Las caderas fuertes ayudarán a tu vida sexual
Cerrar el botón emergente de la galería 1 DE 71 de 7
Cuando se trata de cualquier esfuerzo físico, los que entrenan tienen más éxito. Entonces, ¿por qué el sexo debería ser diferente?? "Dependiendo de la posición, el sexo es realmente un entrenamiento de cuerpo completo, que exige una potencia, resistencia y coordinación increíbles", dice Brynn Putnam, entrenadora personal y fundadora de Refine Method en Nueva York. “Las caderas fuertes, específicamente, son necesarias para producir un empuje de cadera poderoso y sostenido, claramente integral para disfrutar del sexo.”Además, entrenar las caderas pone mucho énfasis en los glúteos, y ¿qué mujer no ama un par de jeans bien llenos?? Este entrenamiento alcanza todas las notas altas, por lo que tú también puedes.El entrenamiento
Realice los ejercicios 1 a 5 como un circuito por un total de tres rondas. Termine con cinco repeticiones seguidas del ejercicio 6. 15 posiciones sexuales que la sacarán todo el tiempo >>>
2 de 7
"Sin la movilidad adecuada de la cadera, su cuerpo no puede ponerse en la posición necesaria para activar los glúteos", dice Putnam. (Y si no están encendidos…) Este movimiento mejora la flexibilidad de las regiones inferiores y fortalece los abdominales y los brazos. Comience en una posición de tabla de brazos largos, los hombros directamente sobre las muñecas y las caderas y los hombros nivelados entre sí. Da un paso hacia adelante hacia el exterior de la mano del mismo lado, pero no lo dejes. Retroceda a la plancha y continúe, alternando los lados, durante 60 segundos.Así es como muchas personas dijeron que habían tenido sexo en el gimnasio >>>
3 de 7
"El empuje de cadera mejora su empuje de cadera!"Explica Putnam. “Pasas la mayor parte del día sentado sobre tu trasero, lo que dificulta la activación completa de los músculos de los glúteos. Este ejercicio te enseña a disparar tus glúteos, para que puedas empujar con más potencia."Siéntese en el suelo frente a un banco o una silla resistente. Descanse los hombros en el borde del banco y alinéese de modo que sus pies estén directamente debajo de las rodillas cuando presione las caderas hacia arriba en una posición de puente. Empiece con las caderas bajas. Levante un pie del piso y use la pierna base para presionar las caderas hacia arriba para que estén al nivel de sus hombros. Baja, luego cambia de pie. Continuar, alternando, durante 60 segundos. Si es demasiado fácil, agregue una bolsa de arena en las caderas, lo suficientemente pesada como para completar de 10 a 12 repeticiones en un minuto.Cómo presentarte a una mujer sin parecer un acosador total >>>
4 de 7
"El swing genera una potencia explosiva en las caderas, al mismo tiempo que aumenta la resistencia del corazón y los pulmones", dice Putnam. ¿Y quién no quiere un poder explosivo??Para esto, necesitará una pesa rusa o una mancuerna, que sujetará por un extremo. Colóquelo en el suelo frente a usted (invertido para la mancuerna) y párese justo detrás de él con los pies un poco más anchos que el ancho de las caderas y paralelos. Mueva las caderas hacia atrás, como si estuviera haciendo un peso muerto, de modo que sus brazos bajen, manteniendo la espalda plana. Camine con la pesa rusa hacia atrás entre sus piernas, luego empuje poderosamente las caderas hacia adelante, enviando el peso a la altura del ombligo. Mueva las caderas hacia atrás nuevamente y repita durante un minuto; su peso debe ser lo suficientemente pesado como para realizar de 15 a 20 repeticiones.Cómo sacar a la chica que está fuera de tu liga >>>
5 de 7
Un entrenamiento de la parte inferior del cuerpo está incompleto sin una sentadilla, que también requiere que el núcleo se active para la estabilidad. "Sostener una carga inestable [el saco de arena] también es útil para apoyar a su pareja en muchas posiciones sexuales", dice Putnam.Agarra un saco de arena pesado y abrázalo verticalmente frente a tu pecho. Con los pies separados a la altura de los hombros, siéntese hacia atrás y hacia abajo, como si estuviera apuntando a una silla detrás de usted, y no deje que sus rodillas salgan disparadas más allá de los dedos de los pies. Presione los pies en el suelo y, con cuidado de mantener las rodillas paralelas, levántese. Haga estas repeticiones lentamente y con control y use una bolsa de arena lo suficientemente fuerte como para completar solo 10 repeticiones en 60 segundos.9 posiciones sexuales que nunca debes probar >>>
