece Tarzán, juega como Jane."
Es posible que tenga los cuarenta rápidos, el banco grande y los abdominales de seis paquetes, pero no puede soportar que le den un puñetazo en la boca. Tú, por supuesto, tienes que devolver el golpe.
Escucho esto todo el tiempo:
"Si entrenara al equipo de la escuela secundaria, haríamos CrossFit y superaríamos a la oposición."
Si, si, si. Bueno, de hecho lo intenté y fue un fracaso épico ... y me disculpo!
“Necesitamos hacer que todos sean más grandes y más fuertes."
Lo intenté también y vi que mis propios esfuerzos volvían a burlarse de mí. A veces, y esta es la verdad, los atletas de élite luchan por sobrevivir semana tras semana. A menudo, si algo funcionaba, ya lo estarían haciendo.
Aprendí levantamiento de pesas de 1965 a 1971 observando a mis hermanos y leyendo lo que Bruce Randall recomendaba en el pequeño folleto que venía con la barra de levantamiento de pesas. Todo lo que se necesitaba era tres series de diez en una variedad de prensas, algunas filas, rizos y ponerse en cuclillas para "fortalecer los muslos".
Luego, en 1971, me gradué del octavo grado (por cierto, el octavo grado fueron los mejores tres años de mi vida) y pasé a Southwood Junior High. Allí nos enseñaron este programa:
Mis compañeros y yo terminamos haciendo muchos de esos movimientos ese año. Sin embargo, cada vez que escribo un artículo sobre limpiezas de potencia y sentadillas frontales, recibo veinte preguntas que preguntan: "¿Qué son esos levantamientos??"No deberían ser tan difíciles de entender. Después de todo, un grupo de malolientes estudiantes de noveno grado los dominó perfectamente bien.
Después de dejar la escuela secundaria, conocí a Dick Notmeyer y durante los siguientes años, aprendí los levantamientos olímpicos bajo su guía. Cinco días a la semana, íbamos a su gimnasio y entrenamos tres horas al día. Sin embargo, cobraba veinticinco centavos a la semana por las cuotas, así que obviamente estaba en esto por el dinero.
Pero, ¿dónde aprenden los ascensores la mayoría de las ratas del gimnasio de hoy?? Videos en línea? La mayoría es pura mierda. No solo están mal, sino peligrosamente mal. Y seguir el consejo de ese experto en televisión en el swing con pesas rusas te hará daño.
Entonces, vas a las revistas? El consejo es casi universal sobre combinar el trabajo de aislamiento. ¿Por qué no simplemente hacer algunos movimientos compuestos (power clean, press militar, sentadilla frontal y press de banca, por ejemplo), aumentar la carga y ahorrar tiempo??
De hecho, se porque. La mayoría de la gente no sabe cómo hacer estos movimientos. En general, calculo que me tomó quince años en la sala de pesas comenzar a comprender realmente los principios básicos del entrenamiento y el movimiento. Me tomó aún más tiempo apreciar cómo ayudar a los demás.
Es por eso que debes dejar de burlarte del tipo que se encrespa en la rejilla para sentadillas o hacer un esfuerzo adicional para ayudar. Cuando estaba subiendo, la mayoría de nosotros aprendimos de los demás en el gimnasio. Se necesita tiempo para aprender a moverse por el gimnasio, el estante y la plataforma.
Es hora de recuperar ese viejo hábito "pintoresco" de ayudar a los demás.
Marc Halpern es un RD que entrena en mis sesiones matutinas todos los días. Marc "solucionó" mi tercer problema hace unos meses, que es la guerra que se libra entre las distintas dietas.
Recientemente visité una librería usada y salí con una gran idea. Básicamente, toma cualquier macronutriente y argumenta "No" o "Solo" y luego escribe un libro. Dentro de unos años, se sentará en los estantes de una librería usada discutiendo con el libro de la derecha y la izquierda sobre la mejor dieta. El libro que nos dice que el pan es el problema se encuentra junto a la dieta del comedor de pan.
De hecho, todas las dietas, todos los métodos de restricción calórica y una buena selección de alimentos, funcionan. Sabes lo que voy a decir. "Elegir uno."Entonces, apégate a eso.
Marc me dio una gran idea: todas las dietas tienden a argumentar los mismos hechos. Si tomara un diagrama de Venn masivo y encontrara dónde están todos de acuerdo, sacaría estas conclusiones:
Ahí tienes. Un consejo sólido y sólido. Marc luego me llevó un paso más allá. Me dijo que mirara la nutrición como una flecha. En la base de la flecha hay tal vez dulces, comida chatarra y, digamos, pizza, como representación de la comida rápida. En la punta de la flecha está la perfección y ninguno de nosotros logrará eso por mucho tiempo. Tres cuartas partes hacia la punta de la flecha deben ser verduras, pescado, huevos y frutas.
Esfuércese por ser "bastante bueno" cuando se trata de dieta y olvídese de la perfección. Empuje sus elecciones de alimentos más a huevos y verduras en lugar de comida rápida y dulces. Entonces, apégate a eso.
Aparentemente, todos ustedes están heridos, destruidos y agotados. Por favor, endurece.
Mientras entrenaba en el World Gym original, noté que todos los hombres que me rodeaban rodaban espuma, alineaban su chi o realizaban una serie de terapias equivocadas. Todos me parecían normales, pero ninguno entrenado. Todos estaban haciendo varias cosas elásticas y rubias.
Escucha, sé que hay un momento y un lugar para la terapia, pero también tienes que entrenar. DOMS, dolor muscular de aparición tardía, no es una condición terminal. Todo lo que necesitas es un poco de calentamiento y otro día de entrenamiento.
Durante años, el período de calentamiento ha seguido aumentando en el tiempo hasta que el entrenamiento prácticamente ha desaparecido. Hoy en día, muchas personas no tienen tiempo para calentar ya que su trabajo correctivo toma la mayor parte del tiempo.
Es el mismo problema que tengo con "hidratar."Deja de llamarlo así. Es solo agua potable y mi perro lo hace cuando corre tras su pelota durante media hora.
Creo que el entrenamiento inteligente que se enfoca en los movimientos humanos fundamentales será mucho más efectivo para la movilidad articular y la masa corporal magra que todas las demás tonterías que te encuentras haciendo.
Si tiene un problema específico que se puede solucionar, por supuesto, arréglelo. Si necesita cirugía, programe esa fecha y asegúrese de recibir atención domiciliaria. De lo contrario, levántese y camine hacia las pesas.
Cuando publique en línea, use su nombre real. Si no quieres que tu jefe o tu mamá lo lean, no lo publiques.
Es como estos Rambos que salen del éter para publicar cada vez que se produce una matanza. Invariablemente, dicen algo como: "Sí, tuvieron suerte de que yo no estuviera allí, porque hubiera agarrado ese rifle, se lo hubiera metido por el culo y disparé hasta que hizo clic, clic, clic"." En realidad? Eso es lo que hubiera pasado?
Del mismo modo, publicaré un artículo y alguien escribirá algo como: "Sí, acabo de hacer los 10,000 swings con la pesa rusa de 24K y el entrenamiento fue excelente."O, vemos," Sí, acabo de hacer sentadillas con 500 libras para 50 repeticiones ... buen ejercicio."
Derecha. Te creo! Algún día, espero visitar Gotham City de verdad y ver a todos estos superhéroes en persona.
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