Un área común para los atletas tanto en deportes de fuerza como en deportes regulares es el codo. La epincondilitis lateral es una causa común de dolor y malestar en el codo. Los síntomas comunes de la epicondilitis lateral son dolor hacia el exterior de la articulación. Esto a menudo se siente como una sensación excesivamente apretada y tirante en el codo, especialmente al agarrar.
Esta condición puede ser una molestia, especialmente para el atleta que puede no tener el tiempo adecuado para descansar o rehabilitar el problema. Para obtener más información sobre cómo vendar el codo, nos comunicamos con Joe Gambino, PT, DPT y CSCS en Perfect Stride, Nueva York. Vea el video a continuación para ver una demostración sobre cómo grabar y descripciones detalladas de cómo grabar.
Nota: Todos los movimientos que se muestran son solo para fines informativos. La información de este artículo y el video no pretende prevenir ni curar ninguna enfermedad o lesión. Siempre es una buena idea consultar con un profesional médico o un formador antes de intentar cualquier nueva metodología de formación. Si experimenta algún dolor agudo mientras hace ejercicio, interrumpa los movimientos de inmediato.
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Los atletas que experimentan cualquier tipo de dolor debido al uso excesivo de la articulación del codo pueden beneficiarse de vendarse el codo. A menudo, el dolor que sienten los atletas en la parte exterior del codo (codo de tenista) se debe al uso excesivo prolongado y la degradación de la articulación, por lo que la cinta puede ayudar a estimular la mente para producir estabilidad adicional en esta área. A continuación se muestran algunos de los puntos de referencia del brazo en los que la cinta se cruzará y se anclará.
El propósito principal de tapar esta área, además de reducir el dolor, es aumentar la capacidad de nuestra mente para producir el movimiento adecuado de la articulación. Gambino señala que el dolor puede dejar el mapeo cortical del cuerpo de la mente algo distorsionado, por lo que la cinta ligera, resistente y de tensión que produce puede aumentar nuestra capacidad para movernos correctamente.
Para comenzar, un atleta extenderá su brazo recto frente a él paralelo al piso y flexionará su muñeca hacia el suelo para crear tensión en los músculos extensores. La primera tira de cinta adhesiva que utilizará un atleta debe abarcar desde la mitad del antebrazo hasta la mitad del tríceps (las longitudes variarán para cada atleta). A continuación, redondee los bordes de la cinta para que no se enganche en la ropa.
Una vez que la cinta del atleta esté redondeada en cada borde, cree un ancla de dos pulgadas en un lado y coloque la cinta en la mitad del antebrazo, mientras el brazo aún está extendido con la muñeca flexionada hacia el suelo. Luego, frote el ancla y tire de ella para crear un estiramiento del 20-50%. Después de aplicar el estiramiento, continúe pegando el brazo con cinta y coloque el segundo ancla en la mitad del tríceps.
La cinta debe cubrir el epicóndilo lateral, que es el punto de referencia óseo en la parte exterior del codo. Para terminar, frote la cinta estirada y coloque el anclaje final de acuerdo con el lugar donde cae la cinta en la mitad del tríceps.
Se medirá el último trozo de cinta para que se extienda sobre el epicóndilo lateral con suficiente cinta en exceso para hacer contacto con la piel. Para la mayoría de los atletas, esta medida de cinta aterrizará en el interior de la articulación del codo y en el exterior del codo.
Para comenzar, rasgue este trozo de cinta en el medio para crear un efecto de curita. A continuación, estire la cinta entre un 20 y un 50% y coloque el área media en el epicóndilo o punto de referencia óseo mencionado en el primer paso. Una vez que la cinta esté colocada inicialmente, estírela de modo que cada extremo toque la piel y no sobre la cinta. Por último, frote la cinta para que quede plana.
Gambino proporcionó algunos consejos para colocar cinta adhesiva en la articulación del codo y usar cinta de kinesiología en general. A continuación se presentan seis consejos que debe tener en cuenta cuando se grabe a sí mismo y a otros para reducir el dolor y brindar apoyo para la estabilidad.
La cinta puede ser una buena herramienta para quienes padecen lo que se conoce como codo de tenista. El uso excesivo de los músculos del antebrazo y la articulación del codo puede provocar que el cuerpo se mueva de manera incorrecta, lo que puede disminuir el rendimiento. La cinta de kinesiología, cuando se usa correctamente, puede promover el rendimiento y reducir el dolor alrededor de esta articulación.
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