Cuando ves por primera vez el físico de Steve Laureus, te sorprende instantáneamente su increíble X-frame, su amplia parte superior del cuerpo y sus muslos bien desarrollados sutilmente conectados por una cintura increíblemente pequeña.
Es por eso que Laureus, apodado "Sr. Propahhh ”, dejó rápidamente su huella en las clasificaciones de físico clásico con una victoria en su primer show profesional, el IFBB Pittsburgh Pro 2018. Aún así, el jugador de 32 años admite que no está del todo satisfecho y tiene trabajo que hacer para equilibrar la parte superior de su cuerpo con piernas fuertes forjadas durante años de fútbol intensivo en su juventud.
Sin embargo, lo que nunca ha sido un problema para él son sus bíceps. Aquellos progresaron rápidamente mientras entrenaba con su padre en el gimnasio de su garaje improvisado hasta la escuela secundaria. “Mi papá, que tenía grandes brazos, siempre me decía que necesitaba trabajar en mis bíceps, tríceps, pecho. Cantaba la misma canción todo el tiempo ”, recuerda Laureus. "Desde el principio, mis bíceps crecieron."Aquí está el entrenamiento intensivo de cuatro movimientos en el que ha confiado durante años para perfeccionar sus picos.
Un desvío 212
Después de ganar su debut profesional en la división de físico clásico en el IFBB Pittsburgh Pro 2018 el 5 de mayo, Steve Laureus tomó una decisión interesante: ingresó al New York Pro 212 dos semanas después. “Mi entrenador en ese momento dijo: 'Ya estás delgado y dentro del límite de peso, y acabas de ganar un programa, ¿por qué no intentarlo??'”Recuerda.
Sin embargo, el cambio no salió según lo planeado, ya que su pico se desvaneció y terminó 14 ° en un campo lleno de 23 competidores. "No culpo al 100% a mi entrenador", dice Laureus. "Tuve mucho estrés al entrar en ese programa. Vivía en mi coche, mi cuerpo estaba cansado, retenía agua, era simplemente malo."
Lo que sí demostró la experiencia fue que el instinto inicial de Laureus era correcto. "Clásico es lo que representa mi físico, y eso es a lo que me apegaré en 2019, comenzando con el Arnold Classic", dice. Ahora con un techo sobre su cabeza y un nuevo acuerdo de patrocinio firmado con A&Z Pharmaceutical, Laureus tiene la oportunidad de aprovechar su prometedor debut clásico.
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Comenzar una sesión de bíceps con 21 puede parecer brutal, pero Laureus no se deja intimidar. "He hecho este ejercicio durante años", dice. “Las personas que han entrenado conmigo terminan con los 21 y no pueden mover los brazos, y todavía nos quedan tres ejercicios más."
Cómo: Agarre una barra con un agarre a la altura de los hombros y luego haga siete medias repeticiones, moviéndose desde la posición de codos extendidos para llevar la barra a un punto donde sus brazos estén paralelos al piso. A continuación, haz siete repeticiones solo en la mitad superior del rango de movimiento, desde el punto en el que los codos están a 90 grados hasta la flexión completa con la barra a la altura del pecho. Finalmente, realiza siete repeticiones completas.
Consejo de Laureus: "Realmente trato de controlar el movimiento. Piense en ello como tres segundos hacia arriba, tres segundos hacia abajo; debería ser así de lento para asegurarse de que sus bíceps sean el motor principal y no sean ayudados por los músculos secundarios."
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"Hago mucho peso con estas mancuernas de hasta 80 libras", dice Laureus. “Ayudan a completar el brazo desarrollando el músculo braquial [que corre debajo del bíceps y ayuda a agregar circunferencia a la parte superior del brazo] y el braquiorradial [el músculo de unión en la parte superior del antebrazo en el codo]."
“Hazlas de un lado a la vez, haciendo todas las repeticiones dentro de una serie para un lado y luego el otro. Eso realmente aumenta la tensión en cada brazo."
Cómo: Párese erguido, sosteniendo una mancuerna en cada mano con un agarre neutral. Dobla una mancuerna hacia arriba, bájala y luego dobla la otra. En cuanto a cuánto doblar, Laureus se detiene una vez que su codo se rompe 90 grados. "De esa manera, mantiene la tensión en los músculos braquial y braquiorradial en lugar de perder la contracción cuando la mancuerna llega al pecho", dice.
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"Me gusta el rango de movimiento más largo que obtengo con estos", dice Laureus. “Puede involucrar muchas más fibras desde el origen hasta el punto de inserción del bíceps cuando alarga completamente el músculo contra la resistencia."
Cómo: Descanse su brazo en un banco de predicador con una mancuerna en una mano. Use sus bíceps y levante la mancuerna hacia arriba hasta que su músculo esté completamente contraído. Después de apretar fuertemente el músculo en la parte superior, baje el peso, estirándolo completamente con un codo recto en la parte inferior.
Consejo de Laureus: “Aproximadamente en el punto medio de la repetición, intente girar el meñique hacia adentro, de modo que la palma apunte ligeramente hacia afuera en la parte superior. Sentirás una contracción más fuerte en el pico de tus bíceps."
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El final de la rutina de bíceps de Laureus es un esfuerzo total de dos minutos en la estación de cable. "Puedes sentarte en un banco o pararte para este", dice. “Simplemente configure el temporizador y luego haga todo lo posible, obteniendo tantas repeticiones como sea posible. Hagas lo que hagas, no te detengas en el medio para cambiar el peso o descansar. Si lo hace, entonces tiene que empezar de nuevo."
"Como estoy haciendo tantas repeticiones como sea posible por tiempo, no me detengo en la parte superior de la repetición. Me pongo en ritmo, voy rápido mientras mantengo el control."
Cómo: Coloque dos poleas en una estación de cable en su posición más alta y coloque una manija en cada. Agarre un asa en cada mano y camine hasta el centro de la estación de cable para que haya tensión en ambos cables. Refuerce su núcleo y lleve las asas a sus oídos, manteniendo los codos hacia arriba y hacia afuera.
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