¿Debería llevar un diario de entrenamiento?? Sus pros y contras

"Lleva un diario de entrenamiento" es uno de los consejos más comunes que se dan a los principiantes. Y, en su mayor parte, es un buen consejo! Como explicaré, hay muchos beneficios en llevar un diario de entrenamiento. Pero también hay algunos inconvenientes, y debe tener en cuenta esos. Este artículo explicará los pros y los contras de los diarios de formación y, con suerte, le convencerá de por qué debería conservar uno, pero también de utilizarlo con mucho cuidado.

Beneficios de llevar un diario

No se tuerza: hay muchos beneficios de llevar un diario de entrenamiento, y esos no deben pasarse por alto. En mi opinión, estas son las razones más importantes por las que debe llevar un diario o registro de sus entrenamientos:

• Para crear un registro de progreso. El entrenamiento de fuerza es una práctica a largo plazo, no un trato único. Es genial salir del gimnasio pensando, "oye, fue un gran ejercicio", pero si te preocupa el rendimiento, deberías preocuparte más por conseguir relaciones públicas y ceñirte a un plan. Y para saber si lo está haciendo, debe llevar un registro de lo que ha hecho en el pasado.
• Para mantenerte responsable. En una nota relacionada, las personas entran al gimnasio y hacen lo mismo que hicieron la última vez ... y la vez anterior a esa ... y la vez anterior a esa. La resistencia progresiva es la clave para el éxito a largo plazo en los deportes de fuerza y ​​en el culturismo, pero sin un historial de progreso, es fácil engañarse pensando que es más grande o más fuerte de lo que era en el pasado.
• Para ayudar con el análisis post-hoc. Finalmente, si está utilizando un diario correctamente, luego de un ciclo de capacitación, revise sus registros e intente determinar qué funcionó y qué no, y luego ajuste su capacitación futura en consecuencia. Ambas cosas son clave! No sirve de nada intentar ajustar tu entrenamiento si no eres capaz de saber qué funcionó para ti y qué salió mal. Y si identifica lo que necesita hacer, pero no actúa en base a esa información, no llegará a ninguna parte.

El valor relativo de esos beneficios dependerá en gran medida de su nivel de experiencia. Para los principiantes, la responsabilidad y el análisis a corto plazo son absolutamente cruciales para un progreso sostenido. Pero muchos levantadores avanzados no tendrán problemas con la responsabilidad y habrán llegado a un punto en el que el rendimiento a corto plazo dependerá tanto de las circunstancias externas como del entrenamiento. Para esos levantadores, un diario puede ser menos útil; o solo puede ser útil cuando se registran muchas variables u observaciones cualitativas diferentes.

... Y los inconvenientes menos conocidos

Ahora, a pesar de esos beneficios, hay algunos inconvenientes de llevar un diario, y creo que esos son mucho menos conocidos. Eso es lamentable, porque es muy importante que comprenda esas compensaciones si desea optimizar su entrenamiento. Una vez más, es probable que se le ocurran algunos inconvenientes, pero estos son los dos que más se destacan en mi mente:

• El simple hecho de llevar un diario puede crear mucha presión mental. Para aquellos levantadores que aman competir consigo mismos, un diario a menudo se convierte en un arma de doble filo. En cada sesión de entrenamiento, debes esforzarte por rendir lo mejor que puedas en esa sesión. Si te sientes constantemente presionado por rendir al máximo, creas muchas expectativas poco realistas y emociones negativas, y eso a menudo hace que esos levantadores se extralimiten.
• Dependiendo de cómo realice el seguimiento de su entrenamiento, también puede sufrir una sobrecarga de información. Mencioné anteriormente que los levantadores más avanzados pueden necesitar rastrear más variables para beneficiarse realmente de un diario de entrenamiento. Pero si está rastreando demasiado, independientemente de su nivel de experiencia, entonces será fácil perder de vista el bosque por los árboles. Probablemente tendrá dificultades para determinar qué información es relevante y cuál no; y como resultado, puede tomar malas decisiones sobre su entrenamiento.

Entonces, ¿debería llevar un diario de entrenamiento?? En última instancia, eso depende de usted, pero le recomiendo que lo haga. Para la mayoría de las personas, los beneficios de mantener uno superan los inconvenientes, pero solo si usa su diario de manera consciente!

Si se siente agonizante por no alcanzar los antiguos RP, o está atrapado en un bucle de parálisis de análisis, entonces dé un paso atrás, respire profundamente un par de veces y reconozca que, con mucho, la parte más importante de su entrenamiento es lo que está haciendo. haciendo ahora mismo. Si sus actuaciones pasadas están creando una distracción del aquí y ahora, deje el diario a un lado por un momento y vuelva a él cuando se sienta un poco más concentrado.

Nota del editor: este artículo es un artículo de opinión. Las opiniones expresadas en este documento y en el video son del autor y no reflejan necesariamente las opiniones de BarBend. Las afirmaciones, afirmaciones, opiniones y citas han sido obtenidas exclusivamente por el autor.