En un mundo donde la cultura popular ha demonizado a los carbohidratos tan difamados, las personas que entienden el ejercicio saben la verdad: que los carbohidratos son excelentes y son fundamentales para un buen entrenamiento. Muchos asistentes al gimnasio siguen una especie de enfoque de dos niveles para la nutrición del entrenamiento: coma carbohidratos fibrosos cuando esté a horas de un entrenamiento y digiera carbohidratos rápidamente alrededor y durante su entrenamiento. De esta manera, los niveles de energía se mantienen estables, excepto cuando desee algo de energía: durante el ejercicio. Si está buscando formas de obtener carbohidratos de rápida digestión, estas son sus mejores opciones.
Nota del editor: El contenido de BarBend está destinado a ser informativo por naturaleza, pero no debe tomarse como consejo médico. Las opiniones y artículos de este sitio no están destinados a ser utilizados como diagnóstico, prevención y / o tratamiento de problemas de salud. Siempre es una buena idea hablar con su médico antes de comenzar una nueva rutina de acondicionamiento físico, nutricional y / o de suplementos. Las necesidades individuales de vitaminas y minerales variarán.
Este polvo de carbohidratos viene en los sabores de frambuesa azul, ponche tropical o sin sabor para aquellos que prefieren agregar sus propios sabores. Cada tina proporciona 30 porciones de 100 calorías que consisten en 25 gramos de dextrina en racimo. A diferencia de otros suplementos de carbohidratos en el mercado que pueden ser difíciles de digerir, Transparent Labs se enfoca en la dextrina de racimo, un "carbohidrato novedoso, altamente ramificado y de alto peso molecular derivado de la amilopectina" que se absorbe fácilmente.
Polvo transparente de carbohidratos de Labs
Este suplemento de carbohidratos no contiene gluten, no contiene OGM y excluye todos los conservantes y colorantes artificiales. Cada porción contiene 25 gramos de Cluster Dextrin® patentado.
Comprar laboratorios transparentesAdemás, la dextrina en racimo se usa estratégicamente aquí para prevenir picos de insulina y suministrar carbohidratos de "liberación sostenida" durante todo el día.
Si su objetivo es obtener una gran cantidad de calorías adicionales en su dieta a través de un suplemento de carbohidratos, esta podría no ser la mejor opción para usted, ya que la proporción de calorías por porción es bastante baja en comparación con otras opciones en el mercado. Sin embargo, si solo está buscando carbohidratos adicionales que puedan ofrecer energía sostenida durante todo el día, esto debería ser una de sus principales consideraciones. Además, si está en el extremo opuesto de esa idea y prefiere un suplemento de carbohidratos bajo en calorías para adaptarse mejor a sus macros, entonces esta sería una excelente adición a su gabinete de suplementos.
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Performance Lab enfoca su suplemento de carbohidratos en la tecnología KarboLyn®, que está "bioingeniería a un tamaño molecular pequeño" para una absorción más rápida y una energía de mantenimiento más prolongada. La lista de ingredientes incluye sal rosa del Himalaya y azúcar de coco orgánico, para ayudar en la absorción, así como cacao orgánico, vaina de vainilla, canela, azúcar de palma de coco, raíz de yacón, fruta de monje y stevia.
Carbohidratos de laboratorio de rendimiento
Este suplemento de carbohidratos puede respaldar dos horas de energía sin estímulos y recuperación muscular. Cada porción de 50 gramos proporciona 46 gramos de carbohidratos y 180 calorías.
Laboratorio de rendimiento de la tiendaPerformance Lab presiona para que este producto se mezcle en un líquido. Entonces, si está a favor de tomar sus suplementos de carbohidratos, esta podría ser la opción ideal para usted.
Cada porción de este suplemento aporta 40 gramos de carbohidratos y no incorpora ningún estimulante. Este suplemento de carbohidratos se enfoca en energizar al usuario durante las dos horas inmediatamente posteriores al consumo, pero puede usarse como un suplemento antes, durante o después del entrenamiento.
