Quiere moverse más rápido? El entrenador de fuerza Joseph Potts comparte sus conocimientos sobre el entrenamiento de velocidad

Velocidad; un concepto simple en teoría, pero un tema complejo en la realidad. Cada atleta siempre podría usar un poco más de velocidad, ya sea en el campo, en su deporte o debajo de la barra.

Un problema común que viene con la velocidad es el malentendido sobre cómo moverse realmente más rápido. La velocidad y el movimiento más rápido dependen en gran medida del impulso neuronal actual, el potencial máximo y las fortalezas / debilidades individuales, que pueden resultar confusas.

Para despejar el aire sobre la velocidad, nos comunicamos con Joseph Potts, CSCS, RSCC y propietario de TopSpeed ​​Strength and Conditioning en Overland Park, Kansas. Potts trabajó durante muchos años como entrenador de velocidad para los Kansas City Royals y ha trabajado como consultor privado para equipos de ESPN, NFL y MLB.

Imagen cortesía de topspeedtraining.com. 

BarBend: ¿Podría darnos una breve descripción de usted para los lectores que quizás no lo conozcan??

Potts: Joseph Potts, propietario de TopSpeed ​​Strength & Conditioning en Overland Park, KS. Pasé varios años como asistente de entrenador de fuerza a nivel universitario y profesional antes de ingresar al sector privado.

Desde que se inauguró TopSpeed ​​en 2012, hemos tenido varios atletas reclutados y firmados por MLB, NFL, hockey profesional y baloncesto, que incluyen selecciones consecutivas de la primera ronda del Draft de la MLB en 2016 y 2017 (Riley Pint y Alex Lange). También he trabajado como experto colaborador para medios de comunicación como ESPN, YahooSports y Stack Magazine.

BarBend: La velocidad es algo en lo que todo atleta quiere mejorar, pero está mejorando la velocidad tan simple como mover el cuerpo o un objeto más rápido? ¿Dónde se equivocan la mayoría de los atletas en la velocidad??

Potts: La mayoría de los atletas se equivocan cuando intentan mejorar su velocidad al malinterpretar cómo moverse realmente más rápido. Las investigaciones han demostrado que los atletas más rápidos en realidad dan menos pasos para cubrir la misma cantidad de terreno que los atletas más lentos.

Es por eso que cosas como las 'escaleras de velocidad y agilidad' son en realidad contrarias a la intuición. Refuerzan la colocación rápida del pie sobre el desplazamiento de energía. Del mismo modo, estar demasiado tenso cuando corre hace que un atleta se endurezca y no le permite alcanzar su máximo potencial de zancada cuando corre.

BarBend: Cuando intentas aumentar la velocidad de un atleta de élite (que ya es relativamente rápido), ¿Cuáles son algunas cosas que observa además de la velocidad máxima para mejorar su rendimiento??

Potts: En realidad, aparte de verificar la eficiencia del movimiento y ajustar si es necesario, rara vez veo a un atleta moviéndose a la máxima velocidad. Aproximadamente ~ 90% de las mejoras en la velocidad de mis atletas provienen de mejorar su capacidad para moverse más rápido por debajo de los 30 metros.

La mayoría de nuestro entrenamiento de velocidad es de menos de 20 yardas con atletas que no son de pista. Con chicos de alto nivel que ya tienen un umbral de alta velocidad, evalúo las métricas que componen a un atleta rápido (eficiencia de movimiento, fuerza, RFD). Luego, hacemos de la más débil de esas áreas el objetivo principal de uno o dos ciclos de capacitación antes de reevaluar.

BarBend: En su opinión, ¿qué importancia tiene la fuerza para aumentar la velocidad?? ¿Existe un límite entre lo fuerte que puede llegar a ser un atleta y lo rápido que puede moverse?? Por ejemplo, ¿puede un atleta realmente acumular demasiada masa en algunas áreas y obstaculizar su rendimiento?? ¿Tiene formas de evaluar esto en ciertos atletas??

Potts: La fuerza es importante, pero no el pináculo de la capacidad de velocidad. Tuve un atleta que corrió un 4.27 carreras de cuarenta yardas cronometradas por láser que rara vez, si es que alguna vez, se agachaban más de 135 en la barra. Su movimiento de sentadilla bilateral habitual fue la sentadilla en copa. De hecho, de los múltiples atletas que he entrenado que corrieron sub-4.4 años cuarenta, ninguno de ellos era lo que podrías considerar ocupantes ilegales "pesados".

