La potencia es un componente fundamental del fitness, es una combinación de velocidad y fuerza. El poder es la capacidad de generar grandes cantidades de fuerza lo más rápido posible. Desafortunadamente, muchas personas descuidan entrenar esta característica o la entrenan incorrectamente. Los beneficios del entrenamiento de potencia incluyen un aumento de la hipertrofia de las fibras de tipo 2, el rendimiento del equilibrio y la activación neuromuscular.
Todo lo cual se transfiere al rendimiento en forma de fuerza, velocidad y coordinación mejoradas. El problema con el entrenamiento de potencia es que las herramientas más populares para su desarrollo pueden ser difíciles o usarse incorrectamente: los levantamientos olímpicos son muy técnicos para aprender por su cuenta, la pliometría puede ser difícil para las articulaciones para recuperarse y los saltos de caja a menudo se realizan como metcons de alto volumen que no sirven para desarrollar el poder. Aquí es donde el entrenamiento en trineo se destaca como una herramienta única y efectiva para el desarrollo de energía.
Si sigues la cuenta de las redes sociales de cualquier jugador de la NFL o luchador de MMA, es probable que hayas visto el entrenamiento en trineo en acción. Los trineos son herramientas excelentes para aumentar varias facetas del atletismo, especialmente la potencia.
Un gran aspecto sobre el uso de trineos en comparación con otras herramientas para el desarrollo de energía es que la técnica para moverlos es relativamente simple, y para empujar cualquier cantidad de peso decente, sus mecánicas deben ser correctas. En esencia, los trineos actúan como una herramienta de autocorrección porque su forma debe ser adecuada en cada paso si está tratando de mover una cantidad apreciable de peso.
La investigación muestra que una carga óptima para el desarrollo de energía está en el rango del 69-96% de la masa corporal. Para este programa, nos mantendríamos en este rango para el desarrollo de energía y descansaríamos lo suficiente entre series para asegurar una resíntesis completa de creatina. Debido a que el foco es el desarrollo de energía, las distancias recorridas serán cortas. Este entrenamiento funciona aumentando progresivamente la carga (y / o la distancia) cada semana.
Semana 1: 70% de carga por 20 metros
Semana 2: 80% de carga por 10 metros
Semana 3: 75% de carga por 20 metros
Semana 4: 85% de carga por 10 metros
Semana 5: 80% de carga por 20 metros
Semana 6: 90% de carga por 10 metros
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