Pila de bomba de preentrenamiento
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El bombeo que obtienes durante un entrenamiento intenso, cuando sientes que los músculos te van a desgarrar la piel, es increíble. Pero espere, hay incluso más buenas noticias: la bomba no solo se siente genial y se ve impresionante, en realidad funciona a su favor para estimular el crecimiento muscular a largo plazo.En el gimnasio, puede optimizar su bombeo muscular manteniendo sus repeticiones en el rango de moderado a alto y su descanso entre series en el extremo bajo, de 30 segundos a no más de 90 segundos. Para mejorar aún más su bomba, intente apilar estos tres suplementos antes de los entrenamientos.VER TAMBIÉN: 8 consejos para mejorar su comida previa al entrenamiento >>
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Este suplemento no debería ser una adición sorpresa a una pila diseñada para maximizar su bomba. Después de todo, los potenciadores de óxido nítrico (NO) han sido muy vendidos por su capacidad para amplificar las bombas musculares durante los entrenamientos y aumentar la fuerza y las ganancias de masa. La mayoría de estos productos contienen alguna forma del aminoácido arginina, que se convierte en NO a través de la enzima óxido nítrico sintasa (NOS). NO dilata los vasos sanguíneos, transportando más sangre a los músculos mientras permite que más líquido de la sangre salga de los vasos y entre en las células musculares para provocar hinchazones que revientan la camisa.Los mejores potenciadores de NO de hoy en día contienen mucho más que solo arginina; también tienen ingredientes que aumentan la activación de NOS, como el pycnogenol y el ginseng. Busque productos que suministren 3-5 gramos por dosis de alguna forma de arginina, como L-arginina, arginina alfa-cetoglutarato, arginina cetoisocaproato, arginina malato o arginina etil éster, y tome una dosis 30-60 minutos antes de los entrenamientos.VER TAMBIÉN: 6 comidas perfectas para después del entrenamiento >>
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Mientras que los impulsores de NO funcionan para mejorar una bomba al entregar más agua a través de la sangre a las células musculares, la creatina hace su parte desde el interior del músculo. Tener más creatina en las células musculares atrae más agua hacia ellas, lo que le brinda un bombeo muscular masivo y duradero (siempre que tome creatina regularmente). Tomar creatina para maximizar los niveles de creatina muscular mientras toma un refuerzo de NO para llevar más agua a las células musculares significa que puede extraer aún más agua para un bombeo muscular aún mayor que cuando toma cualquiera de los productos solos. Vaya con 3-5 gramos de alguna forma de creatina, como creatina monohidrato, creatina malato, éster etílico de creatina o alfa-cetoglutarato de creatina, inmediatamente antes del entrenamiento.VER TAMBIÉN: Todo lo que necesita saber sobre la creatina >>
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También conocido como glicerina, este alcohol de azúcar a menudo se agrega a las barras de proteínas para obtener dulzura y textura. El glicerol es la columna vertebral a la que se unen los ácidos grasos, formando triglicéridos. También tiene propiedades osmóticas muy fuertes, lo que significa que el glicerol puede unir grandes cantidades de agua. Un estudio realizado en la Universidad de Glasgow (Escocia) informó que cuando los sujetos consumieron creatina sola, glicerol solo o creatina y glicerol juntos durante siete días, la combinación de creatina y glicerol aumentó los fluidos corporales en casi un 50% más que la creatina sola o el glicerol solo.Tomar glicerol junto con arginina y creatina mejorará aún más la simbiosis de la bomba al aumentar la cantidad de líquido en la sangre que la arginina puede ayudar a llevar al músculo, mientras que la creatina mejorará la absorción de líquido por las células musculares. Consume entre 10 y 30 gramos de glicerol unos 60 minutos antes de los entrenamientos para llevar tu bomba al siguiente nivel.
Volver a la introducciónEl bombeo que obtienes durante un entrenamiento intenso, cuando sientes que los músculos te van a desgarrar la piel, es increíble. Pero espere, hay aún más buenas noticias: la bomba no solo se siente genial y se ve impresionante, en realidad funciona a su favor para estimular el crecimiento muscular a largo plazo.
En el gimnasio, puede optimizar su bombeo muscular manteniendo sus repeticiones en el rango de moderado a alto y su descanso entre series en el extremo bajo, de 30 segundos a no más de 90 segundos. Para mejorar aún más su bomba, intente apilar estos tres suplementos antes de los entrenamientos.
VER TAMBIÉN: 8 consejos para mejorar su comida previa al entrenamiento >>
Este suplemento no debería ser una adición sorpresa a una pila diseñada para maximizar su bomba. Después de todo, los potenciadores de óxido nítrico (NO) han sido muy vendidos por su capacidad para amplificar las bombas musculares durante los entrenamientos y aumentar la fuerza y las ganancias de masa. La mayoría de estos productos contienen alguna forma del aminoácido arginina, que se convierte en NO a través de la enzima óxido nítrico sintasa (NOS). NO dilata los vasos sanguíneos, transportando más sangre a los músculos mientras permite que más líquido de la sangre salga de los vasos y entre en las células musculares para provocar hinchazones que revientan la camisa.
Los mejores potenciadores de NO de hoy en día contienen mucho más que solo arginina; también tienen ingredientes que aumentan la activación de NOS, como el pycnogenol y el ginseng. Busque productos que proporcionen 3-5 gramos por dosis de alguna forma de arginina, como L-arginina, arginina alfa-cetoglutarato, arginina cetoisocaproato, arginina malato o arginina etil éster, y tome una dosis 30-60 minutos antes de los entrenamientos.
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Mientras que los impulsores de NO funcionan para mejorar una bomba al entregar más agua a través de la sangre a las células musculares, la creatina hace su parte desde el interior del músculo. Tener más creatina en las células musculares atrae más agua hacia ellas, lo que le brinda un bombeo muscular masivo y duradero (siempre que tome creatina regularmente). Tomar creatina para maximizar los niveles de creatina muscular mientras toma un refuerzo de NO para llevar más agua a las células musculares significa que puede extraer aún más agua para un bombeo muscular aún mayor que cuando toma cualquiera de los productos solos. Vaya con 3-5 gramos de alguna forma de creatina, como creatina monohidrato, creatina malato, éster etílico de creatina o alfa-cetoglutarato de creatina, inmediatamente antes del entrenamiento.
VER TAMBIÉN: Todo lo que necesita saber sobre la creatina >>
También conocido como glicerina, este alcohol de azúcar a menudo se agrega a las barras de proteínas para obtener dulzura y textura. El glicerol es la columna vertebral a la que se unen los ácidos grasos, formando triglicéridos. También tiene propiedades osmóticas muy fuertes, lo que significa que el glicerol puede unir grandes cantidades de agua. Un estudio realizado en la Universidad de Glasgow (Escocia) informó que cuando los sujetos consumieron creatina sola, glicerol solo o creatina y glicerol juntos durante siete días, la combinación de creatina y glicerol aumentó los fluidos corporales en casi un 50% más que la creatina sola o el glicerol solo.
Tomar glicerol junto con arginina y creatina mejorará aún más la simbiosis de la bomba al aumentar la cantidad de líquido en la sangre que la arginina puede ayudar a llevar al músculo, mientras que la creatina mejorará la absorción de líquido por las células musculares. Consume entre 10 y 30 gramos de glicerol unos 60 minutos antes de los entrenamientos para llevar tu bomba al siguiente nivel.
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