Sucker Punch Erick Minor

Algunos de nuestros entrenadores parecen no poder dejar de hablar. Son como esos niños súper molestos que todos conocimos en la escuela primaria; ya sabes, los que siempre fueron los primeros en levantar la mano cuando la maestra preguntó: “¿A quién le gustaría decirnos qué hicieron en sus vacaciones de verano??"

(Como era de esperar, esa suele ser una de las razones por las que se interesaron en el entrenamiento con pesas a una edad temprana: se cansaron de que sus compañeros las metieran en los casilleros.)

Pero mientras algunos de nuestros entrenadores se acuestan con supermodelos y tienen una invitación abierta para patearlo con Kanye en Chi-town, otros son más como el tipo fuerte y silencioso. No hablan mucho, evitan los foros de mensajes y prefieren dejar que los resultados de sus clientes hablen. El colaborador más reciente de T NATION, Erick Minor de Dynamic Barbell Club en Fort Worth, Texas, es ese tipo de entrenador.

Erick Minor no hace muchas olas con sus habilidades para hablar basura, pero a menudo son las aguas tranquilas las que corren profundas. Veamos qué pasa cuando lo desafiamos a que intente decirnos algo que no sabemos.

T-Nation: su biografía enumera el "culturismo sin esteroides" como una de sus especialidades. ¿Qué modificaciones debe hacer un aprendiz natural para asegurarse de que está progresando en o cerca de sus límites naturales??

Erick Minor: El éxito en el culturismo es una combinación de entrenamiento, nutrición, genética y consistencia. Hay muchos tipos drogados que nunca han ganado un programa, simplemente porque carecen de esas áreas fundamentales.

Encuentro que los chicos que no progresan sin drogas tienden a recurrir al uso de esteroides antes que muchos culturistas exitosos. Lo que la gente a menudo no se da cuenta es que muchos de los mejores profesionales también eran competidores fantásticos sin drogas antes de dar el siguiente paso. Para mí, esto habla de la importancia de una buena genética, ética de trabajo y consistencia.

Por ejemplo, Ronnie Coleman y Kai Greene, dos de los mayores profesionales de la IFBB que jamás hayan competido, fueron culturistas exitosos sin drogas al principio de sus carreras. Ronnie Coleman ganó el Campeonato Mundial IFBB probado contra drogas para convertirse en un profesional y compitió en aproximadamente 225 libras en ese momento. Más adelante en su carrera, subiría al escenario con unas increíbles 280+ lbs. Cuando Kai Greene ganó el NPC Team Universe para ganar una tarjeta profesional, compitió en aproximadamente 215-220 libras. Ahora su peso fuera de temporada supera las 300 libras.

Estos chicos están increíblemente dotados genéticamente y construyeron un físico impresionante gracias al trabajo duro, la consistencia y la determinación. Entonces, cuando llegó el momento de dar el siguiente paso, la base sólida que habían construido naturalmente les permitió explotar en solo unos pocos años. Pero si eres un novato y ya estás drogado? Lo siento, pero no hay una pila mágica que te permita agregar 60 libras extra de músculo.

Competí en culturismo cuando vivía en California. Siempre competí sin drogas, incluso en programas no probados, y pude vencer a mi parte de los chicos que consumían. Creo que la gran razón por la que pude hacer eso es que muchos de los tipos que consumían solían depender de las drogas.

Entonces, si no se ubicaron tan bien o se estancaron, lo primero que mirarían son los medicamentos que estaban tomando, a diferencia de los aspectos fundamentales como el entrenamiento, la nutrición y el descanso.

Si quieres ser un culturista exitoso sin drogas, necesitas entrenar no menos de 4 días a la semana e idealmente 5 días a la semana usando rutinas divididas. Simplemente no desarrollará el tipo de masa que se necesita para ganar programas que entrenan con menos frecuencia.

