En este artículo discutiremos el sumo deadlift high pull, un ejercicio compuesto de todo el cuerpo que desarrolla la fuerza de la cadena posterior, la masa muscular y el estado físico. En las secciones a continuación, repasaremos los músculos trabajados por el sumo deadlift high pull, la técnica de ejercicio adecuada, los beneficios y los riesgos potenciales de realizar este movimiento.
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El sumo deadlift high pull es un ejercicio de cuerpo completo compuesto, lo que significa que estresa una amplia gama de grupos de músculos que funcionan en numerosas articulaciones del cuerpo. La siguiente lista de músculos son los grupos de músculos principales que se trabajaron al realizar el sumo deadlift high pull, sin ningún orden específico.
En los videos a continuación se demuestra el tirón alto de peso muerto de sumo, con una barra.
En la siguiente sección, discutiremos cuatro (4) beneficios de realizar el sumo deadlift high pull. Tenga en cuenta que este ejercicio se puede realizar con una variedad de equipos (pesas, mancuernas, pesas rusas).
La cadena posterior es un término utilizado para describir los grupos de músculos de la parte posterior del cuerpo que son responsables de la extensión de la cadera y de la mayoría de los movimientos locomotoras y poderosos humanos. El peso muerto de sumo se dirige hacia los músculos isquiotibiales, glúteos y espalda; todo lo cual puede aumentar la hipertrofia muscular y la fuerza necesaria para movimientos más explosivos y basados en la fuerza en los deportes, el entrenamiento y la vida.
Si bien el peso muerto de sumo de tiro alto puede no tener las lecturas de potencia más altas como arranques, limpiezas, tirones y prensas de empuje, puede ser una buena opción para ayudar a desarrollar las capacidades de producción de potencia en atletas principiantes y / o aquellos que no pueden realizar posteriores más complejos. Movimientos de cadena de poder (arrebatar y limpiar).
Al igual que la sentadilla, el propulsor, el arranque, la limpieza y la prensa de empuje (solo para hacer algunos), el peso muerto de sumo de alto tirón es un ejercicio compuesto de cuerpo completo. La construcción de programas de ejercicio y entrenamientos en torno a ejercicios compuestos de todo el cuerpo es a menudo una prioridad cuando se busca aumentar el atletismo, la fuerza funcional y el gasto calórico, ya que enfatiza una gran cantidad de masa muscular por repetición.
La aptitud metabólica es clave para los deportes que requieren aptitud cardiovascular, habilidades anaeróbicas y resistencia muscular. Movimientos como el sumo deadlift high pull se pueden colocar en los entrenamientos y ciclos de entrenamiento para estresar grandes cantidades de tejido muscular, realizados en una forma de repeticiones más altas que aumentarán la frecuencia cardíaca e inculcarán fatiga muscular local y sistémica. Al hacerlo, permite que los atletas se adapten a un entrenamiento más intenso para volverse más hábiles mentalmente y físicamente para lidiar con tales tensiones; muchos de los cuales se pueden encontrar en WOD de fitness competitivo y actividades más intensas de la vida diaria (militar, lucha, deportes, etc.)
Ha habido algunos debates sobre si los tirones altos de peso muerto de sumo valen la pena dada la posición del hombro en la parte superior del tirón, lo que puede agregar algo de tensión a la articulación del hombro como la colocación de la mano (estrecha) y la carga. puede provocar un aumento de las lesiones en el hombro bajo cargas elevadas, volumen y fatiga. Como la mayoría de los ejercicios, existen algunos riesgos inherentes al entrenamiento, que los entrenadores y atletas deben conocer y modificar si es necesario (como personas con problemas de hombro, ataques o malestar). Comprender el riesgo de forzar una alta repetición y una carga más pesada (dado que la parte inferior del cuerpo realmente puede mover algo de peso y generar impulso para usted en este caso, lo que le permite mover cargas más pesadas) y hacerlo bajo una cantidad creciente de estrés recae en el entrenador y el atleta que realiza estos.
Eche un vistazo a los siguientes ejercicios para todo el cuerpo y aprenda por qué necesita comenzar a interferir con ellos en su entrenamiento!
Imagen destacada: @ mrsrichards87 en Instagram
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