Abdominales rectos: siente el dolor
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Tus abdominales no son una parte del cuerpo que deba manipularse con guantes para niños. Los entrenamientos de solo peso corporal y altas repeticiones no siempre tienen que ser sus planes de ataque cuando golpea la sección media. Y, en serio, está bien saltarse las tablas de vez en cuando. Vamos al estilo Rocky Balboa en tus abdominales con esta rutina diseñada por un entrenador certificado por ISSA y dos veces Músculo y fitness Competidor de búsqueda de modelos masculinos Robert Ciresi Jr. Harás abdominales y abdominales, y los harás con mayor resistencia, así como con una herramienta de antaño que está infrautilizada: la silla romana. Pero el conteo de repeticiones no desciende demasiado; Vivirás en el rango de 15 a 25 repeticiones apto para six-pack para maximizar el tiempo bajo tensión para el desarrollo muscular completo. (Sí, también quieres desarrollar los músculos abdominales.) ADVERTENCIA: Sus abdominales pueden sentir algo de dolor mientras hace este ejercicio, pero es un buen dolor. Eso es lo que Rocky hubiera querido. VER TAMBIÉN: Programa de abdominales de 28 días para el paquete de seis
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"Al usar solo su peso corporal, podemos agregar valor a los abdominales pesados que se realizan al comienzo de la rutina al hacer algunas repeticiones más", dice Ciresi. "Mantenga su enfoque en la contracción muscular, no deje que su mente divague." VER TAMBIÉN: Rutina de abdominales potentes de 6 semanas
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Las personas con un nivel de condición física avanzado pueden agregar peso con una pelota medicinal, un plato de pesas o una mancuerna para aumentar la dificultad. Recuerde mantener su núcleo apretado hasta el final, incluso en el camino hacia abajo (negativo / excéntrico). VER TAMBIÉN: 6 movimientos para un six-pack triturado
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"Contrae los abdominales con fuerza mientras haces una sentada regular", dice Ciresi. “Para muchas personas será difícil mantener los pies en el suelo, así que siéntete libre de enganchar los dedos de los pies debajo de algo o haz que un compañero de entrenamiento los sujete."
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Per Bernal
No se apresure con las repeticiones. Mantenga el movimiento bajo control y asegúrese de que los abdominales, no los brazos, estén haciendo todo el trabajo.
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Haga este entrenamiento en los días libres o al final de sus rutinas normales no más de dos veces por semana. EjercicioConjuntosRepeticionesAbdominales ponderados con cable415 Abdominales ponderados315 Abdominales325 Abdominales en silla romana315
Volver a la introducciónTus abdominales no son una parte del cuerpo que deba manipularse con guantes para niños. Los entrenamientos de solo peso corporal y altas repeticiones no siempre tienen que ser sus planes de ataque cuando golpea la sección media. Y, en serio, está bien saltarse las tablas de vez en cuando.
Vamos al estilo Rocky Balboa en tus abdominales con esta rutina diseñada por un entrenador certificado por ISSA y dos veces Músculo y fitness Competidor de búsqueda de modelos masculinos Robert Ciresi Jr. Harás abdominales y abdominales, y los harás con mayor resistencia, así como con una herramienta de antaño que está infrautilizada: la silla romana. Pero el conteo de repeticiones no desciende demasiado; Vivirás en el rango de 15 a 25 repeticiones apto para six-pack para maximizar el tiempo bajo tensión para el desarrollo muscular completo. (Sí, también quieres desarrollar los músculos abdominales.)
ADVERTENCIA: Sus abdominales pueden sentir algo de dolor mientras hace este ejercicio, pero es un buen dolor. Eso es lo que Rocky hubiera querido.
VER TAMBIÉN: Programa de abdominales de 28 días para el paquete de seis
"Al usar solo su peso corporal, podemos agregar valor a los abdominales pesados que se realizan al comienzo de la rutina al hacer algunas repeticiones más", dice Ciresi. "Mantén tu enfoque en la contracción muscular, no dejes que tu mente divague."
VER TAMBIÉN: Rutina de abdominales potentes de 6 semanas
Las personas con un nivel avanzado de condición física pueden agregar peso con una pelota medicinal, un plato de pesas o una mancuerna para aumentar la dificultad. Recuerde mantener su núcleo apretado hasta el final, incluso en el camino hacia abajo (negativo / excéntrico).
VER TAMBIÉN: 6 movimientos para un six-pack triturado
"Contrae los abdominales con fuerza mientras haces una sentada regular", dice Ciresi. “Para muchas personas será difícil mantener los pies en el suelo, así que siéntete libre de enganchar los dedos debajo de algo o haz que un compañero de entrenamiento los sujete."
No se apresure con las repeticiones. Mantenga el movimiento bajo control y asegúrese de que los abdominales, no los brazos, estén haciendo todo el trabajo.
Haga este ejercicio en los días libres o al final de sus rutinas normales no más de dos veces por semana.
| Ejercicio | Conjuntos | Repeticiones |
| Crujido de cable ponderado | 4 | 15 |
| Situp ponderado | 3 | 15 |
| Crujido | 3 | 25 |
| Situp en silla romana | 3 | 15 |
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