6 de 7
Ahora es cuando las cosas se ponen pesadas. "Aprender a levantar cosas con los glúteos y los isquiotibiales en lugar de con la espalda es fundamental para prevenir las lesiones lumbares durante la vida diaria", dice Putnam. “No seas el tipo que tira la espalda durante el sexo; levanta a tu dama con la forma adecuada."Use una barra de trampa, que permite un agarre neutral en sus brazos para cargas aún más pesadas. Sube a la barra y coloca los pies paralelos y separados a la altura de las caderas. Inicie el movimiento enviando las caderas hacia atrás, de modo que se articule en la cintura. Sujete las manijas de la barra, refuerce los abdominales, presione los hombros hacia abajo y hacia atrás, y active los glúteos para ponerse de pie. Carga la barra con suficiente peso para completar solo de 8 a 10 buenas repeticiones en un minuto.Maneras en que puedes lastimarla accidentalmente durante el sexo >>>
7 de 7
Sin embargo, una vez que haya clavado el circuito anterior tres veces, es hora de llevarlo a casa y dejarlo gastado. "El empuje del trineo es un ejercicio mortal para todo el cuerpo que elevará tu frecuencia cardíaca y te hará respirar con dificultad", dice Putnam, quien recomienda intervalos. "Empujar tan fuerte como puedas y luego descansar hasta que te recuperes aumentará seriamente tu resistencia en las sábanas."Consiga un trineo (o, en caso de apuro, una caja sobre una toalla vieja, o cualquier otra cosa que se deslice con la fricción en el piso) y cárguelo con un peso equivalente al 10 por ciento de su peso corporal. Párese detrás de él y gire en la cintura para agarrarlo. Corre a toda máquina empujando la caja por 50 yardas. Descanse hasta que su frecuencia cardíaca vuelva a bajar (30 a 90 segundos). Hazlo cinco veces.50 iniciadores de conversación para la primera cita >>>
Volver a la introducciónCuando se trata de cualquier esfuerzo físico, los que entrenan tienen más éxito. Entonces, ¿por qué el sexo debería ser diferente?? "Dependiendo de la posición, el sexo es realmente un entrenamiento de cuerpo completo, que exige una potencia, resistencia y coordinación increíbles", dice Brynn Putnam, entrenadora personal y fundadora de Refine Method en Nueva York. “Las caderas fuertes, específicamente, son necesarias para producir un empuje de cadera poderoso y sostenido, claramente integral para disfrutar del sexo.”Además, entrenar las caderas pone mucho énfasis en los glúteos, y ¿qué mujer no ama un par de jeans bien llenos?? Este entrenamiento alcanza todas las notas altas, por lo que tú también puedes.
El entrenamiento
Realice los ejercicios 1 a 5 como un circuito por un total de tres rondas. Termine con cinco repeticiones seguidas del ejercicio 6.
15 posiciones sexuales que la sacarán todo el tiempo >>>
"Sin la movilidad adecuada de la cadera, su cuerpo no puede ponerse en la posición necesaria para activar los glúteos", dice Putnam. (Y si no están encendidos…) Este movimiento mejora la flexibilidad de las regiones inferiores y fortalece los abdominales y los brazos.
Comience en una posición de tabla de brazos largos, los hombros directamente sobre las muñecas y las caderas y los hombros nivelados entre sí. Da un paso hacia adelante hacia el exterior de la mano del mismo lado, pero no lo dejes. Retroceda a la plancha y continúe, alternando los lados, durante 60 segundos.
Así es como muchas personas dijeron que habían tenido sexo en el gimnasio >>>
"El empuje de cadera mejora su empuje de cadera!"Explica Putnam. “Pasas la mayor parte del día sentado sobre tu trasero, lo que dificulta la activación completa de los músculos de los glúteos. Este ejercicio te enseña a disparar tus glúteos, para que puedas empujar con más potencia."
