Las 3 variaciones de curl de bíceps más efectivas

Ryan Terry es el campeón de físico masculino Arnold Classic 2017. Parte de la construcción de sus infames bíceps impresionantes es ejecutar flexiones de bíceps, no solo con frecuencia, sino de manera eficiente. Esto implica encontrar las variaciones perfectas que minimicen los movimientos innecesarios y aíslen el músculo. 

Haga clic a fondo para ver las tres variaciones de curl de bíceps que Terry considera más efectivas. 

Las 3 variaciones de curl de bíceps más efectivas

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Nikolas_jkd / Shutterstock

Curl con mancuernas

Las mancuernas permiten que mis muñecas se muevan libremente, lo que me permite jugar con el tempo de mis repeticiones y apretar y controlar mis bíceps durante todo el movimiento.

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Pavel Ythjall

Curl de martillo

Puedo levantar más peso para sobrecargar mis bíceps con estos, ya que involucran todos los flexores del codo. Para reducir las trampas, a veces hago flexiones de martillo en un banco de predicador para restringir el balanceo y maximizar el compromiso de los bíceps.

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Per Bernal

Curl de arrastre de máquina Smith

Son uno de mis ejercicios de bíceps favoritos debido a la posición fija, que aísla los bi, crea más tensión en la contracción máxima y hace que sea mucho más difícil hacer trampa. Y a pesar de un rango de movimiento más corto, todavía puedo maximizar la contracción del bíceps.

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Curl con mancuernas

Las mancuernas permiten que mis muñecas se muevan libremente, lo que me permite jugar con el tempo de mis repeticiones y apretar y controlar mis bíceps durante todo el movimiento.

Curl de martillo

Puedo levantar más peso para sobrecargar mis bíceps con estos, ya que involucran todos los flexores del codo. Para reducir las trampas, a veces hago flexiones de martillo en un banco de predicador para restringir el balanceo y maximizar el compromiso de los bíceps.

Curl de arrastre de máquina Smith

Son uno de mis ejercicios de bíceps favoritos debido a la posición fija, que aísla los bi, crea más tensión en la contracción máxima y hace que sea mucho más difícil hacer trampa. Y a pesar de un rango de movimiento más corto, todavía puedo maximizar la contracción del bíceps.