El dominio de la inmersión, y todos los beneficios físicos y de rendimiento que la acompañan, es un subproducto de la repetición. Con ese fin, la mayoría de los muchachos superan la inmersión estándar (o ponderada) hasta la muerte, sin darle una oportunidad a la inmersión del ring. Esto es en parte una cuestión de disponibilidad, ya que la mayoría de los gimnasios no tienen anillos de gimnasia, y en parte es una cuestión de actitudes. (¿Quién necesita anillos cuando tienes barras paralelas??)
Los beneficios de la inmersión en anillo, sin embargo, se extienden más allá de la novedad. Las inmersiones en anillo te obligan a una contracción muscular mucho más dura y reclutan una gran cantidad de músculos estabilizadores que no se activan durante una variación estándar. A diferencia de una estación de inmersión, los anillos se balancean hacia adelante y hacia atrás durante cada centímetro del movimiento, lo que fuerza esta contracción.
Un elemento básico en muchas rutinas de CrossFit, las inmersiones en anillo trabajan los tríceps, los hombros y el pecho, al igual que las inmersiones estándar, pero también exigen mucho su núcleo y una serie de músculos auxiliares que soportan un rango de movimiento completo y adecuado.
El aspecto más importante de una inmersión de anillo exitosa es obtener un rango de movimiento completo. En la posición inferior, intente que sus bíceps toquen la parte superior de los anillos. En la posición superior, asegúrese de que ambos brazos estén completamente bloqueados y apretados a los lados. Debido a que los anillos quieren desplazarse hacia afuera, sus pectorales tienen que trabajar más para mantener una posición erguida aquí. Mantenga su núcleo apretado todo el tiempo para evitar desviaciones de forma que podrían provocar lesiones.
Realice tres rondas de 21-15-9 repeticiones de:
Estocadas con barra frontal (135 libras)
Inmersiones de anillo
O
El anillo de repetición máxima se sumerge en 3 minutos
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