A veces, los hombres se confunden cuando leen acerca de cómo cierto atleta levanta pesas 2-3 veces por semana y mantiene una masa muscular significativa, pero lo que no se dan cuenta es la cantidad de actividad física que ya están realizando dentro de su deporte.

Pero lo más importante para los naturales es la consistencia. Entrenamiento duro constante, dormir 8 horas por noche, estar en la cama antes de las 10, comidas altas en proteínas, sólidas, nutrición constante después del entrenamiento. Haga eso constantemente día tras día durante meses y se sorprenderá de lo que puede lograr de forma natural. Yo lo llamo ser ritualista. Todos los mejores chicos naturales son así.

Solía ​​trabajar como entrenador en un gimnasio 24 horas en Arlington, Texas. Uno de los tipos más musculosos que entrenó allí fue este reclutador del Ejército. Tal vez medía 5'6 ”más o menos, pero pesaba alrededor de 220 o 230; sólido como una roca y estoy bastante seguro de que era natural. Pero siempre estuvo allí entrenando, 6 días a la semana; mes tras mes y nunca falté a un entrenamiento. Buenos días, malos días, días ocupados, lo que sea, estaba allí como un reloj. Ritualista.

Me gusta decir que la genética determinará tu ubicación en los espectáculos de culturismo, pero es la consistencia la que determinará tu progreso.

T-Nation: Qué información de fitness que existe que se acepta generalmente como un hecho es totalmente incorrecta (y te vuelve loco)?

Erick: Creer que debes hacer ejercicio cardiovascular de baja intensidad para perder grasa y mejorar la salud del corazón. Lo entiendo todo el tiempo de nuevos clientes que entran a mis instalaciones y ven que no tengo ningún equipo cardiovascular, y es simplemente una tontería.

Cualquier ejercicio que haga que el corazón bombee más sangre es beneficioso para la salud en general; no tiene que ser una bicicleta o una cinta de correr.

Incluso en situaciones de preparación de concursos, no necesita los tradicionales ejercicios cardiovasculares.“Siempre he competido sin cardio tradicional y conozco a muchos otros que también lo han hecho. Cuando entreno a un competidor de fitness que es un poco neurótico con respecto al cardio, haré que haga algo, pero para que no se preocupen por no hacerlo.

Básicamente, los calla y alivia su ansiedad. Pero en términos de contribuir a la efectividad general de su plan de pérdida de grasa, es mínimo. Por supuesto, si está tratando con un tipo que toma anabólicos, las reglas cambian ya que tienen el beneficio de niveles elevados de nitrógeno artificialmente. Pueden obtener resultados positivos de mucho ejercicio cardiovascular sin correr el riesgo de perder masa muscular. Pero para los naturales, simplemente no lo veo como necesario o efectivo.

La pérdida de grasa se logra mejor a través de la dieta y el entrenamiento de resistencia, con quizás un poco de trabajo del sistema de energía como carreras de velocidad, trabajo en trineo y caminatas de granjeros. Es la intensidad del esfuerzo lo que contribuye a la delgadez.

T-Nation: ¿Qué ejercicios básicos de hombre fuerte podría alguien agregar fácilmente a su rutina mañana para aumentar la fuerza-resistencia y el GPP??

Erick: El arrastre de trineos es, con mucho, la herramienta más útil para GPP. Con mis velocistas y ciclistas, haré entrenamientos completos con nada más que un trineo. Tenemos una plataforma de 100 pies por 15 pies detrás de mi instalación que es nuestra área designada para hombres fuertes.

Pero para el Joe promedio que solo busca cosechar las recompensas de una mayor capacidad de trabajo, mis dos favoritos serían arrastrar un trineo y el Prowler. El Prowler es probablemente una de las herramientas de acondicionamiento más difíciles que puede golpear. Es la posición del cuerpo lo que te mata: tener las manos extendidas por encima de la cabeza mientras empujas parece ejercer una presión adicional sobre el sistema respiratorio.

