Después de dedicar un año completo de entrenamiento intensivo y una dieta diligente, lo último que querría es socavar su progreso relajándose en diciembre. Es fundamental terminar el año con fuerza, y mientras lo conseguimos, eres humano, ser consciente de los peligros potenciales que plantean unas vacaciones prolongadas y el tiempo fuera del gimnasio no está de más.
Nada puede acabar con el progreso de un año completo como las cenas, las fiestas, los compromisos y el estrés que se producen en esas pocas semanas entre el Día de Acción de Gracias y el Día de Año Nuevo. Es un período de seis semanas que puede deshacer fácilmente meses de arduo trabajo.
Para ayudarte a evitar caer en esas trampas, aquí tienes un aviso sobre los cuatro mayores destructores de fitness navideños y algunos consejos sobre qué puedes hacer para mantenerlos a raya.
Los 4 mayores destructores de fitness navideños
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Cada oficina tiene una aspirante a Julia Child que lleva productos horneados de un escritorio a otro como si estuviera pasando de moda. Si bien es tentador y delicioso, nada descarrilará la definición de sus músculos más rápido que un par de rebanadas de tarta de queso y calabaza durante su descanso para tomar café a las 3 en punto.La mejor manera de evitar la tentación de tomar un almuerzo rápido y poco saludable en la oficina es establecer una defensa de proximidad. La mayoría de las golosinas de oficina se instalan en una sala de conferencias específica, en la cocina o en el escritorio del panadero. Haga todo lo que pueda para evitar pasar por estas áreas y será mucho menos probable que se complazca. Es posible que deba trazar una nueva ruta hacia el baño, pero nadie dijo que sería fácil mantener su título de "Mejor bíceps en el departamento de diseño".
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Entonces, ha dejado que su membresía de gimnasio se deslice y está pensando que solo esperará hasta las ofertas posteriores al Año Nuevo antes de volver a registrarse. O imagina que, con todas las fiestas y cenas navideñas que ha preparado, también puede esperar hasta después del 1 de enero para comprometerse realmente con ese nuevo plan de dieta baja en carbohidratos.El problema con este tipo de pensamiento es que mientras espera el momento perfecto para hacer del fitness su prioridad, está acumulando centímetros hasta su cintura y alejándose cada vez más de sus objetivos. Y, a este ritmo, te llevará hasta abril solo para volver a donde estabas en octubre.La respuesta es simple: no espere. Encuentre un plan de nutrición o un programa de ejercicios que lo entusiasme y comience hoy. Tendrás una gran ventaja al comenzar el nuevo año, y te destacarás como el tipo que va contra la corriente al poner su físico en primer lugar en esta temporada navideña.
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Casi podemos garantizarle que es mucho más probable que disfrute de demasiados cócteles en esta época del año. Y aunque ese vaso de bourbon puede hacerte sentir que eres lo suficientemente bueno para estar en la próxima temporada de Bailando con las estrellas, Terminarás con cualquier cosa menos el cuerpo de un bailarín cuando agregue todas esas calorías adicionales del alcohol.El alcohol tiene más calorías por gramo que las proteínas o los carbohidratos. Además, el alcohol es lo que se llama un "nutriente prioritario", lo que significa que su cuerpo priorizará su uso como energía antes que cualquier otro sustrato. En otras palabras, todas esas calorías del alcohol deben quemarse antes de que pueda comenzar a producirse una pérdida de grasa. Te hace pensar dos veces antes de tomar ese tercer gin tonic, eh?Utilice el truco probado y verdadero de tomar un vaso de agua por cada cóctel que tome. Esto no solo reducirá la cantidad de alcohol que ingieres, sino que también te ayudará a mantenerte hidratado y a mejorar la calidad de tu sueño.
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No es ningún misterio que las comidas navideñas sean bombas de calorías totales. De lo que quizás no estés seguro es de cómo evitar la siguiente rebanada de tarta de queso. Hay algunas estrategias que puede aplicar.Primero, coma algo saludable y abundante una hora antes de la comida. No querrás llenarte, y llegar a la mesa sin apetito seguramente romperá el corazón de tu mamá, pero optar por una ensalada pequeña o una manzana o dos en tu comida previa al juego te ayudará a mostrar un poco de moderación. Una vez en la mesa, asegúrese de comenzar cargando su plato con proteínas como pavo o jamón y verduras. Estos son alimentos que te llenarán, son buenos para los abdominales y es mucho menos probable que te ayuden después de los atracones (además, son deliciosos).Una vez que haya terminado con eso, busque porciones de tamaño normal de las cosas que ha estado deseando. Por último, si la comida se sirve en forma de buffet, haga un pacto con usted mismo de cargar su plato solo una vez y, nuevamente, asegúrese de que las tres cuartas partes estén llenas de proteínas y verduras.