Este suplemento de carbohidratos proporciona 90 calorías de dextrina de racimo y almidón de guisante para un total de 23 gramos de carbohidratos. Se ofrece una opción sin sabor, así como dos opciones con sabor: frambuesa azul y mango durazno. Hay 30 porciones por tarrina que se ubican en el medio del mercado competitivo en términos de precio.
Oleada de carbohidratos de fábrica con gatos
Este suplemento de carbohidratos complejos y limpios se fabrica en los EE. UU. En una instalación certificada por cGMP sin azúcar agregada. Cada 23.Una cucharada de 7 gramos proporciona 23 carbohidratos, 10 de los cuales son dextrina en racimo.
Tienda Jacked FactoryLa opción sin sabor son los carbohidratos puros sin otros ingredientes. Si eres un atleta o culturista que necesita estar al tanto de todo lo que pasa en tu cuerpo en cuanto a la dieta, entonces la versión sin sabor es una gran opción.
Jacked Factory lo ha puesto en marcha con su opción sin sabor. Si necesita un suplemento que sea completamente puro sin saborizantes adicionales o ingredientes innecesarios, entonces probablemente este debería ser su mejor opción. Además, si prefiere verter un suplemento de carbohidratos en sus comidas, la opción sin sabor se puede mezclar sin quitar el sabor de la comida.
Jym fabrica algunos de los suplementos con mejor sabor del mercado, y Post JYM está disponible en seis sabrosos sabores. Los ingredientes son bastante simples: es solo dextrosa con sabores, edulcorantes y colores, pero ciertamente hace el trabajo. Este es un producto delicioso y sin lujos que puede tomar antes, durante o después de un peso muerto pesado o una sesión de sentadillas.
Carbohidratos de digestión rápida post JYM
Un delicioso producto dextrosa enriquecido con saborizantes y edulcorantes.
Compra AmazonLos carbohidratos provienen completamente de la dextrosa, que a menudo es la preferida por los atletas, ya que es la forma de glucosa que mejor usa el cuerpo.
El único golpe real contra este suplemento de carbohidratos son los edulcorantes agregados que se usan para darle ese sabor fuerte. Si eso no te desanima, entonces esta podría ser la elección más fuerte del lote. Cada ración aporta 30 gramos de dextrosa.
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Si está buscando maíz ceroso, NOW Sports tiene una opción económica que también se ha sometido a pruebas sorprendentemente rigurosas, con certificaciones tanto de Informed Choice como de Informed Sport, que asegúrese de que el producto no contenga sustancias prohibidas. Solo hay un ingrediente, el maíz ceroso, por lo que el producto tampoco contiene sabores ni edulcorantes artificiales.
NOW Sports Nutrition Polvo de maíz ceroso
Un suplemento de carbohidratos sencillo, sin sabor y apto para deportistas que ha sido probado por terceros para garantizar que está libre de sustancias prohibidas.
Compra AmazonEl maíz ceroso es incluso más alto (90 por ciento) en amilopectina que la mayoría de los competidores. Este almidón complejo podría ayudar con la absorción de proteínas y la reducción de la fatiga. Lleva certificaciones de Informed Sport, lo que garantiza que está libre de sustancias prohibidas.
El maíz ceroso no tiene sabor, por lo que es fácil de agregar a los batidos, pero es decepcionante beberlo solo. Eso puede ser positivo o negativo dependiendo de con quién hable, por lo que no es tan impactante en nuestro proceso de puntuación. El principal punto de discordia con esta selección es que la investigación es contradictoria con respecto a la eficacia del maíz ceroso en comparación con la glucosa o la dextrosa, que ofrecen muchos otros suplementos de carbohidratos en el mercado. Este producto está certificado como vegano, kosher y no transgénico, todos los cuales son excelentes puntos a su favor.
