¿Cuál es el dicho motivacional más tonto que se usa en fitness??
Esta línea fue inventada por chicos que no podían distinguir entre el dolor y la incomodidad. Las sentadillas de altas repeticiones son incómodas. Arrastrar el trineo también lo es. Esa sensación espantosa, ardiente, desgarradora de la toalla húmeda y abrasadora en el tendón de Aquiles cada vez que aterriza en un salto de caja? Eso es dolor. Y te habla de una tendinopatía de Aquiles masiva que eventualmente se convertirá en una ruptura.
Supere la incomodidad con regularidad y se volverá más grande, más fuerte y más resistente. Empuje el dolor con regularidad y, por lo general, terminará despertando miserable en medio de la noche y, finalmente, se encontrará en una mesa de operaciones. Después de eso, serás una carga durante meses para todos los miembros de la familia y compañeros de trabajo que tendrán que tomar el relevo de tu idiotez. Y definitivamente no terminarás más grande o más fuerte.
Como acotación al margen, hace muchos años, tuvimos un cliente que hacía mucho tiempo que necesitaba un reemplazo de cadera. Había pateado la lata por el camino porque no quería tomarse un tiempo libre para jugar al golf o entrenar. La cadera dolía todo el tiempo sin importar lo que hiciera; era tremendamente artrítico. Su personalidad también coincidía con su cadera. Parecía gruñón todo el tiempo y rara vez hacía contacto visual.
Finalmente, decidió reemplazarlo. Lo vi tres semanas después de la operación y era como una persona nueva. Era carismático y me miró directamente a los ojos. Lo vi sonreír por primera vez y elogió con entusiasmo lo bien que iban las cosas, desde el desempeño de sus hijos en la escuela, hasta su negocio, hasta sus síntomas reales de cadera (o la falta de ellos). Había vivido con dolor durante tanto tiempo que en realidad había olvidado cómo era sentirse bien, y eso se trasladó al resto de su vida.
Lo más probable es que superar ese dolor insoportable en el hombro mientras presiona por encima de la cabeza no sea solo masticar el manguito rotador. Probablemente también te esté convirtiendo en un hijo de puta miserable en un entorno social. - Eric Cressey
Esa frase cursi ha estado apareciendo en todas partes, desde hashtags hasta memes y camisetas de mal gusto. "Solo quiero que alguien me mire ..." es lo que dice aquí. Esto solo expone el sentido exagerado de importancia personal de una persona y una profunda necesidad de validación.
Incluso si se publica inocentemente, huele a egocentrismo o delirios de grandeza. Las personas que dicen esto a menudo son personas que intentan desesperadamente justificar su propia especialidad porque, en el fondo, no se sienten muy especiales en absoluto.
Las mujeres parecen enamorarse de esta vasija con mayor frecuencia. Los peores delincuentes publicarán algo sobre cómo "solo quieren inspirar a otras mujeres" junto con una foto de sus traseros levantados en el aire, o el viejo "mostrando mis abdominales y también (oops!) mi debajo de las tetas."
Lo único que estás inspirando es el flujo de sangre a los penes solitarios y los mensajes directos de "enviar desnudos". No creo que muchas mujeres se sientan inspiradas para hacer ejercicio o comer mejor porque tomaste una foto de progreso de tu entrepierna. Solo admite que necesitas atención. Psicológicamente, eso es más saludable que fingir que eres la "inspiración de alguien."
Se honesto. Así: "Estoy muy orgulloso de mi cuerpo! Trabajé duro y quiero lucir mis resultados. Además, quiero que TÚ notes mi cuerpo y lo comentes! Idealmente, quiero que mi ex también lo vea. (Nunca volverás a verme desnudo, Stanley!) Pero principalmente, solo quiero que otras personas me digan que soy sexy, fuerte o increíble."
