Nota del editor: este artículo es un artículo de opinión. Las opiniones expresadas en este documento y en el video son del autor y no reflejan necesariamente las opiniones de BarBend. Las afirmaciones, afirmaciones, opiniones y citas han sido obtenidas exclusivamente por el autor.
Últimamente, he recibido muchas solicitudes para respaldar mis recomendaciones con "evidencia."Pongo la palabra entre comillas porque, por lo general, cuando los levantadores piden pruebas, se refieren específicamente a pruebas formales, es decir, pruebas recopiladas durante experimentos controlados en un entorno académico". Ciertamente no hay nada de malo en la investigación académica: es increíblemente útil para respaldar hipótesis sobre cómo responde el cuerpo humano al entrenamiento.
Pero hay muchos problemas al depender únicamente de la investigación académica. Abordé esta pregunta un poco en un artículo anterior y en un video aquí en BarBend, así que no quiero repetirlo demasiado. Sin embargo, quiero ofrecer un breve resumen de las dificultades entre los experimentos controlados y el entrenamiento real en las trincheras:
Hay otra razón por la que realmente no me gusta la dependencia excesiva de la investigación académica, y esa razón tiene que ver con la diferencia entre conocimiento tácito y formal. Conocimiento formal es lo que hemos abordado hasta ahora: es información que se ha estudiado, escrito y aplicado en una amplia variedad de entornos.
Conocimiento tácito no es todo lo contrario del conocimiento formal. De hecho, el conocimiento tácito suele estar respaldado por pruebas al igual que el conocimiento formal. El conocimiento tácito también suele ser revisado por los mejores expertos. Sin embargo, nada de esto ocurre en un entorno académico estrictamente controlado. Esto se debe a que el conocimiento tácito no se puede escribir ni explicar, ni siquiera por los expertos. En cambio, se comunica principalmente a través de la observación y la práctica.
Aquí hay un ejemplo de conocimiento tácito: digamos que es un entrenador de fuerza y ha estado viendo a uno de sus atletas hacer sentadillas. Hay algo un poco raro en su técnica (tal vez se está inclinando demasiado hacia adelante, pero aún usa una cantidad adecuada de impulso de la cadera y no realiza una "mañana de sentadillas"). No se puede poner un nombre o una etiqueta a la falla técnica, pero se puede decir, con solo mirar el patrón de movimiento, que este atleta individual necesita reducir un poco su postura y concentrarse más en el desplazamiento de la rodilla hacia adelante. No hay ningún estudio que respalde esa recomendación. En cambio, está aplicando su conocimiento tácito y la experiencia de su entrenamiento como entrenador para resolver el problema.
Ahora, tenga en cuenta que el conocimiento tácito se puede bastardar tan fácilmente como el conocimiento formal (tal vez más fácilmente). No estoy diciendo que tomes todo lo que escuchas de un atleta o entrenador de alto nivel o gurús de Internet al pie de la letra.De echo, esa es una idea terrible, terrible, terrible.
Estoy diciendo que si pasas horas, incluso días, buscando la evidencia científica que te ayude a crear el programa perfecto; o si te aferras ciegamente a la evidencia que encuentras; o si ignora los argumentos solo por falta de evidencia formal: debe detenerse. En cambio, te sugiero que sigas estos pasos.
En serio. Nuevamente, si eres el tipo que siempre busca fragmentos de investigación académica para justificar cada una de las cosas que haces en el gimnasio, debes detenerte. Por un lado, eso es una pérdida de tiempo y energía. Pero lo que es más importante, si basa todas sus decisiones en la investigación académica, se estará preparando para el fracaso, o al menos para resultados subóptimos.
Simplemente hay demasiado valor en el conocimiento tácito de la fuerza y el condicionamiento como para ignorarlo por completo.
Siéntese con su diario de entrenamiento (mantenga un diario de entrenamiento, derecho?). Revíselo, con cuidado, y seleccione sus tres mejores ciclos de entrenamiento.
Haga una lista de los factores comunes entre esos ciclos de entrenamiento. Puede prestar atención a la selección de movimientos, los parámetros de carga e incluso los eventos importantes de la vida fuera del gimnasio.
Una vez que haya hecho su lista, déjela a un lado por unos días para permitir que su mente se aclare. Luego, vuelva a leerlo y, esta vez, intente identificar cuál de los "factores de éxito" todavía está utilizando en su capacitación actual. Si ha dejado caer alguno de ellos, pregúntese por qué podría haberse desviado de un método que estaba funcionando!
Ahora que conoce sus factores de éxito y cómo encajan en el esquema de sus métodos de entrenamiento actuales, intente identificar nuevos métodos que puedan mejorar aún más su entrenamiento. Por ejemplo, si descubrió que todos sus ciclos de entrenamiento implican sentadillas con barra de seguridad, puede pensar en otros movimientos que comparten elementos en común con la barra de seguridad.
Ahora, aquí es donde los estudios académicos pueden ser valiosos. Supongamos que descubrió que todos sus ciclos de entrenamiento exitosos involucran bloques de periodización tradicionales (hipertrofia, fuerza, etc.), pero te has aburrido de ese método.
Podría ser un buen momento para investigar la periodización ondulante diaria y utilizar la investigación para desarrollar un plan para la transición de la periodización en bloque "tradicional" a DUP.
Imagen destacada de la página de Instagram @phdeadlift.
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