El circuito de peso corporal de 3 rondas para fuerza y ​​tamaño

Qué es: 

Un entrenamiento de cuerpo completo, usando solo su peso corporal, que golpea todos sus grupos musculares principales de la cabeza a los pies sin descanso entre movimientos o rondas. El objetivo es superarlo, con una forma impecable, sin detenerse.

Cuando hacerlo: 

Haga esto como un entrenamiento independiente o, si le faltan algunas canicas, después de una sesión de entrenamiento.

Consejo de rendimiento: 

Para los movimientos de repeticiones más altas, como estocadas laterales y toques de hombros con parada de manos, divida sus series en series más pequeñas para que no se agote. A medida que se fortalezca y aumente su resistencia, descubrirá que eventualmente puede hacer todos los movimientos sin tomar un respiro.

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Direcciones: Realiza tres rondas sin descanso entre movimientos o rondas.

Ejercicio / Repeticiones 

• Stepup en cuclillas / 15 por lado
• Toque de hombro para parada de manos / 20
• Dominadas / 10
• Salto de caja eructada / 10
• Estocada lateral / 20 por lado
• Rechazar lagartija / 15
• Elevación de piernas colgando / 10
• Inclinación de cadera en plancha / 20 por lado y

Consejo profesional para stepup de sentadillas: Párese con un paso a un lado, usando una altura que lo desafíe; ponerse en cuclillas con un pie en el suelo y otro en el escalón.

Consejos de entrenamiento

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