Los copos de nieve deben tener su estado único y hermoso confirmado por fuentes externas. De lo contrario, tendrían que hacer algo realmente digno de admiración en lugar de simplemente ser bonitas e ir al gimnasio.
Las personas que logran grandes cosas no lo hacen para inspirar a otros. Lo están haciendo por ellos mismos. Están motivados internamente para hacer lo que hacen, y es por eso que tienen éxito.
Por supuesto, hay muchas personas en el gimnasio que SON inspiradoras. Ese tipo de 75 años presionando sobre la cabeza? Inspirador. Esa mujer con el brazo en cabestrillo encontrando una forma de hacer sentadillas? Inspirador. Ese tipo pateando todo el culo posible en el gimnasio y recibiendo un tratamiento de quimioterapia esa tarde? Inspirador.
Y ninguna de estas personas realmente inspiradoras pensaría en publicar un meme sobre cómo quieren inspirar a las personas. Simplemente están haciendo lo que hay que hacer, como adultos autorrealizados.
Pero el chico o la chica que se las arregló para construir un cuerpo ligeramente mejor que el promedio con el "Aspire to Inspire!"Camisa puesta? Ahora eso es solo triste.
Escuche, cualquier inspiración que pueda dar a otros es incidental. No es un buen objetivo, sino un buen efecto secundario cuando lo consigues. Es genial. Se siente bien. Pero no deberías necesitarlo para llevarte. - Chris Shugart
“El ejercicio que más odias es probablemente el que más necesitas."
En la superficie tiene sentido, al igual que "Haz lo que odias."Normalmente odiamos las cosas en las que no somos buenos, por lo que mejorar aquello en lo que NO somos buenos nos hará mejores. Suena lógico, pero es un montón de tonterías.
Hay dos claves para progresar: entrenar duro y corregir tus debilidades. Si odias hacer algo, ya sea un ejercicio o un estilo de entrenamiento, y te obligas a hacerlo, no solo odiarás ese entrenamiento, no tendrás la misma motivación o concentración. Puedes fingir que te gusta, lucir duro, pero no lo haces. Y si no disfruta de un entrenamiento, a la larga afectará negativamente sus esfuerzos.
Esta no es una licencia para hacer solo ejercicios fáciles o descuidar partes importantes del cuerpo (piernas, por ejemplo, hermano). Necesita corregir sus debilidades y asegurarse de que todo funcione correctamente. Pero siempre hay opciones. Para progresar necesitas trabajar duro y cuanto más motivado estés, más duro trabajarás. Pero cuanto más odie algo, más difícil será mantenerse motivado y esforzarse.
Mi consejo? Encuentra el tipo de entrenamiento que se adapte a tus preferencias personales (bajas repeticiones, altas repeticiones, pesado o bombeado, explosivo o tensión constante, etc.) luego seleccione los ejercicios que sean los mejores para apuntar a cada músculo, pero manténgase alejado de las cosas que odia absolutamente. Es posible que lo odies por una buena razón: no lo sientes bien, duele o algo así.
Luego entrena lo más duro que puedas, porque en última instancia, es este elemento el que explica la mayoría de tus resultados. - Christian Thibaudeau
Hay toda una población de personas que creen que las declaraciones son verdaderas y profundas si contienen palabras que riman o aliteraciones. Pero el problema con este debería ser obvio.
Los resultados no provienen de la locura, provienen de la progresión calculada y la consistencia. Y su cuerpo ciertamente no "seguirá siendo el mismo" si sus entrenamientos están bien planificados y son lo suficientemente desafiantes. Pero esas palabras no riman, por lo que no se usaron en esta estúpida cita inspiradora.
Hay dos tipos de personas que dicen esto:
Incluso si NO eres miembro de la brigada de "entrenar dementes", es posible que tengas un problema con esta mentalidad. Si tiene una voz en su cabeza que le dice constantemente que lo que está haciendo no es lo suficientemente bueno y que debe agregar más volumen, ir más rápido, ir más pesado, presionar más fuerte ... entonces tenga cuidado. Puede ser lo que Christian Thibaudeau llama un "adicto al estímulo."
