El entrenamiento de 30 minutos para quemar grasa a la hora del almuerzo

Tratar de incluir un entrenamiento en su día laboral puede ser un gran desafío. Tienes tiempo limitado para el almuerzo, por lo que tu entrenamiento debe ser eficiente y conveniente.

Entonces, ¿cuál es la mejor manera de quemar calorías mientras realiza su trabajo?? "Sweatworking" es una solución que recomiendan los expertos. Kari Saitowitz es la fundadora de The Fhitting Room, un gimnasio boutique de alta intensidad con ubicaciones en la ciudad de Nueva York. Ella sugiere que las personas que hacen ejercicio deben combinar el trabajo y el ejercicio para quemar calorías y aumentar el potencial profesional al mismo tiempo.

"Exprimir un entrenamiento al mediodía o a la hora del almuerzo con colegas en un día ajetreado puede ser muy eficiente", dice. “Las clases en The Fhitting Room incluyen entrenamiento cardiovascular y de fuerza en un entrenamiento de 50 minutos. Los intervalos de alta intensidad a lo largo de cada sesión impulsarán su metabolismo durante horas después del ejercicio, por lo que seguirá quemando calorías incluso después de regresar a su escritorio."

El entrenamiento

Si puede convencer a sus compañeros de trabajo para que se unan a usted, este es el entrenamiento de 30 minutos que querrá hacer. Entrenando solo? No hay problema, esta sesión todavía funciona. La sesión está diseñada por Dara Theodore, una FHITpro que instruye a la clase del viernes a la hora del almuerzo de The Fhitting Room. Utilizará el peso corporal solo para completar el circuito, por lo que incluso si no puede ir al gimnasio, puede hacerlo en cualquier espacio abierto como un parque, un gimnasio o incluso en una sala de conferencias abierta. 

Calentamiento

Tarda unos 3 minutos: 

• Círculos de brazos hacia adelante y hacia atrás
• Sentadillas aéreas
• Empujes en cuclillas
• Estocadas inversas alternas
• Gusano de pulgada a la plancha
• Aleatorio lateral (3 pasos a la derecha, 3 pasos a la izquierda)

Capacitación

Tómese 45 segundos para completar cada movimiento en un formato A / B / A / B, y descanse y haga la transición durante 15 segundos. 

• A) Sentadillas con elevación lateral por encima de la cabeza (levante los brazos hacia los lados mientras se pone en cuclillas, para que terminen por encima de la cabeza en la parte inferior de la sentadilla); para un desafío adicional, agregue un salto.
• B) Inmersión de tríceps (fuera del escritorio, silla o banco)
• A) Sentadilla con elevación lateral por encima de la cabeza
• B) Inmersión de tríceps

Descansa 30 segundos

• A) Flexiones; para un desafío adicional, haz flexiones pliométricas
• B) Abdominales en bicicleta
• A) Flexiones
• B) Abdominales en bicicleta

Descansa 30 segundos

• A) Power skip (estocada inversa para levantar la rodilla con salto) pierna derecha
• B) Planchas (desde la plancha hacia arriba hasta la plancha del codo y la espalda
• A) Power skip pierna izquierda
• B) Planchas

Descansa 30 segundos

• A) Estocada lateral a estocada con reverencia (pierna derecha)
• B) Abdominales inversos
• A) Estocada lateral a estocada de reverencia (pierna izquierda)
• B) Abdominales inversos

Después de completar un ciclo, complete otro ciclo moviéndose más rápido. Realiza los ocho movimientos durante 30 segundos cada uno con 10 segundos de descanso entre cada movimiento.

Por último, termina con un minuto de máximo burpees.

Consejos para hacer ejercicio a la hora del almuerzo

Obtendrá mejores resultados de su entrenamiento a la hora del almuerzo si hace ejercicio de forma regular. Entonces, si no puede hacer el entrenamiento de alta intensidad anterior, sea creativo y haga algo diferente.

Puede usar aplicaciones o recursos en línea para encontrar alternativas de entrenamiento sobre la marcha. Cyclecast, una nueva aplicación para teléfonos inteligentes ofrece clases de spinning bajo demanda directamente en su teléfono inteligente para que pueda montar en cualquier momento. Y la aplicación Nike + Training Club ofrece una variedad de sesiones de fuerza y ​​cardio que puedes hacer en cualquier lugar.

Y por último, empaca tu bolsa de gimnasia para estar preparado para el sudor del mediodía. Los elementos esenciales de belleza de la bolsa de gimnasio inteligente pueden hacer que la limpieza sea muy fácil después de hacer ejercicio.