6 entrenamientos de remo en interiores que no te aburrirán hasta la muerte

Ingrese a cualquier gimnasio estándar y verá una línea de cintas de correr y elípticas, todas ocupadas, mientras que las máquinas de remo permanecen casi completamente vacías, lo cual es ridículo porque remar es un ejercicio increíble, que a menudo quema más de 8 calorías por minuto. Mientras tanto, el remo es la última moda en los estudios de fitness, y las cajas de CrossFit® continúan implementando el erg en los WOD como lo han hecho desde 2010 cuando el fitness funcional llegó a la corriente principal.

El problema es que cuando llevas los entrenamientos de alto estilo de los estudios de remo boutique y los entrenamientos de alta intensidad de CrossFit a un gran gimnasio, pueden perder la diversión. Porque seamos sinceros, remar puede volverse aburrido en el peor de los casos y monótono en el mejor de los casos. Es por eso que preparamos una lista de 6 ejercicios de erg que no te aburrirán hasta la muerte.

Sprints de Tabata

Cómo hacerlo:

1. Durante los primeros 20 segundos, use solo las piernas. Aísle la parte inferior de su cuerpo y mantenga los brazos bloqueados, inclínese hacia adentro y hacia afuera para que esté usando solo sus piernas durante veinte segundos en.
2. Descanse durante 10 segundos.  
3. Los segundos 20 segundos de trabajo son un sprint de cuerpo completo. Eso significa que necesitas remar lo más rápido que puedas mientras mantienes una buena forma.
4. Descanse durante 10 segundos.
5. Los terceros 20 segundos de trabajo son solo tus brazos: inclínate, inclínate hacia atrás y tira. Al igual que lo haría con el remo, excepto que no usa las piernas en absoluto.
6. Descanse durante 10 segundos
7. Los segundos 20 segundos son un sprint de cuerpo completo. Eso significa que necesitas remar lo más rápido que puedas mientras mantienes una buena forma.
8. Descanse durante 10 segundos
9. Repita los pasos del 1 al 8 en cualquier lugar de 2 a 3 veces para obtener la máxima combustión.

Por qué funciona: “Esta es una muy buena pista para un circuito de remo, una clase de remo o cualquier entrenamiento de estilo HIIT. También es una excelente manera de aumentar la comodidad en el remero porque realmente obliga a los atletas a concentrarse en su forma ”, dice la entrenadora de HIIT de ICE NYC, Margie Welch.

Reformador de Pilates

Cómo hacerlo:

1. Ponga los pies en el asiento a la mitad de la base del remo, las manos en el suelo a 6 pulgadas de distancia del extremo del remo, de manera que esté de espaldas a la pantalla en forma de tabla.
2. Manteniendo la espalda y las piernas rectas, arrastre los dedos de los pies hacia las manos hasta que termine en una posición de pica ("triángulo") con el asiento en el extremo del remero.
3. Lentamente y con control, arrastre los pies hacia atrás hasta que las piernas estén rectas
4. Apunta a 3 rondas de 10 a 20 repeticiones para un entrenamiento de abdominales y hombros.

Por qué funciona: "Este circuito inspirado en pilates es ideal para un entrenamiento de abdominales y hombros o para un calentamiento", dice Welch. Este pequeño circuito es una excelente manera de romper el tiempo en el remero, agrega.

Pirámide

Cómo hacerlo:

1. Fila 1 minuto. Descansar 1 minuto
2. Remo 2 minutos. Descansar 2 minutos.
3. Remo 3 minutos. Descansar 3 minutos.
4. Remo 4 minutos. Descansar 4 minutos.
5. Remo 3 minutos. Descansar 3 minutos.
6. Remo 2 minutos. Descansar 2 minutos.
7. Fila 1 minuto.  

Por qué funciona: Este entrenamiento demuestra que el descanso integrado no significa fácil. Con descanso incorporado, esta pirámide pondrá a prueba su consistencia de remo. Pero con 16 minutos de trabajo, tampoco es una broma y hará que tu resistencia corra por su dinero, bromea Welch.

Muerte por calorías

Cómo hacerlo:

1. Enciende el reloj.
2. Fila 1 caloría.
3. Cada minuto en la fila de minutos una caloría adicional. Así que en el segundo minuto, fila 2 calorías. Minuto tres, fila 3 calorías. Y así sucesivamente y así sucesivamente.
4. Continúe remando una caloría adicional cada minuto hasta que no pueda completar la cantidad de repeticiones necesarias antes de que se acaben los minutos.

Por qué funciona:  “Los WOD de 'Death by_____' son unos pequeños astutos”, dice CJ Maldonado ICE NYC CrossFit and CrossFit Foundations Coach. “Empiezan de manera muy inocente y antes de que te des cuenta, te estás quedando sin tiempo e intentas ponerte al día."  

Es un EMOM (Every Minute On the Minute) que te hace comenzar con 1 repetición y agregar una repetición adicional al comienzo de cada minuto hasta que no puedas completar la cantidad de repeticiones necesarias antes de que acabe el minuto. Entonces, si bien puede dividir la fila en tantas series como necesite, el entrenamiento termina cuando no puede completar la cantidad de calorías en el minuto. Si SÍ completa la cantidad de repeticiones antes de que termine el minuto, el tiempo restante es su descanso. Los atletas que no tienen experiencia en el remo deben remar 1 caloría el primer minuto, los atletas con experiencia moderada en remo deben comenzar el primer minuto con 5 calorías, y los atletas que están bien acondicionados deben desafiarse a sí mismos para comenzar con 10 calorías por minuto.

6 minutos de trabajo

Cómo funciona:

1. Colóquese en la máquina de remo, marque la resistencia a un 8 o 10.
2. Cuando esté listo, comience a correr durante 10 segundos. Cuando terminen los 10 segundos, rema a un ritmo relajado durante 10 segundos.
3. Continúe funcionando 10 segundos en 10 segundos apagado durante 6 minutos completos.

Por qué funciona: Este entrenamiento requiere que los atletas trabajen en la transición de velocidad rápidamente, lo que puede ayudarlos a desarrollar un primer tirón más fuerte, explica Grayson Wickham, D.PAG.T., C.S.C.S., fundador de Movement Vault. Además, los cambios constantes de velocidad mantendrán su enfoque en la pantalla y evitarán que se aburra durante este entrenamiento corto pero de alta intensidad, dice.

Raza

Cómo funciona:

1. Encuentra un compañero y dos máquinas de remo.
2. Corre por la distancia o por las calorías.
   1. Rema 100 metros, 3 veces. Quien termine más rápido 2 veces, gana.
   2. Remo 20 calorías, 3 veces. Quien termine más rápido 2 veces, gana.
   3. Fila 1000 metros. Quien termine primero, gana.

Por qué funciona: Los entrenamientos en pareja no solo son una excelente manera de vencer el aburrimiento de WOD, sino que también son una excelente manera de obligarte a esforzarte cuando simplemente no lo sientes, dice Wickham. "Asegúrese de que el elemento competitivo no comprometa su forma", añade.

Nota del editor: este artículo es un artículo de opinión. Las opiniones expresadas en este documento y en el video son de los autores y no reflejan necesariamente las opiniones de BarBend. Las afirmaciones, afirmaciones, opiniones y citas han sido obtenidas exclusivamente por el autor.

Imagen destacada: @anniethorisdottir en Instagram / Reebok