Y tendrás que aprender a aprovecharlo. Considere el autocontrol como parte de su entrenamiento. Esta necesidad psicológica de sentir que cada entrenamiento fue un poco exagerado puede ser contraproducente. Incluso si terminas muchas de estas sesiones sintiéndote como un campeón, acumular estrés de un entrenamiento a otro sin permitirte recuperarte por completo puede arruinarte por dentro y provocar problemas de autoinmunidad, deficiencias y otros problemas hormonales. Y para qué? Sentirse por encima de la media? Para hacer lo que la gente normal consideraría impresionante? Es juvenil.
Es bueno ser conducido, pero si te gusta todo este asunto del fitness, la moderación es tu salvavidas. - Dani Shugart
Cuando tenía 5 años, encontré el siguiente "acertijo" escrito en un trozo de papel en el cajón de la mesita de noche de mi hermano mayor:
"¿Qué puede sentir incluso un ciego??"
Respuesta: un rosal!
Mi cerebro de 5 años estaba desconcertado. No conocía a ningún ciego, pero aun así, no tenía sentido para mí que algún tipo de problema sensorial adicional acompañara a su ceguera. Tratar de averiguarlo hizo que me doliera la cabeza. Claramente, mi hermano estaba tratando de interferir con el desarrollo normal de mi cerebro.
De todos modos, el eslogan "Nada sabe tan bien como verse bien se siente" tiene el mismo efecto de congelación del cerebro en mí. Creo que el nutricionista Keith Klein lo acuñó a mediados de los noventa (y Tony Robbins lo popularizó más tarde), pero su pensamiento probablemente se vio afectado ese día, probablemente debido a una deficiencia de riboflavina o algo así.
Quiero decir, lo entiendo, una especie de. Aparentemente, sientes una buena vibración por toda tu columna vertebral cuando te miras a tu yo libre de grasa y pulido en el espejo, bastardo engreído, y el grado de esa vibración es mejor que la vibración que obtienes al comer. algo sabroso.
Pero como ex profesor de inglés, literalista, alguien que ocasionalmente usa una chaqueta con parches de cuero, no tiene sentido; es la sinestesia gramatical, donde se combinan dos sistemas sensoriales diferentes. ¿Qué pasa si digo: "Nada huele tan mal como se siente una puñalada en el riñón"? Pensarías que huele a locura, o debería decir: "Nada huele tan loco como se sienten los testículos de un caballo"?
Además, si arrojas la lógica gramatical a los vientos y aceptas el uso actual de “nada sabe tan bien como sentirse bien”, la premisa sigue siendo cuestionable porque, en realidad, la tarta de queso es bastante buena; La tarta de queso probablemente sepa mejor "que verse bien", especialmente si tiene un buen café.
Independientemente, desearía que la expresión muriera. Y, por cierto, ya que estamos en eso, WTF es todo con YOLO, o "solo se vive una vez?"No solo vives una vez, solo vives una vez! Debería ser YLOO, que, dicho en voz alta, en un tono estridente, tiene la ventaja adicional de duplicarse como un discurso de delfín! Y oye! Niños musculosos haciendo caminatas de granjeros, salgan de mi césped! - TC Luoma
Veo esta frase utilizada en relación con el levantamiento de pesas e incluso las fotos de las redes sociales de una comida masiva de comida chatarra. La suposición en ambos casos es que tienes que levantar mucho peso y consumir grandes calorías para tener músculos grandes, lo cual no es necesariamente cierto, además del hecho de que "grande" es relativo al individuo.
