Las palabras "extiende el piso" se usan mucho cuando los levantadores discuten la posición y las señales para la sentadilla, el peso muerto y la presión. Para el levantador más nuevo que podría no estar tan familiarizado con los movimientos compuestos de la barra, esta señal puede malinterpretarse fácilmente sin explicación.
¿El "extender el piso" significa literalmente mover los pies en el piso, o es un concepto para facilitar una acción deseada??
Extender el piso es tanto una señal como un concepto que uno debe tener en cuenta al ponerse en cuclillas, levantar peso muerto o realizar cualquier ejercicio en dos pies. En este artículo, vamos a discutir qué significa esta señal, por qué es importante entenderla y cómo aplicarla a su levantamiento.
En el gimnasio, extender el piso es una señal que se usa para promover la estabilidad y la fuerza con la parte inferior del cuerpo. Es una señal que se usa a menudo para ayudar a los levantadores a conceptualizar cómo es crear tensión con las piernas y el piso sin mover físicamente los pies.
Para esta señal, "extender" no debe tomarse literalmente, sino que debe usarse para ayudar a crear una conexión mental con lo que se siente al crear tensión con las piernas sin moverlas. Piense en crear espacio entre los pies cambiando la tensión y el enfoque a través de las piernas y extendiéndolas hacia afuera.
Entonces, cuando los levantadores dicen, "extienda el piso", en realidad están transmitiendo un mensaje para crear tensión en la parte inferior del cuerpo al hacer señales a sí mismos y a los demás para producir una base más estable.
Una base estable es una base fuerte. Ya sea que esté en cuclillas, peso muerto o presionando, una base estable es crucial para el rendimiento y la prevención de lesiones, por lo que es tan importante comprender esta señal o variantes de ella.
A decir verdad, no importa si usa la señal "extienda el piso" o una variante de ella para crear estabilidad en los ascensores, siempre que haya cierto nivel de conocimiento sobre cómo está interactuando con su entorno, un.k.a el piso.
La razón por la que la señal "extiende el piso" es tan buena es porque retrata tanto lo que necesitas hacer (crear tensión) y explica como hacerlo (creando espacio entre los pies).
Al prepararse para cualquier ejercicio como la sentadilla, el peso muerto o la prensa, esta señal se utilizará en la configuración y, a continuación, durante todo el movimiento, servirá como recordatorio.
Recuerde, una señal es simplemente un mensaje que se usa para crear una acción y respuesta deseadas, por lo que la descripción de esta señal a continuación puede ser diferente para usted. Sin embargo, es de esperar que los ejemplos a continuación ayuden a conceptualizar cómo usarlo.
Para la sentadilla:
Para el peso muerto:
Nuevamente, los anteriores son solo ejemplos de cómo podrías aplicar esta señal a tu entrenamiento. Lo mejor es que encuentre una manera de implementar que tenga sentido para su capacitación y experiencia.
La señal y el concepto de "extender el piso" pueden ser increíblemente útiles cuando se usan apropiadamente. El aspecto más importante para cada levantador es experimentar y probar diferentes señales para crear las acciones deseadas para un rendimiento óptimo.
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