La sentadilla frontal es dinamita para fortalecer el core, los cuádriceps y la parte superior de la espalda, todo lo cual tiene un efecto directo para mejorar la sentadilla trasera también, junto con casi todos los demás ejercicios.
Esto es algo que Mike Tuchscherer, ocho veces campeón nacional de levantamiento de pesas de EE. UU. (USAPL) y seis veces medallista de la Federación internacional de levantamiento de pesas (IPF), parece saber bien. Rutinariamente publica videos de sí mismo realizando sentadillas frontales extremadamente pesadas en su página de Instagram.
Más recientemente, compartió una monstruosa sentadilla frontal de 256 kg / 565 lb en una barra de seguridad, a la que siguió con un doble de 238 kg / 525 lb, ambos récords personales. Échales un vistazo a continuación:
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“Este es el single más pesado que he hecho. Puedo oler el 600."
Ambos PR vienen justo después del PR en sentadilla frontal de Tuchscherer de 252 kg / 555 lb que publicó solo una semana antes:
Aunque este levantamiento fue exitoso, Tuchscherer fue en contra de su propio consejo al poner una carga en la barra -252 kg / 555 lb- que podría haber terminado siendo demasiado pesada para él, ya que había luchado en las últimas dos semanas para hacer sentadillas con 249 kg / 550 lb.
"Normalmente, esta es una mala elección. Deberías tomar los pesos que ganaste. Si estuvieras en esta situación y me preguntaras, te diría que tomes 550 y te lo fumes."
Pero bueno, Mike Tuchscherer puede estar hecho de materiales diferentes a los de la persona promedio: el tipo es una máquina de levantamiento de pesas.
De acuerdo a Levantamiento de pesas abierto, Tuchscherer hizo su debut competitivo en levantamiento de pesas en 2003 a la edad de 18 años en los campeonatos estatales de Maryland de la USAPL, donde quedó segundo. Desde entonces, ha competido treinta y dos veces más y ha quince primeros puestos. (Se sabe que come una barra entera de mantequilla de maní y jaleas durante la competencia.)
Su sentadilla más pesada en la competencia fue de 410 kg / 904 lb en los Juegos Mundiales de la IPF 2009 en Taiwán, donde reclamó oro. Tuchscherer ha fundado Reactive Training Systems (RTS), una empresa que ha ayudado a más de una docena de atletas a establecer récords mundiales de la FPI.
Esperamos con ansias esa sentadilla frontal de 600 libras que está preparando.
Imagen destacada de la página de Instagram de Mike Tuchscherer: @miketuchscherer
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