Estudiar Hacer ejercicio en momentos constantes aumenta las probabilidades de perder peso

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Milo Logan
Estudiar Hacer ejercicio en momentos constantes aumenta las probabilidades de perder peso

Dicen que comenzar un programa de entrenamiento es la parte más difícil, pero la consistencia, mantenerlo día tras día, mes tras mes, año tras año, es un gran obstáculo para la persona promedio. Por supuesto, hacer ejercicio consistentemente es la única forma de lograr y mantener resultados, y los investigadores han estado tratando de identificar formas para que las personas mantengan hábitos de ejercicio, después de que la novedad desaparezca, durante algún tiempo.

Un nuevo estudio publicado en Obesidad ha sugerido una estrategia interesante, concluyendo que Hacer ejercicio al mismo tiempo es clave para formar un hábito de ejercicio: atenerse al mismo horario es más importante que cualquier hora del día que elija.

Setenta y cuatro / Shutterstock

La encuesta de 375 personas que lograron perder 30 libras de peso en el transcurso de un año, el 68 por ciento de ellas se ejercitó a la misma hora todos los días. Casi la mitad de esos personas (47.8 por ciento) se ejercitó en la mañana, así que nuevamente, el tiempo en sí es menos importante que la consistencia.

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Los investigadores enfatizaron el elemento de "automaticidad", definiéndolo como "rendimiento con baja conciencia o voluntad", usando el ejemplo de "a través del ejercicio constante inmediatamente después del trabajo, dejar el trabajo puede combinarse con ir al gimnasio."

En pocas palabras (y en nuestras propias palabras), si hay un momento del día en el que haces ejercicio, es cuando haces ejercicio. Hay menos toma de decisiones involucrada y tienes la ilusión de que tienes menos opciones. Es hora de hacer ejercicio ahora. Esto es cuando lo haces. Es más difícil saltarse un entrenamiento cuando no parece tan opcional como "cuando lo hago."

En Inverso mirar la investigación que apuntan a otros estudios, como una revisión sistemática publicada en Revisión de psicología de la salud que anotó

En general, es evidente que la actividad física está parcialmente regulada por procesos no conscientes.

Los atletas experimentados pueden sacar otra conclusión del estudio: si eres más disciplinado con tus entrenamientos, probablemente seas más disciplinado con tu dieta que, después de todo, es el principal impulsor de la pérdida de peso. Este nuevo estudio fue relativamente pequeño, no mencionó la dieta y fue solo una encuesta, pero aún funciona como una buena evidencia de que la consistencia y la automaticidad pueden ser clave para el éxito a largo plazo.

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