Si estás en el Ejército, debes poder completar una marcha de 12 millas con ruck pesado en menos de tres horas y 30 minutos. Los miembros de las Fuerzas Especiales usan mochilas de 45 libras durante todo el entrenamiento y pueden recorrer miles de millas durante el curso de calificación. Como parece suceder con todos los aspectos de la aptitud militar, las caminatas con mochila con peso o el rucking han aumentado en popularidad.
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Fundada en 2008 por el ex Sargento de Comunicaciones de las Fuerzas Especiales del Ejército Jason McCarthy, Goruck organiza desafíos al aire libre durante los cuales un oficial guía a los participantes a través de un evento de inspiración militar. Goruck también diseña, fabrica y vende mochilas resistentes.
Rucking es un entrenamiento de resistencia activo, por lo que obtienes ganancias de fuerza con el peso en la espalda y beneficios cardiovasculares al caminar "
dice McCarthy. Goruck ofrece tres niveles: Ligero (de cuatro a cinco horas), Resistente (de 10 a 12 horas) y Pesado (más de 24 horas). Los desafíos incluyen más que caminar. Hay ejercicios de fuerza como lagartijas, sentadillas, prensas y carros en pareja. A algunos participantes se les asignan roles como líder de equipo o navegador, que requieren un pensamiento rápido. “Queremos que las personas se vuelvan más activas física y socialmente, y creemos que enseñar cosas a las personas es más valioso que decirles lo que no puedes hacer”, dice McCarthy. “La gente extraña practicar deportes y la camaradería de ser parte de un equipo."
Rucking proporciona un beneficio físico sustancial. Siga estos pasos para hacer su propio paquete, luego póngaselo y empiece a arruinar.
Empácalo: Coloque cuatro ladrillos envueltos en cinta adhesiva, bolsas de arena o cualquier otro objeto pesado en una mochila. Comience con una carga de aproximadamente 20 libras.
Asegúralo: Asegúrese de que el peso sea estable y cerca de su espalda. Si es necesario, llene el paquete con artículos livianos para que el peso no cambie constantemente.
Hidratar: Use una vejiga de hidratación que tenga un tubo para que pueda beber agua en movimiento de manera eficiente. Guárdelo en la bolsa o coloque el tubo en una mochila.
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