La mayoría de las veces conduce a lesiones en el gimnasio. Y en lo que respecta al consumo de alimentos, conduce a daños a la salud interna. Así que sí, "hazlo en grande o vete a casa" funciona si quieres volar una articulación o desgarrarte un músculo en el camino a convertirte en un idiota con síndrome metabólico. - Mark Dugdale
Esto está en Internet y es una estupidez. En primer lugar, estos números son arbitrarios. ¿Quién determinó estos porcentajes y cómo los calcularon?? Proclamar que hay un porcentaje fijo para el trabajo que se dedica a la composición corporal no tiene sentido porque hay muchos factores biológicos intrincados involucrados, y siempre dependerá del individuo.
La palabra clave aquí es realmente "individual" porque todo afecta la composición corporal y la delgadez, incluida la genética, la sensibilidad a la insulina, el tipo de cuerpo, los patrones de alimentación anteriores, los años de entrenamiento, la masa muscular ... Podría continuar.
Algunas personas pueden comer hamburguesas con queso en cada comida, matar sus entrenamientos, hacer un poco de cardio y caminar con un paquete de seis. Hay atletas que literalmente pueden salirse con la suya con casi cualquier ingesta de alimentos, incluida la cerveza y las galletas, y estar desgarrados. Y después de 20 años de entrenamiento y culturismo, tengo un metabolismo tan alto que puedo salirme con la mayoría de las cosas en cuanto a la dieta y mantener entre un 6 y un 8 por ciento de grasa corporal mientras me dedique a trabajar.
El entrenamiento es tan importante como la dieta, si no más. No estoy tratando de disuadirlo de comer limpio, pero la idea de no tener que entrenar duro porque está comiendo bien no va a ser suficiente si desea un progreso real. - Amit Sapir
Después de una década y media de mi experiencia de entrenamiento, frases como, "culo a pasto o no cuenta" y "agacharse profundamente o irse a casa" han sido tanto una bendición como una maldición.
Ha sido una maldición porque literalmente destruyó mi cuerpo y articulaciones al principio de mi carrera de levantamiento, sin mencionar la de mis atletas y clientes. Pero ha sido una bendición disfrazada no solo porque me obligó a pensar fuera de la caja y aprender lo que era una sentadilla adecuada, sino porque en realidad me permitió ganarme la vida de manera sustancial educando a las personas sobre cómo hacer sentadillas correctamente usando mecánicas de 90 grados.
Trabajo de forma rutinaria con personas que han estado en cuclillas con la mecánica del culo a la hierba (ATG) pero que experimentan un increíble dolor e inflamación en las articulaciones en todo el cuerpo. Esto suele ser un subproducto de seguir los consejos de "expertos".
Irónicamente, muchas de las sentadillas que veo de estos individuos serían consideradas ideales por muchos autoproclamados expertos en movimiento. Independientemente, defender la sentadilla ATG ha producido más lesiones e inflamación y degradado más mecánica corporal que cualquier aberración de movimiento que conozcamos. A veces solo se necesitan años para aparecer, pero confía en mí, eventualmente lo hace.
Sí, he trabajado con personas que hacen sentadillas con ATG sin dolor ni problemas aparentes. Sin embargo, una vez que los convenzo de que ajusten su forma y cambien su mecánica a la técnica de sentadillas adecuada utilizando segmentos corporales paralelos y ángulos articulares de 90 grados, sucede algo más.
No solo mejoran notablemente su fuerza, masa muscular, hipertrofia de la parte inferior del cuerpo, velocidad, potencia, salto vertical, mecánica de la marcha, forma de carrera y estabilidad, sino que en realidad ganan movilidad y flexibilidad. Todo esto se logra sin la necesidad de depender de las modalidades innecesarias de tejidos blandos que usan sin cesar día tras día para persuadir a su cuerpo a usar un ROM excesivo y posiciones contorsionadas.
Entonces, ¿cómo diablos ganaron mayor movilidad y flexibilidad mientras limitaban su ROM?? Porque usar un rango de movimiento excesivo y exagerado produce una inflamación crónica localizada, que con el tiempo es lo que limita la movilidad y el rango de movimiento.
