Uno de los deportes de más rápido crecimiento en los últimos 20 años ha sido las artes marciales mixtas. Estos atletas altamente especializados son algunas de las personas más fuertes y mejor acondicionadas del planeta. Si bien casi todos hacen algún tipo de entrenamiento con pesas, propongo que se debe dedicar algo de tiempo al entrenamiento de estilo de hombre fuerte. Al hacerlo, recibirán mayores beneficios que otras formas de entrenamiento con pesas tradicional.
El levantamiento de pesas y el levantamiento de pesas comparten un objetivo común: levantar la mayor cantidad de peso, para una repetición, en un movimiento exacto. Te vuelves muy bueno en esos levantamientos y tu fuerza en todo tu cuerpo aumentará. El principal problema es que si bien se vuelve muy bueno en el movimiento específico, es posible que no sea tan fuerte como cree al realizar otras actividades. Si bien es genial tener un tirón increíble y un peso muerto masivo, el luchador solo quiere ser fuerte como huesos sin debilidad en su juego.
Strongman, por otro lado, contiene docenas de movimientos y posiciones del cuerpo. El levantador no solo debe aumentar su fuerza límite (una repetición máxima), sino que debe tener resistencia muscular para eventos de altas repeticiones y capacidad anaeróbica para arrastres y acarreos. Las exigencias de un entrenamiento de hombre fuerte correctamente programado también te ayudan a entrar y salir del gimnasio rápidamente. Recuerde, los luchadores deben dedicar la mayor parte de su tiempo a entrenar para luchar, y todo lo demás es solo para apoyar su deporte real. Además, creo que puede aumentar la tolerancia de su mente al dolor mejor que cualquier otra forma de levantamiento.
La caja de herramientas de los ejercicios de hombre fuerte es profunda y variada, y casi todas te harán más fuerte en todos los sentidos posibles. Sin embargo, hay algunos que serían imprescindibles para el atleta serio de MMA. (Antes de comenzar los movimientos de hombre fuerte, comuníquese con un entrenador experimentado local para repasar la forma y la técnica.)
El agarre grueso del eje es una herramienta superior para fortalecer la mano. La barra tampoco tiene flexión, lo que dificulta cada levantamiento y desafía su equilibrio. Trabajar este movimiento de ocho a diez repeticiones también enviará tu frecuencia cardíaca al máximo. También es una gran herramienta, ya que la mayoría de los propietarios de gimnasios te permitirán dejar un eje en su gimnasio, ya que solo ocupa el espacio de una barra tradicional. Si desea que los movimientos sean aún más difíciles, puede colocar collares para evitar que las placas giren, lo que dificulta la captura de la limpieza y lo obliga a mantener el equilibrio.
Asegúrese de tener una llanta limpia y seca que esté en el lado más liviano. Recomendaría 250 libras para las mujeres y 600 libras para la mayoría de los hombres porque estás haciendo este movimiento para desarrollar resistencia y potencia, no para limitar la fuerza. Haga esto para obtener el máximo de volteretas en un minuto para aumentar en gran medida su capacidad anaeróbica y desarrollar resistencia en la cadena posterior. Este es un gran movimiento para los luchadores que se involucran en muchos clichés y disparan derribos.
No es ningún secreto que todos los hombres fuertes aman la piedra y los luchadores también deberían amarlos. Son la prueba de fuerza más antigua y la más primaria. Con más de una forma de entrenarlos, puede tener solo unas pocas piedras (o bolsas) para obtener una variedad de entrenamientos.
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Si eres un luchador de MMA y solo has estado haciendo levantamientos tradicionales, es realmente el momento de intensificar tu juego. Lleva estos consejos a tu gimnasio local de hombres fuertes y ponte a trabajar de verdad. Tu competencia no me agradecerá.
Imagen destacada: @pudzianofficial en Instagram
Nota del editor: este artículo es un artículo de opinión. Las opiniones expresadas en este documento y en el video son de los autores y no reflejan necesariamente las opiniones de BarBend. Las afirmaciones, afirmaciones, opiniones y citas han sido obtenidas exclusivamente por el autor.
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