18.2 consejos de entrenamiento abierto CrossFit® de los mejores atletas y entrenadores

Y así, estamos en la segunda semana del CrossFit® Open 2018. Entrenamiento abierto de esta semana 18.2 implica dos áreas de aptitud para poner a prueba las capacidades físicas de un atleta: resistencia muscular y fuerza máxima. Anoche, pudimos ver al tercer clasificado de los Reebok CrossFit Games 2017, Patrick Vellner, enfrentarse al cuarto puesto Noah Ohlsen en un enfrentamiento épico.

Mira el entrenamiento a continuación. Recomendamos leerlo varias veces para obtener una comprensión completa de lo que implica este entrenamiento.

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Comienzo: Como siempre, los atletas comienzan con una cuenta regresiva de 3, 2, 1 antes de comenzar el entrenamiento.

18.2: Una escalera de pareado ascendente de 1 a 10 repeticiones de cada uno de los siguientes movimientos:

• Sentadillas con mancuernas (con dos mancuernas)
• Burpees frente a la barra

18.2A: 1 repetición Max Barbell Clean

Este entrenamiento es por tiempo con un límite de tiempo de 12 minutos. Después de completar 18.2, los atletas tienen el resto del límite de tiempo de 12 minutos para encontrar una limpieza máxima de 1 repetición. Los hombres usan mancuernas de 50 libras, las mujeres usan mancuernas de 35 libras. Atletas que no completan 18.2 por debajo del límite de 12 minutos recibirán un cero en 18.2A.

Estándares de movimiento

Este entrenamiento implica dos entrenamientos separados (18.2 y 18.2a) y los estándares de movimiento deben entenderse completamente antes de comenzar el entrenamiento. A continuación, hemos incluido el video descriptivo de CrossFit y las notas estándar de movimiento a continuación para que sea más fácil de entender.

Notas sobre 18.2 y 18.2a Estándares de movimiento

18.2

• Las sentadillas con mancuernas comienzan en la parte superior y los atletas pueden realizar una limpieza muscular en la sentadilla.
• En la parte inferior, el pliegue de la cadera debe ir por debajo del paralelo para contar como una repetición, junto con la extensión completa de la cadera y la rodilla en la parte superior de la sentadilla para completar una repetición.
• Los burpees deben realizarse de cara a la barra en posición perpendicular.
• Los saltos sobre la barra deben realizarse con ambos pies y los atletas deben aterrizar con ambos pies (las placas deben ser placas de parachoques de altura estándar).
• A menos que estén escalados, los atletas no pueden dar un paso adelante o atrás, y ambos pies deben saltar hacia atrás simultáneamente durante el burpee.

18.2a

• Todas las limpiezas comienzan con la barra en el suelo.
• Se permiten la potencia, las sentadillas y las limpiezas divididas, pero no las de colgar, y las repeticiones se completan cuando un atleta se pone de pie completamente con el peso.

Ambos entrenamientos se puntúan por separado, pero en caso de empate de peso en el entrenamiento 18.2a, entonces el tiebreak será el tiempo de finalización de un atleta el 18.2.

Entrenamiento abierto CrossFit 18.2 consejos

1. Nicole Carroll - Preparación mental y calentamiento

Nicole Carroll señala que este entrenamiento es un poco más estresante para la mentalidad de un atleta debido a la parte ascendente, luego al aspecto de fuerza máxima. Ella recomienda calentar con un peso limpio con el que planea abrir, y tener en cuenta que se sentirá más pesado que su calentamiento debido a la fatiga.

2. Craig Richey - Encuentra tu ritmo

El atleta de CrossFit Craig Richey también señaló que este entrenamiento será una gran batalla mental y requerirá mucha determinación. Uno de sus principales consejos fue encontrar un ritmo que le permita realizar 18.2 rápido, pero no requiere mucho tiempo de descanso para pasar a la parte limpia. Realizar algunas rondas de práctica no sería una mala idea antes de realizar esta.

3. Brooke Ence - Estándares de movimiento y colocación de mancuernas

La atleta de CrossFit Brooke Ence señala que comprender completamente los estándares de los movimientos será un gran éxito o fracaso para muchos atletas. Ella aconseja a los atletas que averigüen la ubicación de las mancuernas en el hombro para las sentadillas que tensionan menos el hombro, ya que esto puede ayudar a ahorrar energía para el entrenamiento 18.2a.

4. Cole Sager - Transiciones y levantadores

El atleta de CrossFit Cole Sager enfatizó en la importancia de las transiciones rápidas en 18.2. Él señala que las transiciones realmente precisas entre las rondas más rápidas de 1 a 7 pueden ser un gran éxito o fracaso para su tiempo.

Además, menciona que si vas a ponerte zapatos de elevación durante 18.2a, luego registre su primera limpieza antes de hacerlo porque esto puede ayudarlo a registrar un puntaje mientras le brinda un descanso rápido.

5. Fuerza bruta: abierto con un 75% en las limpiezas

Los entrenadores de Fuerza Bruta Nick Fowler y Adrian Conway aconsejan comenzar con una limpieza que es aproximadamente un 75% de 1-RM para ti. Señalan que los atletas competitivos (menos de 5 minutos en 18.2) tendrá alrededor de 4-5 intentos, por lo que este peso es un buen punto de partida para evitar sobrecargar el sistema demasiado rápido.

Entrenamiento abierto 18.2 conclusiones

Todos los videos anteriores ofrecieron tomas ligeramente diferentes para encontrar éxitos para los dos entrenamientos abiertos 18.2 y 18.2a. Las cosas que parecen ser de mayor importancia son una mentalidad completamente fuerte, comprender los estándares, las transiciones rápidas y su peso inicial en la limpieza de 1-RM.

Si bien cada video ofrecía tomas ligeramente diferentes, había un consejo consistente y era abordar el entrenamiento con una mentalidad dura.

Imagen destacada de la página de Instagram @crossfitgames.