¿Las mujeres necesitan diferentes pre-entrenamientos que los hombres??
Powher se une a las filas de marcas como FitMiss, StrongGirl y otras marcas que buscan dar un impulso al mercado de pre-entrenamiento femenino ligeramente complicado, prometiendo “energía poderosa, concentración superior y mayor resistencia."
Powher es propiedad de Ultimate Life LTD, la misma gente detrás del quemador de grasa enfocado en mujeres Leanbean, una compañía de suplementos con sede en Inglaterra y afirman ser "el primer pre-entrenamiento en el mercado que es verdaderamente específico para las mujeres."Fue un poco sorprendente leerlo, ya que tienen algunos competidores, pero abordan esto en el sitio al afirmar que muchos de sus" productos hermanos "simplemente imitan las fórmulas de los hombres y colocan" para mujeres "en el frasco. Powher afirma ir más allá.
Entonces, ¿qué lo hace tan diferente?? Una cosa que realmente nos gustó es que los ingredientes son una excelente combinación de pre-entrenamientos probados y compuestos más innovadores y de vanguardia que aún no están muy extendidos en la industria. También es más bajo en cafeína que muchos líderes de la industria, por lo que es más amigable para los atletas con pesos corporales más bajos.
Aquí vamos a echar un vistazo a los ingredientes de Powher, sus efectos potenciales, el precio, el sabor y algunos otros pros y contras, para que pueda decidir si es adecuado para usted.
Lo mejor para mujeres Powher 
Un pre-entrenamiento relativamente bajo en cafeína que es una buena mezcla de ingredientes establecidos y respaldados por la ciencia y compuestos más nuevos y ligeramente experimentales que podrían ayudar con el rendimiento.
Tienda PowherNo sabemos el recuento de calorías de cada cucharada, pero pesa 10 gramos y proporciona lo siguiente:
Vitamina B6: 500% IDR
Vitamina B12: 833% IDR
Ácido pantoténico: 100% IDR
Taurina: 2.5g
Malato de L-citrulina: 2g
Beta-alanina: 1 g
RedNite®: 500 mg
Lisina: 500 mg
Tirosina: 500 mg
Polvo de agua de coco: 500 mg
OxyJun®: 400 mg
EnXtra®: 300 mg
Cafeína natural: 100 mg
Otros ingredientes incluyen dextrosa monohidrato, aromatizantes, dióxido de silicio, sucralosa, cloruro de sodio.
[No te pierdas nuestra lista completa de los 12 mejores entrenamientos previos del mercado!]
Entonces, ¿por qué Powher es bueno para las mujeres en particular?? Su sitio web ofrece algunas razones.
Una queja común con los entrenamientos previos es que simplemente tienen un contenido de cafeína demasiado alto para muchas personas. No es difícil encontrar algunos ejemplos súper fuertes que contengan unos 350 miligramos de la sustancia, la cantidad que encontrará en casi cuatro tazas pequeñas de café.
Eso podría estar bien si eres una persona grande y pesada, pero los entrenamientos previos a las mujeres generalmente brindan más de 100 miligramos de cafeína, por lo que no es demasiado abrumador para los atletas más pequeños.
Powher también tiene un gran énfasis en la afirmación de que muchos entrenamientos previos te golpean con una tonelada de cafeína seguida de un "choque.”Es por eso que han incluido ingredientes como taurina y EnXtra®, que pueden ayudar a concentrarse y ayudar a mantener los niveles de energía.
Powher adoptó la interesante posición de insistir en que la creatina no es ideal para los entrenamientos previos de las mujeres. Su sitio dice,
Este es el ingrediente que hace que sus músculos retengan agua para que parezcan más voluminosos de lo normal. No es bueno si eres mujer!
Eso es bastante subjetivo, y la creatina se ha relacionado con un aumento en la producción de potencia, por lo que hay razones para incluirla en los entrenamientos previos, pero es probable que algunas mujeres no quieran que sus entrenamientos les den músculos más completos, por lo que la falta de creatina puede ser visto como un bono dependiendo de sus objetivos.(1)
[Me gustaría tener un poco de creatina para probar? Consulte nuestra guía de las mejores creatinas del mercado.]
Obviamente, es bastante difícil para la persona promedio sin capacitación en la literatura científica tener una buena idea de lo que hace Powher con solo mirar la etiqueta nutricional, pero hay algunos ingredientes aquí que ninguno de nosotros había visto antes.