En mi opinión, la importancia de la fuerza realmente depende de las medidas antropométricas de los deportistas. Como anécdota, los atletas de extremidades más cortas tendrán una mayor necesidad de fuerza que sus contrapartes de extremidades largas que encuentran el éxito con un mayor desarrollo de la tasa de fuerza. Ambos necesitarán tener un muy buen nivel de fuerza relativa.

La fuerza y ​​la masa son en realidad otra área en la que muchos atletas se lastiman cuando intentan ser más rápidos. A menudo agregarán masa en su búsqueda para alcanzar un mayor nivel de fuerza absoluta. Como mencioné anteriormente, en mi experiencia, los atletas más rápidos con los que he estado fueron hombres y mujeres con un gran nivel de fuerza relativa versus absoluta.

BarBend: ¿Cuántos días a la semana debe un atleta de fuerza entrenar la velocidad específicamente? Según cómo entrena a los atletas, ¿empareja diferentes atletas de fuerza con diferentes volúmenes de entrenamiento de velocidad? ¿Algunos necesitan más trabajo de velocidad que otros??

Potts: Normalmente entrenamos la velocidad de 2 a 3 veces por semana, y los días a menudo se dividen en la dirección en la que se producirá la mayor parte del desplazamiento de energía.

El volumen depende del atleta involucrado, su horario de la semana y sus comentarios durante los entrenamientos. Si un atleta es demasiado pequeño o muy ectomórfico, entonces podemos agregar un tercer o cuarto día específicamente para entrenar para la hipertrofia, pero no pasaré más de 4 días a la semana fuera del trabajo de yoga / movilidad.

BarBend: ¿Tiene algún movimiento para trabajar la velocidad con atletas de fuerza principiantes, intermedios y de élite?? ¿Dónde / cuándo un principiante absoluto debería pensar específicamente en la velocidad de trabajo??

Potts: Nuestro movimiento principal de entrenamiento de velocidad es en realidad un trineo de empuje hecho a medida. Es fantástico para mejorar los niveles de fuerza relativa de un atleta.

Dependiendo de lo que uno considere 'trabajo de velocidad', un principiante podría comenzar de inmediato, sugeriría que se enfocaran en mejorar los aspectos técnicos de la velocidad y el movimiento antes de pasar a la fuerza y ​​la RFD.

BarBend: Si un atleta descubre que su progreso en el entrenamiento de velocidad se está estancando, ¿cuál es su próximo paso o área que evalúa?? ¿Deben tomarse un descanso o cambiar de enfoque en su entrenamiento??

Potts: Ojalá que todos los atletas se den cuenta del efecto positivo de la descarga y descansen un poco para que el cuerpo se regenere por completo. Si eso no funciona, sugiero reevaluar y cuantificar las métricas que han estado rastreando, para que puedan buscar un área que pueda estar rezagada con respecto a las demás y luego ajustar según sea necesario.

BarBend: ¿Crees que a un cierto punto la velocidad es una cualidad innata que poseen los atletas?? Por ejemplo, ¿hay un límite en el potencial neuronal de un atleta? (tiempo de reacción), ¿Tiene algún método para evaluar esta característica en su entrenamiento??

Potts: Todo el mundo tiene un límite en sus capacidades predeterminado por su ADN, y la velocidad no es diferente. La verdad es que la mayoría de los atletas nunca alcanzarán su verdadero potencial en su vida como atletas competitivos. Aquellos que lo hacen, o incluso se acercan, son a menudo la élite de la élite.

Dicho esto, y en base a esa creencia, simplemente confío en evaluaciones de múltiples métricas para señalarme en la dirección correcta, de modo que podamos ajustar la programación y continuar progresando con ese atleta.

BarBend: ¿Cuál ha sido la mejor lección que ha aprendido como entrenador que entrena a atletas de élite para mejorar su velocidad??

Potts: La mejor lección es reconocer que cada atleta tendrá su propio conjunto único de fortalezas, debilidades y necesidades antropométricas y bioenergéticas.

Este es a menudo el fracaso cuando se entrena en grupo o en equipo, la falta de individualización. Por eso, incluso en un entorno macro, trato de mantener un enfoque micro.

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