El arranque es un movimiento común que se observa en el levantamiento de pesas olímpico, CrossFit, entrenamiento de rendimiento deportivo y fitness. Dependiendo de la experiencia del entrenador, el término arranque, arranque en cuclillas, arranque completo y arranque de potencia puede o no ser claro para algunos atletas / levantadores. Por lo tanto, en este artículo se aclarará qué es exactamente un arranque en cuclillas y en qué se diferencia de los arranques de poder (y el arranque / arranque completo).
Si bien el arranque generalmente implica que un levantador está recibiendo la barra en la posición de sentadilla completa, algunos entrenadores y atletas también se refieren a este término como "arranque de sentadilla" o arranque completo. El arranque en cuclillas no es diferente a un arranque, sin embargo, algunos WOD de fitness funcional agregarán "sentadillas" para aclarar. A continuación se muestra una demostración de ejercicio de un arranque completo, también conocido como arranque en cuclillas.
No hay diferencia entre un arranque en cuclillas y un arranque, sin embargo, algunos entrenadores y atletas pueden usarlos indistintamente. En el levantamiento de pesas olímpico, el arranque implica que un levantador atrapa la carga por encima de la cabeza en la posición de cuclillas completa. En los círculos de levantamiento de pesas no olímpicos, el término "arranque en cuclillas" puede usarse para designar además que un levantador no puede levantar la carga con fuerza. * Es común que los levantadores menos entrenados (en términos de la técnica de levantamiento de pesas olímpico formal) realicen más fuerza de la que pueden hacer la captura completa / arrebatada / en cuclillas.
La diferencia entre el arranque en cuclillas y el arranque de potencia es exactamente la misma que las diferencias entre un arranque y un arranque de potencia. En el arranque de potencia, un levantador tira de la barra del suelo (como todos los arranques del suelo) a la posición de sentadilla por encima de la cabeza, sin embargo, la profundidad de la sentadilla suele ser superior a la paralela (muslos paralelos al suelo). En la siguiente sección, discutiremos dos (2) diferencias entre el arranque en cuclillas (o simplemente referido como arranque / arranque completo) y el arranque de potencia.
El arranque de potencia requiere que un levantador mueva la barra más arriba (a través de la fuerza de tracción y una mayor producción de potencia), ya que el levantador no puede acortar la distancia que debe viajar simplemente agachándose más abajo para recibirla (en un punto inferior). Al designar que un levantador debe impulsar el movimiento, los obliga a ser más agresivos en las fases de tracción del levantamiento.
El arranque en cuclillas (también conocido simplemente como arranque) es un levantamiento mucho más técnico que el arranque de potencia, uno que requiere más tiempo, velocidad, movilidad y tiempo para desarrollarse. Para los levantadores de pesas no olímpicos (o las personas que no abordan el entrenamiento de arranque con frecuencia), encontrarán que pueden hacer arranques de potencia casi lo mismo (si no más) de lo que pueden hacer en cuclillas (arrancar y atrapar en la posición de sentadilla completa). Si estos atletas abordaran las fallas en el arranque, la movilidad y la limitación básica de la fuerza en las sentadillas por encima de la cabeza, lo más seguro es que con el tiempo serían capaces de hacer "sentadillas" más que su arranque de potencia (normalmente el arranque de potencia es del 80-85% de levantadores de pesas arrebatar (arrebatar en cuclillas) max.
En términos generales, los levantadores de pesas olímpicos se referirán a estos dos movimientos simplemente como el arranque (implica que un levantador realice un arranque en la posición de cuclillas completa) y el arranque de potencia. El arranque de potencia se usaría para producir las diferencias discutidas anteriormente y / o para permitir mayores cantidades de producción de potencia sin tener que tener una mayor carga (ya que la mayoría de los levantadores de pesas entrenados no pueden arrancar con tanta potencia como pueden hacerlo en la sentadilla completa).
Para el entrenamiento físico general y algunos WOD, el término de arranque en cuclillas puede usarse para aclarar completamente a un levantador que no puede hacer un arranque de potencia dentro del entrenamiento, lo que obviamente aumentará la técnica y las demandas de la parte inferior del cuerpo de esa sesión.
Si usted es alguien que puede arrancar más de lo que puede arrebatar, y / o está buscando mejorar en arranques completos (arranques en cuclillas), eche un vistazo a los artículos a continuación!
Imagen destacada: @crossfitpantanal en Instagram
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