Volver a la introducciónCada oficina tiene una aspirante a Julia Child que lleva productos horneados de un escritorio a otro como si estuviera pasando de moda. Si bien es tentador y delicioso, nada descarrilará la definición de sus músculos más rápido que un par de rebanadas de tarta de queso y calabaza durante su descanso para el café a las 3 en punto.
La mejor manera de evitar la tentación de tomar un almuerzo rápido y poco saludable en la oficina es establecer una defensa de proximidad. La mayoría de las golosinas de oficina se instalan en una sala de conferencias específica, en la cocina o en el escritorio del panadero. Haga todo lo que pueda para evitar pasar por estas áreas y será mucho menos probable que se complazca. Es posible que deba trazar una nueva ruta hacia el baño, pero nadie dijo que sería fácil mantener su título de "Mejor bíceps en el departamento de diseño".
Entonces, ha dejado que su membresía de gimnasio se deslice y está pensando que solo esperará hasta las ofertas posteriores al Año Nuevo antes de volver a registrarse. O imagina que, con todas las fiestas y cenas navideñas que ha preparado, también puede esperar hasta después del 1 de enero para comprometerse realmente con ese nuevo plan de dieta baja en carbohidratos.
El problema con este tipo de pensamiento es que mientras espera el momento perfecto para hacer del fitness su prioridad, está acumulando centímetros hasta su cintura y alejándose cada vez más de sus objetivos. Y, a este ritmo, te llevará hasta abril solo para volver a donde estabas en octubre.
La respuesta es simple: no espere. Encuentre un plan de nutrición o un programa de ejercicios que lo entusiasme y comience hoy. Tendrás una gran ventaja al comenzar el nuevo año, y te destacarás como el tipo que va contra la corriente al poner su físico en primer lugar en esta temporada navideña.
Casi podemos garantizarle que es mucho más probable que disfrute de demasiados cócteles en esta época del año. Y aunque ese vaso de bourbon puede hacerte sentir que eres lo suficientemente bueno para estar en la próxima temporada de Bailando con las estrellas, Terminarás con cualquier cosa menos el cuerpo de un bailarín cuando agregue todas esas calorías adicionales del alcohol.
El alcohol tiene más calorías por gramo que las proteínas o los carbohidratos. Además, el alcohol es lo que se llama un "nutriente prioritario", lo que significa que su cuerpo priorizará su uso como energía antes que cualquier otro sustrato. En otras palabras, todas esas calorías del alcohol deben quemarse antes de que pueda comenzar a producirse una pérdida de grasa. Te hace pensar dos veces antes de tomar ese tercer gin tonic, eh?
Utilice el truco probado y verdadero de tomar un vaso de agua por cada cóctel que tome. Esto no solo reducirá la cantidad de alcohol que ingieres, sino que también te ayudará a mantenerte hidratado y a mejorar la calidad de tu sueño.
No es ningún misterio que las comidas navideñas sean bombas de calorías totales. De lo que quizás no estés seguro es de cómo evitar el siguiente trozo de tarta de queso. Hay algunas estrategias que puede aplicar.
Primero, coma algo saludable y abundante una hora antes de la comida. No querrás llenarte, y llegar a la mesa sin apetito seguramente romperá el corazón de tu mamá, pero optar por una ensalada pequeña o una manzana o dos en tu comida previa al juego te ayudará a mostrar un poco de moderación. Una vez en la mesa, asegúrese de comenzar cargando su plato con proteínas como pavo o jamón y verduras. Estos son alimentos que te llenarán, son buenos para los abdominales y es mucho menos probable que te ayuden después de los atracones (además, son deliciosos).
Una vez que haya terminado con eso, busque porciones de tamaño normal de las cosas que ha estado deseando. Finalmente, si la comida se sirve en forma de buffet, haga un pacto con usted mismo de cargar su plato solo una vez y, nuevamente, asegúrese de que las tres cuartas partes estén llenas de proteínas y verduras.
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