Siéntese en el suelo frente a un banco o una silla resistente. Descanse los hombros en el borde del banco y alinéese de modo que sus pies estén directamente debajo de las rodillas cuando presione las caderas hacia arriba en una posición de puente. Empiece con las caderas bajas. Levante un pie del piso y use la pierna base para presionar las caderas hacia arriba para que estén al nivel de sus hombros. Baja, luego cambia de pie. Continuar, alternando, durante 60 segundos. Si es demasiado fácil, agregue una bolsa de arena en las caderas, lo suficientemente pesada como para completar de 10 a 12 repeticiones en un minuto.
Cómo presentarte a una mujer sin parecer un acosador total >>>
"El swing genera una potencia explosiva en las caderas, al mismo tiempo que aumenta la resistencia del corazón y los pulmones", dice Putnam. ¿Y quién no quiere un poder explosivo??
Para esto, necesitará una pesa rusa o una mancuerna, que sujetará por un extremo. Colóquelo en el suelo frente a usted (invertido para la mancuerna) y párese justo detrás de él con los pies un poco más anchos que el ancho de las caderas y paralelos. Mueva las caderas hacia atrás, como si estuviera haciendo un peso muerto, de modo que sus brazos bajen, manteniendo la espalda plana. Camine con la pesa rusa hacia atrás entre sus piernas, luego empuje poderosamente las caderas hacia adelante, enviando el peso a la altura del ombligo. Mueva las caderas hacia atrás nuevamente y repita durante un minuto; su peso debe ser lo suficientemente pesado como para realizar de 15 a 20 repeticiones.
Cómo sacar a la chica que está fuera de tu liga >>>
Un entrenamiento de la parte inferior del cuerpo está incompleto sin una sentadilla, que también requiere que el núcleo se active para la estabilidad. "Sostener una carga inestable [el saco de arena] también es útil para apoyar a su pareja en muchas posiciones sexuales", dice Putnam.
Agarra un saco de arena pesado y abrázalo verticalmente frente a tu pecho. Con los pies separados a la altura de los hombros, siéntese hacia atrás y hacia abajo, como si estuviera apuntando a una silla detrás de usted, y no deje que sus rodillas salgan disparadas más allá de los dedos de los pies. Presione los pies en el suelo y, con cuidado de mantener las rodillas paralelas, levántese. Haga estas repeticiones lentamente y con control y use una bolsa de arena lo suficientemente fuerte como para completar solo 10 repeticiones en 60 segundos.
9 posiciones sexuales que nunca debes probar >>>
Ahora es cuando las cosas se ponen pesadas. "Aprender a levantar cosas con los glúteos y los isquiotibiales en lugar de con la espalda es fundamental para prevenir las lesiones lumbares durante la vida diaria", dice Putnam. “No seas el tipo que tira la espalda durante el sexo; levanta a tu dama con la forma adecuada."
Use una barra de trampa, que permite un agarre neutral en sus brazos para cargas aún más pesadas. Sube a la barra y coloca los pies paralelos y separados a la altura de las caderas. Inicie el movimiento enviando las caderas hacia atrás, de modo que se articule en la cintura. Sujete las manijas de la barra, refuerce los abdominales, presione los hombros hacia abajo y hacia atrás, y active los glúteos para ponerse de pie. Carga la barra con suficiente peso para completar solo de 8 a 10 buenas repeticiones en un minuto.
Maneras en que puedes lastimarla accidentalmente durante el sexo >>>
Sin embargo, una vez que haya clavado el circuito anterior tres veces, es hora de llevarlo a casa y dejarlo gastado. "El empuje del trineo es un ejercicio mortal para todo el cuerpo que elevará tu frecuencia cardíaca y te hará respirar con dificultad", dice Putnam, quien recomienda intervalos. "Empujar tan fuerte como puedas y luego descansar hasta que te recuperes aumentará seriamente tu resistencia en las sábanas."
Consiga un trineo (o, en caso de apuro, una caja encima de una toalla vieja, o cualquier otra cosa que se deslice con la fricción en el piso) y cárguelo con un peso equivalente al 10 por ciento de su peso corporal. Párese detrás de él y gire en la cintura para agarrarlo. Corre a toda máquina empujando la caja por 50 yardas. Descanse hasta que su frecuencia cardíaca vuelva a bajar (30 a 90 segundos). Hazlo cinco veces.
50 iniciadores de conversación para la primera cita >>>
Nadie ha comentado sobre este artículo todavía.