Hay muchas formas de entrenar con pesas. Puede concentrarse en la fuerza de una repetición como los levantadores de pesas, o puede usar un poco menos de peso y concentrarse en las repeticiones para los objetivos de culturismo.
Independientemente de la preferencia, todos los levantadores tienen una cosa en común: hay ciertos puntos conflictivos que todos tenemos problemas para romper ocasionalmente, ya sea que esté buscando un nuevo RP o tratando de obtener esa última repetición que siempre se le escapa. Afortunadamente, hay una manera de superar este obstáculo y volver al camino hacia las ganancias.
Un estudio de 2020 publicado en el Journal of Sports Science and Medicine muestra que el uso de bandas elásticas puede tener un impacto positivo para superar este punto de fricción. Específicamente, el estudio usó la sentadilla como un ejemplo de cómo funcionaría.
Los sujetos del estudio fueron examinados mientras estaban en cuclillas en una máquina Smith con diferentes niveles de resistencia con placas de peso. Una vez que se determinaron los puntos de fricción, se agregaron bandas elásticas a la máquina Smith para que afectaran el levantamiento justo después del punto de fricción de cada levantador.
A continuación, las placas de pesas se reemplazaron con tantas bandas como sea necesario para igualar el mismo peso que los levantadores usaron anteriormente en el punto de fricción del ejercicio. Tenga en cuenta que la banda se estiró a medida que los levantadores subían, por lo que tenían más resistencia en la parte superior del movimiento. La conclusión general fue que las bandas desempeñaron un papel positivo al ayudar a los sujetos a ver una mejora.
“En conclusión, las bandas elásticas podrían reducir el estrés cardiovascular y perceptivo según cada tipo de aplicación y se presentan como una opción sólida para realizar entrenamientos de resistencia con cargas y volúmenes elevados sin necesidad de combinarlos con discos de pesas."
Es posible que se necesiten varias bandas elásticas para reemplazar las placas de pesas que usaría en algunos ejercicios, pero ciertamente podría hacerse. La pregunta es cómo funcionaría esto en la sala de pesas en la que estás entrenando?
Si opta por la máquina Smith como el estudio, entonces podría colocar tapones en el punto de fricción para usted y comenzar el movimiento desde allí. Si opta por la versión de sentadillas con barra, puede realizar sentadillas en caja con la posición inferior justo encima de su punto de fricción y los brazos de seguridad lo suficientemente altos como para que el peso pueda detenerse cuando esté en la caja. Usar mancuernas o soportes de banda del estante (si el estante que está usando los tiene) como anclajes para las bandas puede ayudarlo a asegurar el otro extremo a la barra.
Si está realizando un press de banca o peso muerto, entonces colocar los brazos de seguridad en su punto de fricción para esos ejercicios funcionaría de manera similar. En resumen, el soporte para sentadillas con brazos de seguridad sería clave para ayudarte a aplicar esta estrategia a tu propio entrenamiento.
No es una moda de entrenamiento. Las bandas de resistencia pueden ayudarlo a eliminar los puntos de fricción y trabajar su wa…
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