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La dextrina cíclica altamente ramificada es el carbohidrato preferido por muchos atletas durante el entrenamiento porque algunas investigaciones lo han relacionado con mejores niveles de resistencia. Si está convencido, la bomba de racimo de Redcon1 tiene el mejor equilibrio entre precio y efectividad. Disponible en dos sabores o sin sabor si desconfía de los edulcorantes, los ingredientes no son más que HBCD, saborizantes y un poco de sílice para ayudarlo a fluir.
Bomba de racimo Redcon1
Un sabroso suplemento de carbohidratos que podría ser especialmente adecuado para entrenamientos de resistencia.
Compra AmazonEl producto está disponible en uva, fresa, kiwi o sin sabor. Está probado y certificado por terceros por Stack3d y Nutravigilance. Estos carbohidratos pueden ser más útiles para los entrenamientos basados en la resistencia que la dextrosa y pueden producir un vaciado gástrico más rápido.
Este producto no se mezcla tan bien como podría, quizás porque no contiene lecitina. En general, ese es más o menos el único inconveniente que tiene este producto. Sí, utiliza edulcorantes artificiales en las opciones con sabor, pero eso se puede evitar optando por la versión sin sabor. El precio es correcto y las pruebas de pureza están ahí, por lo que esto debe ser considerado por usted si es alguien que está realizando más desafíos de resistencia o entrenamientos de fitness funcional.
La maltodextrina simple es el polvo de carbohidratos más barato que puede obtener y Nutricost, fiel a su nombre, produce algunos de los suplementos de menor costo en el mercado. Además de que el producto no es OGM, algo digno de mención dado que la maltodextrina generalmente se obtiene del maíz y el arroz, es probado por terceros para la precisión y potencia de la etiqueta.
Maltodextrina Nutricost
Un suplemento de carbohidratos muy económico que es totalmente natural, no transgénico y probado por terceros.
Compra AmazonLa cantidad de daño causado a su billetera será limitada aquí en comparación con otra opción de precio competitivo, así que fíjese bien si eso es de suma importancia para usted. El otro detalle notable sobre Nutricost es que no utilizan sabores ni edulcorantes artificiales en este producto.
El producto no tiene sabor ni azúcar, por lo que si prefiere que sus carbohidratos sepan a fresas jugosas o chocolate negro, no tiene suerte. Sin embargo, si está en el mercado para comprar suplementos de carbohidratos a granel, ponen a Nutricost en la parte superior de su lista para su consideración.
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Aquí está el mensaje de 5% Nutrition Real Carbs: “De todos modos, debería comer ingredientes tangibles durante todo el día, simplemente lo facilitamos para usted y su estilo de vida activo."Ese es uno convincente en la tina para el suplemento de carbohidratos del difunto Rich Piana, que está hecho de camote, ñame, avena y polvo de arándanos. Estos son carbohidratos que proporcionan fitonutrientes y fibra, y también son de digestión lenta.
5% de carbohidratos reales de nutrición
Un suplemento de carbohidratos elaborado con avena, batata y ñame, que proporciona carbohidratos complejos y muchos nutrientes.
Compra AmazonEste suplemento está hecho en gran parte con alimentos integrales, proporcionando nutrientes y tres gramos de fibra junto con energía. Son carbohidratos de digestión lenta, por lo que son ideal si no buscas un gran pico de energía. Además, cada cucharada proporciona más de un día de vitamina A.
La lista de ingredientes incluye el edulcorante artificial sucralosa, que ayuda con el sabor, pero significa que el producto no es del todo natural. Si eso es suficiente para usted, hay muchos competidores naturales muy buenos en el mercado que se ajustan a sus necesidades. Las ventajas aquí que diferencian a este producto del campo están en esa fibra extra y vitamina A. Podría valer la pena darle una oportunidad a esto si eso se alinea con el tipo de suplemento de carbohidratos que está buscando agregar a su dieta.
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Existe una clara diferencia entre los suplementos de carbohidratos aromatizados y los que no lo son. Es probable que los suplementos aromatizados se mezclen solo con comidas que de otro modo estarían felices de tener ese sabor. Agregar mango melocotón a su avena con chocolate probablemente no será un gran comienzo para su día de entrenamiento de press de banca. Dicho esto, las opciones aromatizadas son excelentes para mezclar en un batido o en agua.
