Una de mis partes favoritas de participar en un deporte de fuerza es escuchar todas las tonterías ridículas que salen de la boca de la gente. Aparentemente, el levantamiento de pesas es terrible porque es "tan malo para las rodillas."Bueno, también lo es ser obeso, pero nadie realmente quiere ir allí. También estoy asumiendo que el rumor de que "mal para las rodillas" se inventó cuando un viejo entrenador de fuerza de fútbol americano se dio cuenta de que podía hacer sentadillas con mucho más peso en un cuarto de sentadilla de lo que podía hacer en profundidad.
Independientemente, este mito sigue vigente, incluso en los principales programas de fútbol americano universitario y salas de entrenamiento atlético. No creo que sea válido, pero ¿qué tiene que decir la ciencia??
Miré un estudio realizado por B. Fitzgerald y G. R. McLatchie en un británico. J. Sports Medical Journal llamado “Enfermedad degenerativa de las articulaciones en levantadores de pesas. Realidad o ficción?"El estudio utilizó tanto el levantamiento de pesas olímpico como el levantamiento de pesas y explica:"El grupo que estudiamos son levantadores de pesas competitivos que manejan varias toneladas en el transcurso de una sesión de entrenamiento intensivo. El estrés acumulado en sus articulaciones es, por lo tanto, considerable y se puede esperar que cause cambios degenerativos marcados después de varios años de entrenamiento. Sin embargo, nuestros hallazgos no apoyan la suposición."
El estudio analizó a 25 levantadores de pesas competitivos y la degeneración gradual de las articulaciones en una escala del 1 al 4 (siendo 4 el peor). El estudio afirma que, "Encontramos que solo un levantador tenía un cambio degenerativo significativo (Grado 3) en una articulación de la extremidad superior del cuerpo (la articulación acromioclavicular derecha) que se había lesionado durante el rugby."
(Te dije que no culpes al levantamiento de pesas.)
Además, el mismo estudio informó: "Las caderas se salvaron casi por completo. Solo siete caderas (14%) tenían evidencia dudosa de cambio degenerativo (Grado 1). Todas las demás caderas eran normales."
(PD: el grado 1 es básicamente nada.)
Un video publicado por Samantha Poeth (@sam_poeth) en
En las rodillas, este estudio encontró solo tres casos de cambios de grado 3, redondeando a un enorme 6%. Los cambios de grado 3 en la “articulación femoro-tibial se encontraron de forma bilateral en uno de los sujetos de mayor edad y en el otro levantador con antecedentes de lesión en la rodilla derecha (por fútbol) y posterior intervención quirúrgica. Este último se encuentra en la actualidad en un Campeón Olímpico Nacional."
(Puedes agradecer al fútbol por lastimar a nuestros levantadores de pesas.)
El estudio concluyó diciendo: “Se ha encontrado osteoartrosis de grado 2 a 4 en al menos una articulación en hombres de 35 a 44 años de edad en 38.3% de la población. (Lawrence et al 1966). En este estudio, solo cinco levantadores de pesas (20%) exhibieron cambios articulares degenerativos de Grado 2 o 3, i.mi. solo la mitad del número encontrado en una muestra de la población general."
Bien, ahora sabemos que la degeneración no es realmente un problema, pero ¿Qué le hace a las rodillas ponerse en cuclillas debajo del paralelo??
Un artículo de Biomechanics, "3 mitos de las sentadillas que se niegan a morir", de 2012, dice: "Las rodillas de quienes realizan regularmente sentadillas profundas son más estables que [las rodillas de] los corredores de distancia y los jugadores de baloncesto ... las fuerzas sobre el ligamento cruzado anterior se reducen a medida que la rodilla se flexiona más de 60 grados y las fuerzas sobre el LCP se reducen a medida que la rodilla se flexiona más de 120 grados."
El artículo continúa, “Los levantadores de pesas que están en cuclillas al doble de su peso corporal experimentan fuerzas de cizallamiento en la rodilla que se aproximan a solo el 25% de la fuerza de tensión máxima del LCA y el 50% de la fuerza máxima del LCP."
En terminología básica, este autor está diciendo que incluso con un atleta en cuclillas al doble de su peso corporal, solo están usando la mitad de la capacidad de fuerza biomecánica de las rodillas. Las fuerzas sobre la rodilla en realidad se reducen a medida que la rodilla se flexiona más. Por lo tanto, ponerse en cuclillas por debajo del paralelo puede ayudar a fortalecer al atleta y evitar que se produzcan desgarros del LCA durante la participación en otros deportes.
Al igual que con todos los ejercicios de entrenamiento, la seguridad debe ser lo primero en la sentadilla, por lo que se debe considerar la forma adecuada cuando se trata de la profundidad de la sentadilla. Pero tenga en cuenta que “ponerse en cuclillas por debajo del paralelo tiene el beneficio adicional de una activación significativamente mayor de los músculos glúteos. Cuanto más profundo se pone en cuclillas, mayor es la activación de los glúteos."
Ponerse en cuclillas: ayuda a prevenir los desgarros del ligamento anterior cruzado y los glúteos grandes. Yo llamo a eso una victoria!
Nota del editor: este artículo es un artículo de opinión. Las opiniones expresadas en este documento son de los autores y no reflejan necesariamente las opiniones de BarBend. Las afirmaciones, afirmaciones, opiniones y citas han sido obtenidas exclusivamente por el autor.
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