Los fondos son un ejercicio increíble para desarrollar masa muscular, fuerza y estética importantes para el pecho, tríceps y hombros anteriores. Como hacer dominadas, dominadas, remando y presionando; Las inmersiones son un elemento básico de los atletas de fuerza, potencia y acondicionamiento físico en todo el mundo.
https: // www.instagram.com / p / BW2eL8cjtp5
En los últimos años, el entrenamiento en anillo se ha vuelto cada vez más popular entre la población general y los atletas recreativos (a pesar de haber existido durante décadas). El secreto para mejorar el desarrollo muscular y la fuerza transferible está a la vista, y estamos aquí para hablar de ello.
Por lo tanto, en este artículo discutiremos la inmersión en el ring y lo que usted, como atleta y / o entrenador, debe dominar.
El ring dip ofrece a los levantadores de todos los niveles una forma de aumentar la fuerza, la simetría y el desarrollo muscular de las siguientes áreas:
A continuación se muestra un video de demostración sobre cómo realizar la inmersión de anillo (así como progresiones y regresiones de inmersión de anillo completo para individualizar mejor la programación). Asegúrese de consultar y dominar las progresiones adecuadas a continuación para maximizar el desarrollo de habilidades y minimizar los riesgos de lesiones.
A continuación se presentan algunas razones por las que la inmersión en el ring debe incluirse en su arsenal de movimiento como entrenador y / o atleta.
Pocos movimientos pueden producir tanta masa y fuerza en la parte superior del cuerpo como la inmersión. Los fondos son un movimiento que los atletas de todos los niveles pueden dominar (con la excepción de los atletas con ciertas lesiones en el hombro), y algunos lo denominan "sentadilla de la parte superior del cuerpo". Realizar inmersiones en general es una excelente manera de aumentar la hipertrofia muscular y la fuerza del tríceps y el pecho. Los baños de anillo llevan las cosas un paso más allá. Al actuar en los anillos, se desafía el equilibrio y la coordinación muscular, lo que a menudo conduce a contracciones más lentas y enfocadas y aumenta el tiempo bajo tensión; todo lo cual puede mejorar las tasas de activación muscular y el daño muscular microscópico (el buen tipo de daño muscular).
Además, al desafiar varias posiciones y rangos de movimiento, se les pide a los músculos que promuevan la fuerza en un nuevo rango, estimulando el desarrollo de nuevas fibras musculares. Con el tiempo, un mayor tamaño y sincronización de las tasas de activación de los músculos pueden resultar en una mayor producción de fuerza y estabilización en los movimientos de presión y extensión del codo.
El entrenamiento con anillos desafía al cuerpo a producir fuerza en un amplio rango de movimiento, mientras realiza simultáneamente movimientos bajo patrones de movimiento altamente controlados y hábiles. El equilibrio y la coordinación necesarios para realizar inmersiones en anillo se pueden hacer para promover la simetría muscular (ya que las asimetrías resultarán en movimientos descoordinados), una mejor coordinación de los movimientos y producción de fuerza, y un mayor equilibrio en todos los componentes estructurales de los hombros, codos y articulaciones de la muñeca.
Al hacerlo, el levantador puede trabajar para aumentar la resistencia a las lesiones en esas uniones vulnerables, así como también tener un mayor rendimiento al hacer la transición de nuevo a movimientos más estables, como barras de inmersión, flexiones en el piso y prensas con barra / mancuernas.
En deportes como CrossFit y gimnasia, los anillos son un movimiento fundamental que debe dominarse a través de progresiones sistemáticas que refuerzan la estabilidad, la fuerza y el movimiento controlado en los rangos de movimiento más completos.
Los fondos de anillo se pueden usar para aumentar la fuerza, la estabilidad estructural y la habilidad para mejorar el rendimiento en los músculos y / o la transición de la posición de soporte de anillos bajos a altos. Para dominar correctamente las inmersiones de los anillos, consulte el (los) video (s) de arriba y asegúrese de progresar desde el piso hacia arriba para maximizar el dominio de la habilidad y minimizar los riesgos de lesiones.
Estas son algunas de las mejores formas de aumentar la aptitud funcional, la masa muscular y el movimiento para aumentar el rendimiento y la resistencia a las lesiones!
Imagen destacada: @enricross_ en Instagram
Nadie ha comentado sobre este artículo todavía.