Dr. Mike Roussell y Chris Shugart tienen los ojos vendados y están atados a sillas en una habitación sin ventanas. Un rifle de asalto completamente automático apunta en su dirección.
Una voz ronca dice: "Cuando cuente hasta tres, ambos me dirán una cosa que resolverá la epidemia de obesidad para la población general" y ayudar al atleta avanzado y al culturista a perder grasa rápidamente."
Mike y Chris escuchan un clic metálico. La seguridad ha sido eliminada.
"Uno dos, Tres!"
"Consume unos 100 gramos de carbohidratos al día!"Gritan simultáneamente.
Silencio. Entonces se baja el rifle. El secuestrador sonríe.
Por qué? Porque incluso un fanático de la nutrición homicida sabe que esta sencilla solución tiene más sentido que cualquier estrategia de dieta que jamás haya probado.
Ambos hemos estado recomendando este enfoque dietético ridículamente simple pero poderosamente efectivo durante años. Lo hemos visto funcionar con todo el mundo, desde culturistas masculinos incondicionales hasta maestras de jardín de infancia incondicionales.
No solo elimina el exceso de grasa corporal, sino que acelera el proceso de mejora de la salud al mejorar exponencialmente la calidad de su dieta ... todo con una pequeña pauta:
Consuma unos 100 gramos de carbohidratos al día.
Comer 100 gramos de carbohidratos al día es lo más parecido a la magia nutricional que puede obtener:
Con 100 gramos de carbohidratos por día, no estará en cetosis, pero sus carbohidratos serán lo suficientemente bajos como para alimentar preferentemente su horno metabólico con grasas almacenadas y dietéticas y no con carbohidratos. Además, la mayoría de las personas no experimentarán la confusión mental, el mal humor o la falta de energía que a menudo acompañan a las dietas realmente bajas en carbohidratos.
Con 100 gramos, todavía tienes espacio para consumir carbohidratos de acción rápida como parte de tu estrategia de nutrición peri-entrenamiento.
Hay Nunca una razón para omitir los carbohidratos tácticos que se consumen alrededor de su entrenamiento de entrenamiento con pesas. Los carbohidratos ingeridos en este momento no contribuirán al aumento de grasa e incluso pueden acelerar el proceso de pérdida de grasa. Con una ración diaria de 100 gramos, puede quemar la grasa del vientre y maximizar el potencial anabólico del período de tiempo del peri-entrenamiento.
Además, con 100 gramos de carbohidratos permitidos todos los días, no hay razón para evitar las frutas, bayas y verduras que dan patadas en el culo nutricionalmente, como ocurre con las dietas de 20 y 30 gramos. Esto no solo le permite comer alimentos buenos para usted, sino que abre su dieta a una variedad más amplia de opciones de comidas. No es necesario vivir de tocino y queso en tiras durante doce semanas.
Punto clave: si comes cinco comidas al día más tu bebida de entrenamiento, 100 gramos de carbohidratos es la cantidad perfecta. En cada una de sus cinco comidas, comerá alrededor de 10 gramos de verduras (preferiblemente verdes y fibrosas) o bayas, luego, durante su entrenamiento, puede tomar una porción de Surge® Recovery y boom… 100 gramos de carbohidratos.
Con 100 gramos de carbohidratos para "gastar" todos los días, la persona promedio experimentará poderosos efectos autorreguladores, incluso si prestan poca atención a los otros macronutrientes. Siga el Curación de carbohidratos de 100 gramos y, bueno, todo lo demás simplemente encaja:
En otras palabras, al prestar mucha atención a este macronutriente, la persona que hace dieta de 100 gramos se autorregulará, se autoeducará y se volverá más autosuficiente. Tampoco se verá como una ballena terrestre en verano. Prima.
Puede modificar este plan aún más agregando el elemento del ciclo de carbohidratos.
Como se mencionó anteriormente, en los días de entrenamiento puede comer alrededor de 10 gramos de carbohidratos fibrosos en cinco comidas diferentes y luego tener un Surge Recovery para su nutrición de entrenamiento.
En los días sin entrenamiento con pesas, no agregue más verduras y frijoles en lugar de Surge Recovery para obtener 100 gramos de carbohidratos. En su lugar, simplemente elimine el Surge Recovery y no reemplace los carbohidratos. De esta manera, solo comerás 50 gramos de carbohidratos ese día.
Por lo tanto, aproximadamente 100 gramos de carbohidratos el día de entrenamiento y 50 gramos el día sin entrenamiento. Este plan simplificado de ciclo de carbohidratos lo llevaría fácilmente a una meseta de pérdida de peso o aceleraría su tasa actual de pérdida de grasa.
Para el resto de su dieta (i.mi. proteínas y grasas) hay un par de otras pautas.
Consuma proteínas en cada comida: un montón de huevos, proteína en polvo o un trozo de carne. Es difícil arruinar esta parte.
Agregue grasas a cada comida también. No se exceda con nueces y semillas porque vienen con su parte justa de carbohidratos y rápidamente estará en el Plan de carbohidratos de 250 gramos. Las nueces son excelentes porque tienen un recuento de carbohidratos más bajo que cualquier otra nuez y contienen el perfil de ácidos grasos más diverso (incluidos los omega-3).
Use aceites y un poco de mantequilla en sus verduras. Espolvorea ensaladas con diferentes aceites o quesos. No escatime en pescados grasos como el salmón y tome su Flameout diario.
Buena pregunta. Claro, come solo 1200 calorías de cualquier cosa en un día y perderás peso. Gracias, Ley de la Termodinámica.
Pero también podría perder músculo, arruinar su metabolismo a largo plazo, tener un mal desempeño en el gimnasio, desperdiciar su salud a largo plazo, enviar sus niveles hormonales a picos de cola, asaltar un buffet chino y arriesgarse a programar malos hábitos alimenticios ("Twinkie Dieta ", cualquiera?). También es insostenible y generalmente conduce a la recuperación y el rebote de grasa.
Ah, y una pequeña cosa más: el plan de dieta alta en carbohidratos, "solo coma cantidades más pequeñas de comida chatarra" tiene la tasa de fracaso más alta de cualquier estrategia de pérdida de grasa jamás desarrollada en la historia.
Si, hay eso.
Consume alrededor de 100 gramos de carbohidratos al día.
Una regla. Malditamente casi universalmente eficaz para una pérdida de grasa rápida e indolora. No se requiere secuestrador armado.
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