La Guía de ejercicios de sentadillas goblet es un recurso útil para ayudar a mejorar el rendimiento de las sentadillas, específicamente: progresiones adecuadas, beneficios y demostraciones de ejercicios necesarios para realizar correctamente el movimiento. Si bien los beneficios de la sentadilla en copa se discutieron brevemente en la guía, decidimos profundizar en cómo este ejercicio puede mejorar el movimiento humano, la fuerza central y ayudar a los entrenadores a enseñar mejor la sentadilla.
Para comprender mejor la amplia gama de beneficios y aplicaciones de la sentadilla en copa para todos los litros de nivel, analizaremos cinco beneficios con los que puede esperar ser recompensado después de dominar la sentadilla en copa.
La sentadilla en copa es un movimiento muy simple y efectivo para el atleta individual O grupos para calentar para entrenamientos dinámicos que involucran sentadillas, tirones, correr, saltar o cualquier otro movimiento humano. La facilidad de uso de las pesas rusas y / o mancuernas en un gimnasio (ya sea un gimnasio grande, un gimnasio en casa, etc.) hace que este movimiento sea una excelente manera de actualizar el calentamiento o la rutina estándar de sentadillas con peso corporal. Combinado con algunos de los beneficios a continuación, la sentadilla en copa puede ayudar a maximizar la eficiencia y escalabilidad del calentamiento en entornos de entrenamiento de grupos pequeños y grandes.
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La sentadilla en copa es un movimiento y una posición postural muy natural para la mayoría de nosotros. Ya sea que estemos levantando a un niño del suelo o cualquier otra rutina en la vida, la sentadilla en copa nos permite establecer una columna rígida y movernos desde las caderas, rodillas y tobillos para perfeccionar nuestro movimiento hacia abajo. La adición de variaciones tales como una sentadilla en copa de contrapeso también puede ayudar a los levantadores de todos los niveles y habilidades a aprender el equilibrio y el movimiento adecuados necesarios para realizar una sentadilla sólida.
La mayoría de los principiantes tendrán algunas dificultades para realizar una sentadilla frontal o trasera fuera de las puertas. A menudo, carecen de la conciencia adecuada para mantener un torso vertical y permitir que las caderas y las rodillas se flexionen para que el movimiento de sentadillas se pueda realizar con una mínima inclinación hacia adelante. Como entrenador de fuerza y preparador físico, a menudo encuentro que muchos principiantes carecen de fuerza en los cuádriceps, a menudo prefiriendo que todas las sentadillas parezcan buenos días, en lugar de un patrón de sentadillas con barra alta (lea por qué la mayoría de los atletas se beneficiarían de las sentadillas con barra alta en lugar de con barra baja). La capacidad de entrenar y progresar a los principiantes con la sentadilla en copa se puede usar para aumentar la integridad del movimiento, el equilibrio y la conciencia para mantener un torso erguido y usar las piernas para realizar la sentadilla correctamente.
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Las sentadillas con carga frontal son un gran ejercicio para la parte anterior de la parte inferior del cuerpo (cuádriceps), el tronco y la parte superior de la espalda. Dado que la carga se desplaza hacia adelante, el levantador debe mantener una espalda fuerte y estable para asegurar la extensión adecuada de la columna. Esta mayor fuerza postural en las sentadillas puede tener una gran aplicación en el movimiento humano, levantamiento de pesas olímpico (limpiezas y arrebatos), sentadillas frontales y aéreas, movimientos de CrossFit y más.
A veces, un levantador se enfrentará a la triste realidad de una lesión. Las sentadillas en copa ofrecen otra alternativa a los estilos de sentadillas más tradicionales, como las sentadillas con barra con carga frontal y posterior. La sentadilla en copa permite una menor compresión de la columna (un torso más erguido y un momento sin carga hacia atrás pueden disminuir el estrés en la espalda baja), la individualización del movimiento según la antropometría y los problemas de movilidad (ya sea en el hombro, las caderas, las muñecas, etc.) y puede incluso se puede utilizar con fines de rehabilitación para aumentar la fuerza y el movimiento fundamentales.
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