Ser el hombre más fuerte del mundo (WSM) requiere mucho trabajo. Entrenar consistentemente con cargas extremadamente pesadas, mantener una suplementación suficiente, obtener una recuperación adecuada y comer suficiente comida (lea consumir las calorías necesarias) es una propuesta de tiempo completo. No estamos hablando de una gran cantidad de comida. Estamos hablando de una cantidad de alimentos difícil de consumir para un solo ser humano. Eso es lo que el campeón de la WSM 2020, Oleksii Novikov, hace todos los días: come, come, duerme, come, entrena y come, y luego, cuando llega el momento, gana eventos como World's Ultimate Strongman “Strength Island."
Recientemente, el ucraniano acudió a su canal de YouTube para compartir cómo es para él un día de comida. Tituló el video "5,000 kcal / día // No es suficiente, ¿por qué?"Novikov profundiza en cómo comer, cuándo, cómo y cuánto, es una parte que a menudo se pasa por alto, pero es crucial (y difícil) de ser un hombre fuerte de élite. Echar un vistazo:
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El video se abre al amanecer en Kiev, Ucrania. Novikov hierve un poco de agua para hacer unos 6 a.metro. avena que ha sido escalada para porciones y debidamente salada. Lo combina con aguacate maduro y un batido de proteínas. Esto es parte del primer desayuno de Novikov: "primero", lo que significa que tiene varios desayunos al día. De hecho, después de triturar su avena y pañuelos con un grupo de suplementos: vitamina C, vitamina D, vitamina B12, zinc, magnesio, etc. - vuelve a dormir durante tres o cuatro horas más de sueño de recuperación.
Hago esto para poder comer más durante el día.
Y come más lo hace. Tanto es así que admite que comer es la parte más difícil de la preparación para la competencia, no el entrenamiento, ni la recuperación, ni el enfoque continuo en perfeccionar la técnica. Una gran diferencia entre Novikov, de 25 años, y los campeones anteriores de WSM es el tipo de comida a la que se limita. Para Novikov, el desafío no es solo comer lo suficiente, sino comer "siempre sano"."
Esa es una toma un poco diferente a la de un joven Brian Shaw, por ejemplo, quien ganó sus cuatro títulos WSM comiendo dietas que van desde 12,000 a 15,000 calorías de pasta y tarta de queso. Aunque, hoy en día, Shaw tiene una ideología nutricional similar a Novikov ya que ambos se preparan para el concurso WSM 2021.
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Alrededor de las 10 a.metro., Novikov se despierta de nuevo para un desayuno que consiste en:
El concurso WSM 2021 está actualmente programado para el 15 y 20 de junio, lo que significa que todavía es algo temprano en la preparación del concurso de Novikov. En quince días, tiene la intención de aumentar el volumen de comida que consume, aunque ya le cuesta encontrar el apetito por sus porciones actuales. En el pico de su preparación, come casi cada 40 minutos para consumir alrededor de 7,000 calorías por día. La última vez que comió tanto volumen a ese ritmo, a veces le resultaba difícil levantarse de la mesa; incluso se le gastaron las encías por "todo el pavo asado".“Eso es lo que le cuesta engordar nueve kilogramos (19.8 libras) en unas pocas semanas.
En el horario de comidas de Novikov, esto es más un pre-almuerzo porque el almuerzo aún está por llegar. Un plato de lechuga, tomates, pimientos a la plancha y un par de filetes de salmón con un poco de sal y limón son suficientes junto con un poco de pan sin levadura. Consume algunos omega-3 antes de dirigirse a la casa de su madre para un almuerzo tardío que consiste en pollo y pavo shashlick (kebabs) y brochetas de verduras a la parrilla.
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Alrededor de 8 p.metro., Novikov come una cena que consiste en cebollas picadas, encurtidos, lechuga, tomate, hamburguesas y pan sin levadura con un poco de sal y ralladura de limón. También agrega una salsa de color naranja claro sin sal, sin azúcar, sin aceite y con la textura aparente de alioli y unas rodajas de queso. Unas horas más tarde, alrededor de las 11 p.metro., Novikov termina su día de comer con otro batido de proteínas, esta vez con caseína añadida.
Novikov tiene un plan de nutrición escrito como referencia, ya que es difícil para él comer todo lo que necesita sin una guía, pero no lo sigue al pie de la letra. Implica consumir mucha carne roja cocinada de una forma particular, que no siempre se ajusta a su rutina diaria. Ese es un paso en una dirección diferente de la dieta vertical del campeón de WSM 2018, Hafthor Björnsson, quien consumía rutinariamente de 8,000 a 10,000 calorías por día, principalmente de bistec chuletón y arroz.
Novikov encuentra que "adherirse a una nutrición adecuada" marca la diferencia para obtener las calorías que necesita sin obstaculizar su entrenamiento. Mencionó específicamente que no se preocupa por la estética como lo hacen algunos hombres fuertes (no mencionó nombres):
No somos culturistas. La apariencia del cuerpo ... no es lo más importante ... es importante levantar mucho peso, tener ligamentos elásticos y un cuerpo funcional.
Novikov tiene la intención de defender su título de WSM en 2021, y está claro que tiene un plan para darle la mejor oportunidad para hacerlo. La última vez que un hombre fuerte ganó WSM dos años seguidos fue Shaw en 2015 y 2016 (su tercer y cuarto título, respectivamente). Antes de eso, fue Zydrunas Savickas en 2009 y 2010 (su primera y segunda victorias, respectivamente, de cuatro títulos eventuales) y Mariusz Pudzianowski en 2007 y 2008 (su cuarto y quinto título récord, respectivamente).
Novikov empató el récord del campeón de WSM más joven de la historia en 2021 (con Jón Páll Sigmarsson). Si gana su segundo título de WSM en 2021, pondrá su nombre junto a los grandes de todos los tiempos como el octavo hombre en reinar como campeón de WSM durante al menos dos años consecutivos.
Imagen destacada: @novikov_strong_wsm
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