Y aunque los uso mucho con los velocistas, también me gustan mucho las caminatas de los granjeros para los chicos normales. Junto con el aumento de GPP, las caminatas de los agricultores fortalecen los músculos del pie y la parte inferior de la pierna dentro del ciclo de la marcha, y también son excelentes para la fuerza de agarre.

T-Nation: ¿Qué errores cometen el 99% de los clientes que te contratan??

Erick: En cuanto a la dieta, el mayor error que veo en el público en general es no comer suficientes proteínas y no comer a intervalos regulares.

En cuanto al entrenamiento, la mayoría de los chicos cuando comienzan conmigo no usan suficiente variedad en sus ejercicios. Siempre son los mismos ascensores, con la misma posición de agarre / pie, etc. Incluso una variación tan pequeña como cambiar de un agarre pronado a semi-supinado cambia significativamente el patrón de reclutamiento, lo que puede ayudar a prevenir el desarrollo de lesiones por uso excesivo y fomentar el crecimiento a largo plazo.

Otra cosa que me molesta es la recomendación de "no hagas ejercicios de aislamiento, solo haz levantamientos compuestos". Las personas deben comprender que el cuerpo es un organismo increíblemente adaptativo y desafiará a otros músculos para compensar una debilidad para completar una tarea. Entonces, aquellos tipos que dicen que algunas buenas series de dominadas fatigarán los bíceps, eso simplemente no es cierto, y especialmente no si ya hay un desequilibrio de fuerza. Cuando existe una debilidad, un ejercicio bilateral compuesto nunca es la mejor manera de corregirlo.

Mentalmente, otro error que puede cometer un cliente es no asumir la responsabilidad de su propio éxito.

Me veo a mí mismo de la misma manera que un maestro: los buenos estudiantes harán un gran progreso con un buen maestro, los estudiantes pobres seguirán siendo estudiantes pobres sin importar lo bueno que sea el maestro. Si el aprendiz no está completamente comprometido con el aprendizaje y con hacer cambios difíciles, rara vez logra el tipo de progreso para el que me contrató en primer lugar.

T-Nation: Hablando como entrenador y terapeuta, ¿qué deberíamos dejar de hacer??

Erick: ¿Por dónde empiezo??

Primero, debemos detener todo el pensamiento basado en reglas como: “las altas repeticiones son solo para atletas de resistencia”; “Los atletas no deben hacer ejercicios de una sola articulación”; y "el culturismo es solo para fines cosméticos."

O el mito de que “el estiramiento estático antes del ejercicio es malo”; eso no es cierto, Si estás estirando el antagonista del músculo que se está entrenando. Incluso he escuchado a otros entrenadores decir que si un entrenador te pide que hagas ejercicios directos con los brazos, deberías conseguir un nuevo entrenador porque “no sabe lo que está haciendo."Cuando la gente repite cosas como esta, me cabrea.

Aquí hay otro: deja de repetir cosas con las que no tienes experiencia. Tratar de discutir sobre un tema de capacitación sobre el que solo has leído pero nunca experimentado no ayuda a nadie.

Debemos dejar de buscar consejos de personas que no compiten o que no entrenan o entrenan para ganarse la vida. Las credenciales en este campo significan muy poco si no tiene experiencia práctica.

Cuando era entrenador en jefe de un gimnasio exclusivo, entrevistaba a 3-4 entrenadores personales al mes. Algunos de ellos tenían títulos de maestría e incluso entrevisté a un chico con un doctorado. La principal cualidad que buscaba en un entrenador eran las habilidades de comunicación. Si no puede transmitir su punto de vista, no importa cuánto sepa.

No se puede aprender a enseñar pasando un examen; debes ponerte frente a alguien que no conoces y enseñarle cómo hacer algo. Los chicos que escriben libros para ganarse la vida pero que nunca han entrenado a nadie ni han competido a menudo se perderán muchos detalles que los entrenadores y entrenadores que realmente trabajan con los clientes notarán. Puedo leer un artículo y saber de inmediato si el autor realmente capacita a las personas.

