Los 10 mejores ejercicios para el interior del muslo para piernas tonificadas

¿Prefieres tener los muslos de una bailarina, un culturista o un maestro de yoga flexible?? Quizás tu objetivo sea construir las piernas de un patinador o esquiador. Realmente no importa. Si está tratando de moldear piernas delgadas y tensas, los mejores ejercicios se toman prestados de cada una de estas actividades.

Entonces, ¿tienes que dominar cada deporte para tener un mejor cuerpo?? no. Simplemente entrene usando técnicas de cada disciplina para obtener muslos fuertes y en forma que se vean fabulosos.

Sus entrenamientos

El entrenamiento definitivo del día de piernas de Erin Stern

Pégalo a tus piernas y esculpe una parte inferior del cuerpo bien redondeada con esta rutina épica.

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Per Bernal

Sentadilla Plié

Comience con las piernas ligeramente más anchas que la distancia de la cadera en "segunda posición."Los pies se giran ligeramente hacia afuera para que las rodillas se doblen directamente sobre los dedos de los pies. Baje el peso de su cuerpo, manteniendo la pelvis debajo de los hombros y los muslos rotados hacia afuera.  Levanta el peso de tu cuerpo para volver a la posición inicial y luego repite. Para un desafío mayor, levante los talones del suelo mientras mueve su cuerpo dentro y fuera de la posición plié.  

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PeopleImages / Getty

Guerrero Uno

Comience en una posición de tabla con el peso de su cuerpo en sus manos y pies. Da un paso adelante con el pie derecho al lado de tu mano derecha. Gire el pie izquierdo ligeramente hacia afuera para que sienta la parte exterior de su pie contra el suelo o la colchoneta. Ahora levante los brazos por encima de la cabeza, usando los músculos de los muslos y el tronco para controlar el movimiento. Mantenga la pierna delantera doblada para que haya una flexión de 45 a 90 grados en la rodilla. Mantenga esta posición durante cinco respiraciones, luego repita a la izquierda.

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Ian Spanier

Salto lateral del patinador

Empiece a pararse sobre ambos pies con su peso centrado. Ahora salta a la derecha, aterrizando solo en la pierna derecha. Trate de no poner el pie izquierdo en el suelo. Repetir a la izquierda. Repite la secuencia de 7 a 10 veces.

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Chris Fortuna

Estocada de estabilidad suspendida

Comience a pararse con un banco de pesas o correas TRX detrás de usted. Eleve una pierna detrás de usted para que su pierna se levante a la altura del muslo. Coloque el pie de la pierna levantada en la correa TRX o en el banco. Ahora baje el peso de su cuerpo a una posición de estocada, manteniendo su equilibrio mientras baja y levanta. Haz 7-10 repeticiones con la pierna derecha, luego repite con la izquierda.  Agregue mancuernas de 5 a 10 libras para un mayor desafío.

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JGI / Jamie Grill / Getty

Gran Battement

Párese junto a una silla o una barra de ballet. Coloque los talones juntos y gire los pies ligeramente hacia afuera hasta la "primera posición".”Manteniendo los talones presionados hacia adelante, extienda la pierna derecha frente a usted con suficiente fuerza para levantar la pierna del suelo a la altura de la cadera. Regrese la pierna a la posición inicial usando los músculos de los muslos para controlar el movimiento. Repite el mismo movimiento hacia un lado y luego hacia atrás. Repite cuatro ciclos a la derecha, luego cambia de lado y repite cuatro ciclos a la izquierda.

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Ian Spanier

Salto de esquí lateral

Empiece a pararse sobre dos pies con las rodillas suaves. Doble las rodillas y salte 1-2 pies hacia la derecha, aterrizando con ambos pies. Mantenga sus rodillas suaves mientras aterriza. Repite el movimiento saltando hacia la izquierda. Repite la secuencia de 7 a 10 veces.

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Lars Zahner / EyeEm / Getty

Postura de la silla

Empiece a pararse con los pies juntos. Levante los brazos por encima de la cabeza, manteniendo los hombros relajados. Ahora deja caer las caderas como si estuvieras sentado en una silla imaginaria. Mantenga la pose durante 60-90 segundos. Para un desafío adicional, muévase a la postura del águila envolviendo la pierna derecha sobre y alrededor de la izquierda. Equilibrio en la postura del águila durante 60 segundos antes de volver a la postura de la silla y repetir a la izquierda.

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Per Bernal

Estocada de patinador

Empiece a pararse con los pies juntos. Si tiene correas TRX, sujételas frente a su pecho con las correas apretadas. Da un gran paso hacia la derecha y baja el peso de tu cuerpo lentamente para que el pie izquierdo toque detrás del derecho, similar a un movimiento de reverencia. Repite el movimiento hacia la izquierda. Haz 7-10 repeticiones con correas TRX o mancuernas para mayor resistencia.

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Marc Royce

Sentadilla contra la pared con pelota

Párese con la espalda contra una pared sólida. Sostenga una pelota liviana o una pelota medicinal con peso en sus manos. Baje la espalda contra la pared hasta que esté en una posición sentada con las caderas y las rodillas, manteniendo un ángulo de 90 grados. Ahora coloque el balón medicinal entre las rodillas y apriete los muslos para sujetar el balón. Mantenga esta posición durante 60-90 segundos.

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Edgar Artiga

Pasos

Comience a pararse frente a una caja o banco sólido. Sostenga una mancuerna de 5 a 10 libras en cada mano. Manteniendo el pecho levantado, pise la caja con la pierna derecha. Toque ligeramente su pie izquierdo hacia abajo y luego baje el peso de su cuerpo hacia el suelo. Repita de 7 a 10 veces a la derecha, luego haga de 7 a 10 repeticiones a la izquierda.