Cuando pensamos en atletas, la imagen que a menudo nos viene a la mente es la de una estatua griega; delgado y musculoso con un cuerpo perfecto, libre de grasas. La mayoría de las veces, esto es exactamente lo que la mayoría de los competidores que están en las categorías de peso se esforzarán por lograr: máximo músculo con el mínimo de equipaje, pero hay razones por las que quizás desee suavizar un toque en su clase.
Un músculo grande tiene más potencial de fuerza que uno más pequeño. Esto es ciencia aceptada y parece ser de sentido común. Sin embargo, los músculos más grandes pertenecen a los culturistas profesionales, y no están ni cerca de la fuerza del hombre fuerte promedio. El volumen de su entrenamiento infla el músculo a niveles innecesarios de tamaño, donde la ley de rendimientos decrecientes toma el control y gran parte de esa masa es estrictamente superficial, ofreciendo, creo, cero beneficios a un atleta.
Esto me lleva al punto número uno:
En su lugar, debe entrenar para la fuerza y la resistencia que se establecen en su programa y comer para recuperarse de ese entrenamiento. Cuando comienza un deporte de fuerza, a menudo experimentará un aumento de masa muscular que disminuirá después de 18 meses a dos años de entrenamiento. En ese punto tendrás la mayor parte de la masa que necesitas y todo lo que tu cuerpo aguantará sin medidas extremas. En este punto, lo llamaremos su caminar natural alrededor del peso. Si tiene suerte, está a unas pocas libras de una categoría de peso. Para la mayoría, sin embargo, aterrizan en algún punto intermedio; demasiado para un corte fácil o demasiado ligero para alcanzar el potencial de la clase.
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Ahora, incluso si el músculo extra no te hace más fuerte, ¿por qué no simplemente aumentar 10 libras más para crear la fuerza máxima al competir?? Porque ese musculo tiene un costo. Es tremendamente caro de mantener en el día a día y, lo que es peor, te puede perjudicar al competir en hombre fuerte. Cuando nos enfrentamos a un carry como los agricultores, hacemos un peso muerto para las repeticiones o tenemos una distancia máxima de Husafell, el cuerpo está sometido a un estrés extremo. Cada músculo de su cuerpo utiliza oxígeno y ATP para contraerse y los músculos más grandes requieren más energía para funcionar. Esto nos lleva al punto número dos:
Tomemos dos atletas igualmente fuertes de 230 libras y démosles un año para competir en la clase 242. Ambos atletas quieren maximizar su peso para la competencia, pero uno ganará grasa y el otro músculo. Usaremos el mismo programa de fuerza y acondicionamiento para la pareja, pero el atleta musculoso tendrá que hacer un trabajo de hipertrofia extra para agregar masa.
El atleta menos delgado podría optar por agregar algo más de trabajo centrándose en la potencia, la fuerza o el acondicionamiento o simplemente usar ese tiempo para la recuperación. El atleta más delgado probablemente seguirá una dieta alta en proteínas más cara, mientras que el otro puede agregar grasas y azúcar baratos. Después de un año, poner a ambos atletas cara a cara debería encontrar al atleta más gordo tan fuerte como el atleta más musculoso, pero menos cansado después de un máximo de carga frontal y sintiéndose mejor al hacerlo. Esto se debe a que el atleta más gordo tiene un cuerpo más eficiente en el consumo de combustible. Mientras su músculo está bebiendo combustible como un automóvil económico, ese gran V8 del hombre musculoso está chupando su energía. Sin mencionar el año de trabajo adicional y recuperación necesarios para el tamaño que puede cortar el extremo superior de su repetición máxima. En este caso, ponerse más musculoso puede costarle fuerza!
Tenga en cuenta que debe mantener sus cifras de grasa corporal dentro de los rangos de seguridad recomendados por el médico (aproximadamente el 20% para los hombres y el 25% para las mujeres). Con la actividad necesaria para competir, tú también deberías sentirte bien. Sentirse lo mejor posible en la categoría de peso puede ser un desafío, pero nunca debe requerir un esfuerzo constante para mantener el peso. El estrés de comer en exceso solo puede afectar su rendimiento también. Tampoco tenga miedo de los competidores súper musculosos locos en los momentos de alineación. Trabajaste y tomaste una decisión inteligente, ahora déjalo en el campo.
Nota del editor: este artículo es un artículo de opinión. Las opiniones expresadas en este documento y en el video son de los autores y no reflejan necesariamente las opiniones de BarBend. Las afirmaciones, afirmaciones, opiniones y citas han sido obtenidas exclusivamente por el autor.
Imágenes cortesía de Michele Wozniak
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