Lunes: sentadillas y piernas
Martes: press de banca, pecho y espalda
Jueves: peso muerto, trampas y núcleo
Viernes: Press de hombros, brazos y hombros
M&F Clasificación: B
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Estás empacando muchos levantamientos pesados en una semana, y eso no te da mucho tiempo de recuperación. Intente entrenar solo tres días a la semana y haga que el cuarto entrenamiento se extienda a la semana siguiente. Sus números no progresarán tan rápido, pero sus articulaciones se sentirán mejor.
Lunes: sentadillas y piernas
Miércoles: press de banca, pecho y espalda
Viernes: peso muerto, trampas y núcleo
Lunes: Press de hombros, brazos y hombros
CONSEJO RAPIDO: Cuanto más viejo y más fuerte se vuelve, más a menudo debe cambiar sus elevadores para evitar lesiones y el agotamiento.
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