Para empezar, echemos un vistazo a los ingredientes más populares y respaldados por investigaciones:
Cafeína, por supuesto, es el ingrediente más conocido en este tipo de productos y tiene fuertes vínculos con una mayor potencia de salida, resistencia y enfoque.
Beta-alanina es probablemente el segundo ingrediente más conocido en los entrenamientos previos y hay un gramo por cucharada. Tiene un fuerte vínculo con la resistencia y la resistencia a la fuerza, como en series de repeticiones medias a altas. La mayoría de las investigaciones coinciden en que la dosis mínima para un efecto es 1.6 gramos, pero aún puede haber un efecto en Powher, especialmente si tienes un peso corporal más bajo.(2) (3)
Citrulina - de la palabra latina para "sandía", una buena fuente de información, también está muy bien respaldada como un medio para mejorar el flujo sanguíneo y la circulación, que potencialmente podría ayudar con la resistencia y la potencia de salida.(4) (5) Lo que es complicado es que los únicos estudios que han encontrado este efecto lo hicieron con dosis de 5 a 8 gramos, y solo hay 2 gramos en una cucharada de Powher.
Taurina es notablemente alto en este producto. Normalmente se dosifica en un gramo, pero hay 2.5 gramos aquí. Un agente osmótico, ayuda a atraer minerales a las células y puede ayudar a mejorar la recuperación del entrenamiento, además parece ayudar con la concentración cuando se combina con cafeína.(6)
La tirosina, de manera similar, tiene fuertes vínculos con el enfoque. La mayoría de los estudios realizados sobre él han encontrado estos resultados en personas en situaciones súper estresantes (soldados del ejército que han pasado una semana sin dormir, ese tipo de cosas), pero también hay evidencia de que puede ayudar durante el nivel más típico de estrés que puede experimentar durante un entrenamiento muy duro.(7) (8) (9) (10) (11)
Entonces, cafeína, beta-alanina, citrulina, taurina, tirosina, todos ingredientes muy comunes y bastante bien respaldados.
Luego están los más inusuales, los que debemos enfatizar no tienen mucha literatura que los respalde. RedNite es quizás el más fácil de respaldar, ya que es un tipo de extracto de remolacha particularmente fuerte que un estudio encontró mejora de la eficiencia neuromuscular durante el entrenamiento de fuerza intenso.(12) Las remolachas son ricas en nitratos, que pueden ayudar con la producción de óxido nítrico y, por lo tanto, mejorar el rendimiento, por lo que esto es lógico.
Entonces esta OxyJun, un extracto de cierto tipo de corteza que algunos estudios pequeños encontraron podría mejorar la absorción de oxígeno y reducir la fatiga durante los entrenamientos.(13)
Finalmente hay Enxtra, considerado un refuerzo de energía sin estimulantes que está hecho de una mezcla de extractos de plantas. Un estudio aleatorizado y controlado con placebo encontró que Puede aumentar la energía y la concentración durante un período de 5 horas en comparación con un grupo que tomó cafeína, que experimentó una pérdida significativa de energía después de una hora.(14)
Estos tres ingredientes, realmente debemos enfatizar, no tienen muchos datos que los respalden. Pero lo que nos gustó fue que este tiene una mezcla de los compuestos más innovadores con los más tradicionales.
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Powher tiene envío gratuito a todo el mundo y utiliza descuentos para alentar a sus clientes a comprar al por mayor. Mientras que una botella cuesta entre $ 40 y $ 50, lo que proporciona 25 porciones y cuesta aproximadamente $ 1.50 y $ 2 por cucharada, el precio puede bajar a $ 1.20 a $ 1.40 si compras tres o cuatro botellas a la vez.
Eso sigue siendo algo caro, ya que la mayoría de los entrenamientos previos cuestan más de 80 centavos a $ 1.20 por cucharada, pero vale la pena enfatizar que Powher tiene una variedad inusualmente amplia de ingredientes, por lo que es posible que el precio valga la pena.
En este momento, este producto solo está disponible en sabor Pink Lemonade. El polvo huele súper ácido, como la toronja o el arándano, pero cuando se mezcla una cucharada con una taza de agua, queda claro que el sabor es más como caramelo de frambuesa. (Piense en el pescado sueco.)