Elimine la causa de la inflamación y su capacidad para hacer sentadillas profundas cuando sea necesario (como durante las competencias olímpicas de levantamiento o sentarse en una sentadilla del tercer mundo) ahora está cómodamente disponible.
Entonces, si su objetivo es disminuir la fuerza, aumentar el dolor en las articulaciones, degradación de la mecánica natural del cuerpo, hernias de disco, problemas de ciática, dolor lumbar crónico, rodillas reventadas, aberraciones de pie y tobillo, disminución del rendimiento de salto, mecánica de marcha degradada y músculo continuo tensión, luego sigue haciendo sentadillas ATG y presionando el mantra "ve profundo o vete a casa".
Sin embargo, si su objetivo es mejorar el tamaño, la fuerza, el rendimiento, la potencia, la mecánica corporal y la disminución de los problemas de las articulaciones, elimine el eslogan común de ATG y reemplácelo con algo un poco más científicamente sólido. - Joel Seedman, PhD
El dolor es la forma más fuerte de retroalimentación sensorial. Pero las personas demasiado tontas para darse cuenta de que terminan levantando sus cuerpos y poniéndose en grave peligro. Aunque el dolor es subjetivo, su presencia (de cualquier nivel) es una indicación de que su cuerpo está siendo dañado; está literalmente a punto de romperse.
No hay nada duro en entrenar a través del dolor. Forzar tu entrenamiento hasta el punto del dolor es pura ignorancia, no una insignia de honor. Es casi imposible desarrollar masa muscular, desarrollar fuerza o desarrollar atletismo y habilidad mientras tu cuerpo lucha contra sí mismo, entrando por defecto en modo de protección en cada serie.
Entrenar sin dolor no significa que tengas que convertirte en un coño enorme cada vez que entras por las puertas del gimnasio. Significa que dedica más tiempo, concentración y énfasis en dominar su oficio para que pueda colocarse en la mejor posición posible para el éxito y la consecución de objetivos.
No confunda el dolor patológico como disparar, apuñalar, irradiar o síntomas neurológicamente involucrados con la bomba o quemadura de estrés metabólico aplastante. El objetivo debe ser martillar los músculos, evitar las articulaciones y hacerlo de la manera más brutalmente asombrosa posible.
Así que la próxima vez que estés cojeando por el gimnasio, encorvado y haciendo muecas con cada paso que das, hablando de lo increíble que fue la sesión de sentadillas de ayer, guarda el aliento. Recuerde, el dolor y las lesiones autoinfligidas en el gimnasio es el equivalente a usar un sombrero de burro. - Dr. John Rusin
Todos ellos.
No hay "dicho de motivación más tonto" en fitness; la mayoría de ellos son horribles. Lo que me viene a la mente es “el mejor entrenamiento para ti es el que no estás haciendo."Esto solo huele a estupidez, pero también puedes agregar" ejercita tu debilidad "o" el ejercicio que más odias es el que debes hacer ".
Estos son turds regurgitados de porristas. ¿Qué tal si todos estamos de acuerdo en esto: si estás lleno de clichés, estás lleno de mierda?.
Una de las cosas que he notado en los últimos 10 años más o menos es que el abismo entre lo que hacen los verdaderos profesionales (entrenadores) y lo que predican las corrientes principales / las redes sociales / las tendencias actuales es enorme. Mi consejo para cualquiera que esté interesado en entrenar, ya sea como atleta o como entrenador, es abandonar por completo las tendencias y los “entrenamientos” convencionales y comenzar a buscar respuestas a través de verdaderos profesionales.
Tendrás que trabajar un poco para llegar allí. Muchos de ellos están demasiado ocupados trabajando / capacitándose / aprendiendo para publicar en Internet todo el tiempo. Pero si te tomas en serio tu entrenamiento y quieres separarte de los drones narcisistas, encontrarás una manera. - Jim Wendler
Nadie ha comentado sobre este artículo todavía.