No hay nada que le guste más a Jessie Graff que desafiar la gravedad. Ya sea que esté escalando paredes de 15 pies de altura, saltando casi cinco pies en el aire o colgando de repisas del ancho de una regla, la mujer de 34 años Guerrero Ninja Americano La reina y la doble de acción profesional parecen tener una fuerza y un poder sobrehumanos. Pero mientras su tenacidad natural y su hiperconcentración en ser su mejor ayuda, Graff trabaja duro para hacer que las cosas parezcan tan fáciles.
Como uno de los principales competidores de obstáculos en el planeta, hombre o mujer, Graff está constantemente buscando nuevas formas de entrenar. La entrada de su casa en el sur de California es un gimnasio de 360 grados, con paredes para escalar, pisos acolchados y barras para colgar. Incluso tiene un trampolín en el patio trasero y una piscina para correr. "La misión de mi vida ha sido dominar cada estilo de movimiento, en todas las direcciones", dice Graff. “Trabajo básicamente para apoyar mis hábitos de entrenamiento."
No es de extrañar que Graff haya encontrado una carrera como especialista, para la cual las habilidades sobrenaturales vienen con el territorio, ya sea arrojarse desde los tejados o chocar una motocicleta, y luego levantarse para hacerlo todo de nuevo. "Tengo tanta suerte de haber encontrado un trabajo que me permite aprender constantemente nuevas habilidades", dice.
La competidora 'American Ninja Warrior' es la primera mujer en pasar la etapa uno de las finales nacionales.
Lee el artículoPero no tienes que saltar de edificios altos o subirte a las repisas para sentirte todopoderoso. La clave es la capacidad de establecer metas pequeñas para usted mismo y luego superarlas, dice ella. Obtén algunos consejos del estilo de entrenamiento de Graff para desarrollar tu confianza y afrontar cualquier desafío que tengas por delante.
Mezclar su entrenamiento es genial, pero también puede ayudar a concentrarse en un par de áreas clave durante períodos de tiempo relativamente cortos. "Tiendo a entrar en fases en las que estoy realmente entusiasmado con una cosa y trato de dominarla", dice Graff. Por ejemplo, cuando vio a un especialista en una de sus películas realizando saltos explosivos y dinámicos, se propuso como objetivo dominar la técnica por sí misma. Eso significaba dividir el movimiento en componentes más pequeños y fortalecer los músculos que más necesitaba para completar el movimiento. "A veces tengo que ser realmente buena en algo muy rápido para un trabajo", dice. "La mejor manera de dominar una habilidad nueva y genial es analizar las mecánicas.”A lo largo de su vida, Graff también ha trabajado duro para dominar las artes circenses, la gimnasia, el salto con pértiga, las artes marciales y la escalada, entre otras habilidades. Su consejo: encuentra una habilidad, un deporte o un pasatiempo que te inspire y utilízalo como motivación para desarrollar la fuerza necesaria para tener éxito en él.
Después de múltiples lesiones, incluida una fractura por estrés en la cadera y una lesión en la rodilla que resultó del sobreentrenamiento, Graff ahora sabe cuándo sacar el pie del acelerador. "Aprendí a prestar atención a esa pequeña punzada y no solo presionarla", dice. El estiramiento regular, la terapia de masajes y el rodillo de espuma ayudan, señala, al igual que la incorporación de los días libres.
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Lee el artículoCuando se trata de lograr grandes objetivos, como correr un maratón, Graff enfatiza que está bien no creer en uno mismo, al menos al principio.
"Encuentro que muchas personas se sienten desanimadas por el concepto de que hay que creer", dice. “Mi mensaje es que incluso si no cree, todo lo que necesita es el coraje para intentar. La mayoría de las veces, te sorprenderás de lo que eres capaz de hacer."
Una de las estrategias de Graff es establecer pequeñas metas alcanzables que conduzcan al gran objetivo. Después de completar las tareas más pequeñas y razonables, la verdadera creencia eventualmente se establecerá en.
Graf fis todo sobre asumir nuevos desafíos, incluso si la llevan en una dirección totalmente inesperada. “Me estallé la rodilla y no pude hacer ningún entrenamiento de la parte inferior del cuerpo, así que tuve que pensar en algo nuevo en lo que trabajar."El juego de dominadas de Graff era débil, por lo que comenzó a hacer seis dominadas a la vez. En unos meses, estaba haciendo más de 20 a la vez. (Hoy puede hacer 40.)
"Siempre trato de incluir más verduras en mi dieta, pero también soy goloso, así que me doy un desafío: obtengo un punto por cada porción de verduras que como", dice Graff, que se recompensa con algo dulce cuando llega a los 10 puntos. “Si solo tengo cuatro puntos en el día y me encuentro buscando un tazón de chispas de chocolate amargo, cambiaré a algo como un batido con col rizada y espinacas, que me dará otros seis puntos en un vaso! Entonces, si todavía lo quiero, tengo el chocolate."
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Lee el artículo"Casi todo su éxito físico proviene de su proceso de pensamiento", dice Graff. El enfoque mental también es clave cuando se trata de completar nuevos desafíos. "Analice la situación y aborde la mejor manera de hacer el trabajo", agrega. "Tengo que tomarme el tiempo para analizar un obstáculo para poder saltar en el ángulo correcto. Es útil dar un paso atrás y considerar lo que está haciendo y cómo hacerlo."
"Estoy obsesionado con batir récords", dice Graff. "Mi objetivo es encontrar una línea de base de algo que quiero hacer y luego superarlo."La clave, agrega, es la coherencia. Recientemente, Graff decidió hacer flexiones con la punta de los dedos. "No podía hacer ni una sola, ni siquiera de rodillas", dice. “Lo dividí en la parte más básica, una posición de gateo, e hice tantas repeticiones como pude. Luego me tomaría un par de días libres y volvería a intentarlo."Después de tres meses, ahora puede hacer más de 20 flexiones con la punta de los dedos.
Graff encuentra una camaradería increíble en la comunidad de especialistas. “Casi todos en el campo son excepcionales en algo, ya sea gimnasia, artes marciales o carrera libre, y es inspirador ver lo que pueden hacer y descubrir cosas nuevas de ellos."Pero quizás su compañero de entrenamiento favorito es Sammo Hog, su cerdo Juliana de 111 libras. (Síguela en Instagram @SammoHog.) Aunque Graff incorpora Sammo Hog en movimientos como pullups y backflips, dice que su mascota es la mejor para sus días de descanso. "Ella es tan abrazadora, no puedes evitar querer tomar un descanso y pasar el rato con ella."
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