La vida moderna es trepidante. A veces parece una prisa constante por hacer más, más rápido y mejor, sin importar si estás en el trabajo o en el gimnasio! Pero a menudo ir más lento es la estrategia más inteligente, especialmente si está interesado en el progreso a largo plazo.
Es la misma idea que entrenar un poco más ligero si te sientes un poco agotado: te volverás más fuerte para hacer ese cambio. Hay muchas oportunidades para ralentizar su entrenamiento y ver ganancias más rápidas, pero muchas de esas oportunidades se pierden en nuestros agitados horarios. Y eso es lamentable.
Desde que comencé a ralentizar deliberadamente mi entrenamiento, he notado que mis entrenamientos tienden a ser más productivos y más divertidos! Aquí, comparto algunas estrategias que explican cómo lo he hecho y cómo puedes hacer lo mismo.
Sé que lo insisto en casi todo lo que escribo, pero realmente no puedo exagerar el valor de la meditación para una excelente sesión de entrenamiento, y los pocos minutos antes de tu entrenamiento son una gran oportunidad para dejar ir todas las cosas agitadas que suceden. en tu dia y metete en la zona.
Y eso es. Es rápido, simple, pero muy efectivo. Siempre puedo contar con esta rutina para ayudarme a concentrarme, a sentirme con más energía y a hacer una transición suave a mi entrenamiento y alejarme de cualquier cosa que me haya preocupado fuera del gimnasio.
"Disminuir la velocidad" durante su entrenamiento puede parecer contradictorio. Después de todo, ¿no quieres hacer todo más rápido para que tu entrenamiento sea más intenso?? Bueno, a veces. Definitivamente hay un beneficio en el uso cuidadoso del trabajo de velocidad y tiempos cortos de descanso entre series. Pero, otras veces, ocurre exactamente lo contrario.
En particular, sugiero que si estás entrenando para la fuerza, experimentes con un descanso más prolongado entre series. En mi experiencia, los típicos 2-3 minutos de descanso entre series pesadas no son suficientes para rendir al máximo durante la duración de un entrenamiento de mayor volumen, pero si me tomo un poco más de tiempo entre series, puedo entrenar bastante pesado todo el tiempo. Por supuesto, no desea hacer grandes cambios aquí; esa es una forma rápida de descarrilar su progreso.
Te recomiendo que si actualmente estás descansando 2-3 minutos entre series, comiences aumentando eso a 3-4 minutos de descanso y veas si te beneficias después de dos semanas más o menos. Si es así, o si no está seguro, aumente el descanso a 4-5 minutos, o incluso 5-7 minutos. No pasaría de 5-7 minutos de descanso máximo entre series.
Por otro lado, si aumenta su descanso y descubre que su progreso en el entrenamiento se ralentiza, o comienza a tener frío entre series, entonces simplemente vuelva a su estilo anterior. Como ocurre con todo lo demás, no hay una respuesta correcta, por lo que no debería sentirse obligado a seguir un estilo de entrenamiento que no sea productivo para usted!
Una vez que hayas terminado de entrenar, es tentador subirte al auto y dirigirte a casa o ir a las duchas. Realmente sugiero que, en cambio, reserve de 5 a 10 minutos para un enfriamiento posterior al entrenamiento. Los tiempos de reutilización no son tan importantes para los levantadores como lo son para los atletas aeróbicos, pero los primeros minutos después de su entrenamiento "real" siguen siendo un tiempo valioso para hacer un poco de trabajo adicional y para hacer una transición sin problemas a lo que esté haciendo Siguiente.
Lo que hagas con tu tiempo de recuperación depende de ti. Es un momento excelente para hacer un poco de estiramiento estático, algo que debes evitar antes de entrenar, pero que puede ser realmente beneficioso después de haber entrenado y todavía estás caliente (nunca te estires con frío). Si eres un levantador de pesas, no necesitas cantidades extremas de flexibilidad, pero podrías encontrar que con los isquiotibiales más sueltos, la profundidad de tu sentadilla mejora; o que con los hombros y la espalda más flexibles, puedas obtener un mejor arco en el press de banca.
También puedes hacer un poco de cardio después del entrenamiento. Debido a que sus reservas de glucógeno ya se han agotado por el entrenamiento, es más probable que su cuerpo queme grasa como combustible durante este tiempo. Sin embargo, para evitar el catabolismo, te recomiendo que las sesiones de cardio post-entrenamiento sean bastante cortas y de baja intensidad.
Por supuesto, una vez que hayas terminado de entrenar, no olvides comenzar con tu nutrición post-entrenamiento. Si hace que esto sea parte de su tiempo de reutilización, es menos probable que lo pase por alto!
Estas no son de ninguna manera las únicas formas en que puedes ralentizar tu entrenamiento, pero son algunas de mis favoritas. Pruébalos, pero no tengas miedo de experimentar!
Nota del editor: este artículo es un artículo de opinión. Las opiniones expresadas en este documento y en el video son del autor y no reflejan necesariamente las opiniones de BarBend. Las afirmaciones, afirmaciones, opiniones y citas han sido obtenidas exclusivamente por el autor.
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