Entrenamiento de pausa de descanso para una mayor fuerza y ​​músculo

¿Cómo puede el descanso durante el entrenamiento con pesas ayudarlo a lograr sus objetivos?? Bueno, al descansar o hacer una pausa de 10 a 15 segundos entre cada repetición, puede ayudar a aumentar su fuerza e hipertrofia muscular. 

El entrenamiento de pausa de descanso divide una serie en numerosos minijuegos, con descansos de 10 a 15 segundos entre ellos. Esta técnica no solo ayuda a fatigar las fibras musculares, sino que también puede ayudar a superar la fuerza desafiante y las mesetas de crecimiento.

Cómo descansar-pausar:

• Establezca un peso entre el 80 y el 85% de su 1 repetición máxima.
• Realice tantas repeticiones como pueda hasta llegar al fallo con un descanso de 10 a 15 segundos entre cada 'mini-serie'.
• Asegúrese de continuar después de la secuencia de pausa de descanso (mini-set) hasta que llegue al fallo.
• Descanse durante 90 segundos entre series reales e intente realizar 3 series de trabajo. 
• Para los más avanzados, aumente el peso en un 10%. Si no tiene tanta confianza, quédese con el mismo peso.
• Realice tantas repeticiones como pueda hasta llegar al fallo con un descanso de 10 a 15 segundos entre cada 'mini-serie'.
• Descanse durante 90 segundos.
• Atletas avanzados: vuelva a aumentar el peso en otro 10%.
• Luego completa una serie final con ese peso hasta que llegues al fallo. Asegúrese de hacer una pausa de descanso durante 10-15 segundos hasta que llegue a la falla.  
• Los atletas avanzados también pueden beneficiarse de la reducción de la cantidad de tiempo de descanso entre cada mini-serie.

Cómo descansar y hacer una pausa para fortalecerse:

• Establezca un peso del 80-90% de su 1 repetición máxima.
• Realiza 1 repetición y luego descansa.
• Descanse por 15 segundos.
• Mantenga el peso igual.
• Repite este método hasta que llegues a 10-12 repeticiones.