Soy un gran fan de los dulces de frambuesa. Me sorprendió un poco descubrir que en realidad no hay mucho sabor agrio o cítrico en el producto, pero aún así lo disfruté mucho.
Pros
Contras
Lo mejor para mujeres Powher
Un pre-entrenamiento relativamente bajo en cafeína que es una buena mezcla de ingredientes establecidos y respaldados por la ciencia y compuestos más nuevos y ligeramente experimentales que podrían ayudar con el rendimiento.
Tienda PowherCreo que Powher es una opción sólida para los atletas que no necesitan las grandes dosis de cafeína y estimulantes que son comunes en la industria, y creo que tanto hombres como mujeres podrían beneficiarse del producto. Es cierto que es un poco bajo en citrulina y no estoy seguro de por qué el polvo de agua de coco está allí, pero en general creo que esta es una mezcla innovadora de ingredientes que son estándar y de vanguardia: es lo suficientemente inusual como para ser interesante pero no tan extraño como para no tener fe en los efectos.
1. Izquierdo M, et al. Efectos de la suplementación con creatina en la potencia muscular, la resistencia y el rendimiento de velocidad. Ejercicio deportivo de ciencia médica. Febrero de 2002; 34 (2): 332-43.
2. Artioli GG, et al. Papel de la suplementación con beta-alanina en la carnosina muscular y el rendimiento del ejercicio. Ejercicio deportivo de ciencia médica. Junio de 2010; 42 (6): 1162-73.
3. Hobson RM, et al. Efectos de la suplementación con β-alanina en el rendimiento del ejercicio: un metanálisis. Aminoácidos. 2012 Julio; 43 (1): 25-37.
4. Suzuki T y col. La suplementación oral con L-citrulina mejora el rendimiento de la prueba contrarreloj de ciclismo en hombres sanos entrenados: estudio cruzado de 2 vías, doble ciego, aleatorizado, controlado con placebo. J Int Soc Sports Nutr. 19 de febrero de 2016; 13: 6.
5. Glenn JM y col. La suplementación aguda con citrulina-malato mejora la fuerza máxima y la potencia anaeróbica en mujeres, maestras atletas tenistas. Eur J Sport Sci. 2016 Noviembre; 16 (8): 1095-103.
6. Giles GE, y col. Efectos cognitivos diferenciales de los ingredientes de las bebidas energéticas: cafeína, taurina y glucosa. Pharmacol Biochem Behav. Octubre de 2012; 102 (4): 569-77.
7. Neri DF, et al. Los efectos de la tirosina sobre el rendimiento cognitivo durante la vigilia prolongada. Aviat Space Environ Med. Abril de 1995; 66 (4): 313-9.
8. Deijen JB, et al. La tirosina mejora el rendimiento cognitivo y reduce la presión arterial en los cadetes después de una semana de un curso de entrenamiento de combate. Toro Res Cerebro. 15 de enero de 1999; 48 (2): 203-9.
9. Coull NA, et al. Efecto de la ingestión de tirosina sobre el rendimiento físico y cognitivo utilizando una prueba de rendimiento de fútbol intermitente (iSPT) en un ambiente cálido. Eur J Appl Physiol. Febrero de 2015; 115 (2): 373-86.
10. Tumilty L, et al. La suplementación con tirosina oral mejora la capacidad de ejercicio en el calor. Eur J Appl Physiol. Diciembre de 2011; 111 (12): 2941-50.
11. Coull N, y col. La ingestión de tirosina y sus efectos sobre el rendimiento cognitivo y físico en el calor. Ejercicio deportivo de ciencia médica. Febrero de 2016; 48 (2): 277-86.
12. Flanagan SD, et al. Los efectos de la suplementación rica en nitratos sobre la eficiencia neuromuscular durante el ejercicio de resistencia intensa. J Am Coll Nutr. 2016; 35 (2): 100-7.
13. Girandola RN, et al. Efecto de E-OJ-01 en el acondicionamiento cardíaco en adultos jóvenes que hacen ejercicio: un ensayo controlado aleatorio. Soy J Ther. 2017 mayo; 24 (3): e298-e307.
14. Srivastava, S et al. Efecto de Alpinia galanga sobre el estado de alerta mental y la atención sostenida con o sin cafeína: un estudio aleatorizado controlado con placebo. J Am Coll Nutr. Septiembre de 2017; 36 (8): 1-9
8.3 
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