Variación de la tabla de Rich Power para aplastar tu núcleo

Rich Power es responsable de la fuerza central del apoyador de los Cleveland Browns, Christian Kirksey, y del luchador profesional de MMA Paul Bradley. Así que imagina lo que puede hacer por ti. Para lograr un core a la par con el de un atleta profesional, pruebe la plancha de placa de Power. Una variación aparentemente benigna de este elemento básico del gimnasio, la tabla de placa te hace sostener una tabla simple mientras empujas en una placa de pesas. (Una placa de parachoques más gruesa proporcionará más estabilidad; una placa más delgada hará que este movimiento sea más desafiante.) La inestabilidad de la placa combinada con la tensión que tienes que crear al empujar el peso para mantener el equilibrio obliga a tu núcleo a trabajar horas extras. Para llevarlo a un nivel superior, Power sugiere tratar de alejar su cuerpo del plato mientras lo mantiene firme.

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"No somos personas estacionarias", explica Power, un ex boxeador. “Entonces, ¿por qué haría que te subieras a una tabla y luego dijeras: 'Quédate lo más quieto que puedas'?? No, métase en una plancha y luego estire su núcleo. Cuando alcances la tabla, dirás 'Ugh' y luego respirarás muy fuerte. Esa es tu sobremarcha de trabajo principal, y tomaré esa sensación todo el día."

Placa de tablón

1. Coloque las manos a menos del ancho de los hombros en un plato de 45 libras que esté apoyado de costado. Presione firmemente.
2. Comience a caminar con los pies hacia atrás hasta que sus piernas estén rectas y sus brazos rectos y sobre el peso, asemejándose a una posición de tabla.
3. Sosteniendo el peso, comience a empujar el peso hacia el suelo durante el mayor tiempo posible. Para hacerlo más desafiante, aleje su cuerpo del peso. También puede hacerlo más fácil separando los pies o moviéndolos hacia adelante.

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