Deje de usar los mismos ejercicios durante meses y meses. Usa una amplia variedad de movimientos. Cambie el agarre, el espacio entre los pies, el diámetro de la barra, los ángulos del banco, etc. Sé que ya mencioné esto, pero vale la pena repetirlo.

La mierda que están empujando los fanáticos del yoga es irritante. No soy un fanático del yoga en general porque se basa en un modelo de hipermovilidad poco realista y poco saludable. Nunca he tenido a nadie estirar la espalda baja, nunca! La mitad de mis clientas que eran grandes fanáticas del yoga acudieron a mí con dolor en la espalda baja / articulación SI, algo que el yoga no puede solucionar pero que definitivamente agravará. No se puede solucionar un problema de inestabilidad con poses y estiramientos.

El entrenamiento de simulación y los ejercicios de agilidad excesiva son inútiles; Hacer que los atletas realicen trucos que simulen un movimiento deportivo es una pérdida de tiempo. Ahora, si está entrenando a un grupo de adolescentes y el objetivo es el acondicionamiento general fuera de temporada, está bien. Pero cuando leo sobre profesionales de alto nivel haciendo esta mierda, siento pena por ellos. Corre el riesgo de arruinar los patrones de reclutamiento deportivo si realiza un entrenamiento de simulación cargado, y el entrenamiento de agilidad no mejora la habilidad. Práctica mejora la habilidad.

Como entrenador de fuerza, mi trabajo es encontrar cualquier debilidad física que pueda obstaculizar el progreso atlético y corregirla o derivar a otro profesional que pueda. Me considero el jefe de equipo de un costoso auto de carreras. Hay una delgada línea entre ganar y estrellarse.

T-Nation: Pasaste 8 años sirviendo a tu país en la Fuerza Aérea de los Estados Unidos. ¿Qué aprendiste de esa experiencia que ha beneficiado tu carrera como formadora??

Erick: La disciplina, el esfuerzo y la acción determinan el éxito más que el coeficiente intelectual y el conocimiento.

Pasé la mayor parte de mi tiempo en el ejército como mecánico de sistemas hidráulicos de aeronaves. Recuerdo haber estado cagado de miedo haciendo cosas que podían hacer que te mutilaran o te mataran, pero lo hice de todos modos.

Por ejemplo, cuando trabajaba en aviones de combate, no podía acercarse demasiado a los motores o sería absorbido por la admisión. Además, todo en un avión de combate se mueve hidráulicamente, a aproximadamente 3000 psi. Pierde la pista de dónde están tus dedos por un segundo y se van.

Pero lo peor fue reponer el oxígeno líquido en un avión. Cuando tenías que hacer eso, colocaban una enorme barrera de seguridad alrededor del avión y te enviaban solo para recargar combustible. La única ayuda a la vista era un camión de bomberos a unos 100 pies de distancia que aparecería para extinguir su cadáver si hubiera una chispa.

Recuerdo estar ahí afuera solo y pensar: "Ya sabes, esto es muy peligroso."Afortunadamente, estábamos tan bien entrenados que los accidentes rara vez ocurrían.

Cuando salí del ejército y comencé a trabajar a tiempo completo en la industria del fitness, pensé que todos los de mi edad eran simplemente vagos. Muchos de mis compañeros de trabajo no hacían cosas que les resultaban incómodos, la dirección era demasiado amable y los empleados llegaban al trabajo 5 minutos tarde.

Esto me dio un poco de ventaja porque siempre estuve dispuesto a trabajar más duro que el tipo promedio. Tal vez me lavaron el cerebro? De todos modos, cuando salí, el trabajo civil parecía fácil, en lo que respecta al nivel de estrés.

T-Nation: Has competido en culturismo, hombre fuerte, levantamiento de pesas y apicultura opcional con ropa. ¿Deberíamos buscar ampliar el alcance de nuestras actividades de entrenamiento con pesas, incluso si al final del día el objetivo es solo lucir bien desnudos??