Las opciones sin sabor son buenas para las comidas y tienen el beneficio adicional de tener a menudo pocos o ningún ingrediente adicional. Esto es útil para los atletas que prestan mucha atención a todo lo que ponen en sus cuerpos.
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La cantidad de carbohidratos por porción variará de un producto a otro y es algo a lo que hay que prestar atención cuando se trata del precio. Si, por ejemplo, dos productos diferentes ofrecen 30 porciones por tina, pero uno ofrece 25 carbohidratos por porción mientras que el otro ofrece 20 carbohidratos, entonces el segundo es más caro por carbohidrato si tienen el mismo precio.
Dicho esto, no todos los carbohidratos son iguales. Saber si está obteniendo un producto con un carbohidrato de acción rápida en lugar de uno de absorción lenta jugará un papel importante en la forma en que su cuerpo reacciona después del consumo. Tenga una idea de para qué necesita los carbohidratos adicionales y eso lo ayudará a descubrir cuál es mejor para usted.
Lo más importante a lo que hay que prestar atención con los ingredientes agregados con los suplementos de carbohidratos es si alguno de esos ingredientes agregados se agrega al recuento de carbohidratos de una manera que no podría obtener en otro lugar más fácilmente. Por ejemplo, si un producto solo agrega azúcar, es posible que esté pagando de más en comparación con solo obtener algo como jugo de naranja o similar.
A muchos atletas les gusta tener proteínas y carbohidratos en sus batidos de entrenamiento, mientras que otros se contentan solo con los carbohidratos. Si bien las proteínas o los aminoácidos pueden ser útiles para preservar la masa muscular, tenga en cuenta que su ingesta diaria total de calorías, proteínas, carbohidratos y grasas es lo que realmente marca la diferencia con su físico.
Los jugos de frutas, Kool-Aid, Gatorade y la mayoría de las bebidas que no son agua o té también contienen muchos carbohidratos líquidos.
Muchos atletas se han interesado por la dextrina cíclica altamente ramificada (HBCD), también llamada dextrina de racimo. Algunos estudios han encontrado que existe alguna evidencia de que este tipo de carbohidratos se digiere más rápidamente y proporciona glucosa durante un período de tiempo más prolongado en comparación con otros carbohidratos líquidos, lo que potencialmente lo convierte en una mejor opción para entrenamientos más prolongados.(1) (2) (3) Por ahora, necesitamos más evidencia.
La cantidad de carbohidratos que necesita en un día depende en gran medida de su altura, peso y nivel de actividad, pero la mayoría de las personas activas que controlan su ingesta obtienen entre el 50 y el 65 por ciento de sus calorías totales de los carbohidratos. En un entrenamiento o batidos de reemplazo de comidas, uno puede consumir entre 20 y 100 gramos de carbohidratos.
Independientemente de sus preferencias, creemos que hemos elaborado una lista sólida de los mejores suplementos de carbohidratos del mercado. Úselos sabiamente y tendrá más energía y mejores entrenamientos que nunca. Solo recuerde conversar con su médico antes de realizar cambios importantes en su régimen nutricional o de suplementos.
1. Shiraki, T y col. Evaluación del rendimiento del ejercicio con la ingesta de dextrina cíclica altamente ramificada en atletas. Food Sci Technol Res. 2015; 21 (3): 499-502.
2. Takii H, y col. Mejora de la resistencia a la natación en ratones mediante dextrina cíclica altamente ramificada. Biosci Biotechnol Biochem. Diciembre de 1999; 63 (12): 2045-52.
3. Furuyashiki T, y col. Efectos de la ingestión de dextrina cíclica altamente ramificada durante el ejercicio de resistencia sobre la calificación del esfuerzo percibido y los componentes sanguíneos asociados con el metabolismo energético. Biosci Biotechnol Biochem. 2014; 78 (12): 2117-9.
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