Erick: Un enfoque amplio es una excelente manera de experimentar y prevenir el aburrimiento. Personalmente creo que todo atleta de fuerza y ​​físico debería agregar un poco de entrenamiento de hombre fuerte a sus rutinas. Es un estímulo completamente diferente al levantamiento tradicional mientras te mueves mientras te esfuerzas, a diferencia de los típicos levantamientos de gimnasio donde estás relativamente inmóvil (excepto para estocadas y estocadas al caminar).

Incluso una sesión a la semana puede ser beneficiosa, así que si eres alguien que trabaja duro en un Gold's Gym durante la semana, tal vez considere visitar un gimnasio de hombres fuertes una vez los fines de semana (si puede encontrar uno).

También creo que los levantadores deberían hacer mucho más sprint, tanto para el desarrollo de la cadena posterior como para fines de acondicionamiento.

T-Nation: Eres grande en el tema de la fuerza mental, sospecho por tu interés en las filosofías orientales. ¿A qué te refieres con fuerza mental?? ¿Te refieres a tener la disciplina para hacer buenas elecciones de alimentos y asistir a los entrenamientos?? ¿O te refieres a tener las agallas para superar la barrera del dolor?? O es algo completamente diferente?

Erick: Tu actitud determina cómo respondes a los obstáculos y contratiempos. O eres un solucionador de problemas o un buscador de problemas. Los solucionadores de problemas encuentran formas de hacer que suceda; los buscadores de problemas se sientan a analizar por qué no pueden obtener lo que quieren o por qué las cosas no funcionaron. Si te sientas a quejarse de lo mal que están las cosas, no harás una mierda. Necesita aceptar su situación como una realidad y luego seguir adelante y / o encontrar una solución.

Las personas más exitosas que conozco son las que reaccionan positivamente ante una meseta o un revés. Si experimentan un obstáculo, su respuesta típica es "¿Qué sabemos?"O" ¿Cómo puedo superar esto______?"En lugar de" Solo mi suerte "o" No puedo hacerlo, me rindo."

Tengo un cliente que salió de su equipo al final del entrenamiento de primavera. En lugar de quedarse sentado esperando que suceda algo, llamó al gerente de su equipo anterior y habló para conseguir un contrato de ligas menores. Ahora es un abridor de Grandes Ligas con un promedio de bateo de .295.

Trabajar con alguien con una mala actitud es mucho más difícil que trabajar con alguien con una genética terrible.

Me introdujeron en la filosofía oriental mientras asistía a la escuela de masajes en Napa, California. Desde entonces, he leído varios libros de varios filósofos, incluidos Alan Watts, Ayn Rand y Lao Tzu. También soy fan de Leonardo da Vinci y Robert Greene, el autor de "Las 48 leyes del poder". Intento incorporar algunas de las ideas que he aprendido tanto en mi práctica como en mi vida.

T-Nation: Eres bastante obstinado sobre el tema del entrenamiento funcional, al igual que los lectores de T NATION. Por un lado, tenemos a los culturistas, que se burlan del concepto mismo de entrenamiento funcional, diciendo que es un término inventado que usan los tipos que no pueden crecer o ser fuertes.

Por otro lado, tenemos a los chicos funcionales, que dan a entender que los culturistas pueden ser grandes, pero que Dios los ayude si alguna vez necesitan subir escaleras, atarse los zapatos o operar un iPhone. Como entrenador de atletismo, culturista y terapeuta, ¿de qué lado estás??

Erick: "Entrenamiento funcional" es un término inútil. Cualquier ejercicio que pueda aumentar la fuerza, la hipertrofia o la resistencia, así como mejorar la integridad y el equilibrio de las articulaciones, es "funcional."Si un ejercicio no viola las leyes de la mecánica articular y sus límites, es un ejercicio funcional. El hecho de que estés haciendo ejercicio con una pierna, pareciendo un idiota, no hace que un ejercicio sea más útil.

El problema con los culturistas que tienen músculos grandes y poca capacidad atlética se debe principalmente a su mala selección de ejercicios. Muchos culturistas de alto nivel se centran en las drogas y la nutrición, pero rara vez cambian sus ejercicios.

Si pasas la mayor parte de tu tiempo entrenando con el mismo equipo selector de mierda, no desarrollarás completamente tus músculos o patrones de movimiento fluidos que son necesarios para el atletismo real. Si más culturistas usaran una mayor cantidad de ejercicios de peso libre y de hombre fuerte y minimizaran el uso de máquinas guiadas por trayectoria, desarrollarían músculos grandes y serían capaces de demostrar una fuerza utilizable.

Las únicas máquinas que utilizo con regularidad son la flexión de los isquiotibiales, la elevación de glúteos y la hiperextensión inversa; todo lo demás son mancuernas, barras, mancuernas y equipos de cables.

Por supuesto, algún tipo realmente grande puede burlarse y decir: "¿Por qué debería cambiar mis ejercicios cuando solo quiero ser grande y lo que estoy haciendo obviamente funciona para mí??”La respuesta es mantenerse saludable y evitar las lesiones por uso excesivo que provienen de años de voladuras en el mismo patrón de movimiento.

Como mencioné anteriormente, una pequeña variación casi no se nota, pero cambia el patrón de reclutamiento y cambia la tensión en la articulación. Así que no estoy diciendo que necesariamente te harás más grande, pero estarás más saludable.

Solo mira a Dorian Yates. Era uno de los culturistas más inteligentes que jamás haya existido, pero incluso él tuvo algunos problemas de lesiones graves porque le gustaba usar exactamente los mismos levantamientos. Pero incluso unas pequeñas modificaciones pueden haber evitado algunas de sus lesiones y prolongado su carrera.

Pero volviendo a la pregunta que nos ocupa: funcional es un término inútil. Si un ejercicio es malo, es un mal ejercicio.

T-Nation: Y finalmente, esta es la pregunta más importante de todas. La pregunta de la franquicia, si lo desea. Dime algo que no sepa?

Erick: Todo el mundo tiene algún tipo de desequilibrio muscular, y si el objetivo es el entrenamiento a largo plazo y sin dolor, estos desequilibrios DEBEN abordarse.

Hago una evaluación con cada nuevo cliente, independientemente de su origen atlético, y lo que busco es simetría. Podría hacer que hagan una lagartija mientras observan el movimiento de su escápula. Si uno de ellos no se mueve, lo abordaré, tal vez con filas DB de un brazo o algo así. Nunca he entrenado a nadie, incluidos deportistas profesionales, que no tuviese algún tipo de desequilibrio muscular que requiriera algún tipo de ejercicio correctivo.

Incluso los buenos ejercicios pueden causar disfunción y dolor si su cuerpo está compensando una debilidad. Podría tener la rutina mejor diseñada de la historia, pero si tiene patrones de reclutamiento defectuosos, puede causar más problemas que si siguiera un circuito de Nautilus.

Si hay un ejercicio o movimiento que le causa un dolor o malestar considerable, hágase una evaluación y hágalo reparar. Puede sonar más duro simplemente inhalar un poco de ibuprofeno y trabajar con él, pero el dolor es la forma en que su cuerpo pide cortésmente su atención. Ignóralo y sigue adelante, y la pregunta cortés generalmente cambiará a un fastidio sin parar.

La tensión muscular puede ser otro signo de debilidad. Algunos entrenadores recomiendan no entrenar un músculo tenso porque se pondrá más tenso; no es verdad. Un músculo puede ser corto y débil o corto y fuerte. El cuerpo solo le dará el rango de movimiento que el sistema nervioso puede controlar.

Finalmente, existe evidencia de que los calambres musculares son causados ​​por la fatiga neuronal y muscular en contraposición a la deshidratación y los desequilibrios electrolíticos. El hecho de que el calor acelera la fatiga neuronal y muscular puede ser una razón por la que se producen calambres durante el clima cálido.