Curación de carbohidratos de cien gramos

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Vovich Geniusovich
Curación de carbohidratos de cien gramos

Abdominales a punta de pistola

Dr. Mike Roussell y Chris Shugart tienen los ojos vendados y están atados a sillas en una habitación sin ventanas. Un rifle de asalto completamente automático apunta en su dirección.

Una voz ronca dice: "Cuando cuente hasta tres, ambos me dirán una cosa que resolverá la epidemia de obesidad para la población general" y ayudar al atleta avanzado y al culturista a perder grasa rápidamente."

Mike y Chris escuchan un clic metálico. La seguridad ha sido eliminada.

"Uno dos, Tres!"

"Consume unos 100 gramos de carbohidratos al día!"Gritan simultáneamente.

Silencio. Entonces se baja el rifle. El secuestrador sonríe.

Por qué? Porque incluso un fanático de la nutrición homicida sabe que esta sencilla solución tiene más sentido que cualquier estrategia de dieta que jamás haya probado.

El poder de 100 gramos

Ambos hemos estado recomendando este enfoque dietético ridículamente simple pero poderosamente efectivo durante años. Lo hemos visto funcionar con todo el mundo, desde culturistas masculinos incondicionales hasta maestras de jardín de infancia incondicionales.

No solo elimina el exceso de grasa corporal, sino que acelera el proceso de mejora de la salud al mejorar exponencialmente la calidad de su dieta ... todo con una pequeña pauta:

Consuma unos 100 gramos de carbohidratos al día.

Por qué 100 gramos son mágicos

Comer 100 gramos de carbohidratos al día es lo más parecido a la magia nutricional que puede obtener:

Es lo suficientemente bajo en carbohidratos

Con 100 gramos de carbohidratos por día, no estará en cetosis, pero sus carbohidratos serán lo suficientemente bajos como para alimentar preferentemente su horno metabólico con grasas almacenadas y dietéticas y no con carbohidratos. Además, la mayoría de las personas no experimentarán la confusión mental, el mal humor o la falta de energía que a menudo acompañan a las dietas realmente bajas en carbohidratos.

Es lo suficientemente alto en carbohidratos

Con 100 gramos, todavía tienes espacio para consumir carbohidratos de acción rápida como parte de tu estrategia de nutrición peri-entrenamiento.

Hay Nunca una razón para omitir los carbohidratos tácticos que se consumen alrededor de su entrenamiento de entrenamiento con pesas. Los carbohidratos ingeridos en este momento no contribuirán al aumento de grasa e incluso pueden acelerar el proceso de pérdida de grasa. Con una ración diaria de 100 gramos, puede quemar la grasa del vientre y maximizar el potencial anabólico del período de tiempo del peri-entrenamiento.

Además, con 100 gramos de carbohidratos permitidos todos los días, no hay razón para evitar las frutas, bayas y verduras que dan patadas en el culo nutricionalmente, como ocurre con las dietas de 20 y 30 gramos. Esto no solo le permite comer alimentos buenos para usted, sino que abre su dieta a una variedad más amplia de opciones de comidas. No es necesario vivir de tocino y queso en tiras durante doce semanas.

Punto clave: si comes cinco comidas al día más tu bebida de entrenamiento, 100 gramos de carbohidratos es la cantidad perfecta. En cada una de sus cinco comidas, comerá alrededor de 10 gramos de verduras (preferiblemente verdes y fibrosas) o bayas, luego, durante su entrenamiento, puede tomar una porción de Surge® Recovery y boom… 100 gramos de carbohidratos.

El efecto de autorregulación

Con 100 gramos de carbohidratos para "gastar" todos los días, la persona promedio experimentará poderosos efectos autorreguladores, incluso si prestan poca atención a los otros macronutrientes. Siga el Curación de carbohidratos de 100 gramos y, bueno, todo lo demás simplemente encaja:

  • Con un límite de 100 gramos de carbohidratos, naturalmente se volverá selectivo sobre los tipos de carbohidratos que come, especialmente en los días de entrenamiento cuando solo tiene alrededor de 50 gramos para comer, dependiendo de su estrategia de peri-entrenamiento. Tendrás que eliminar los carbohidratos refinados y la obvia comida chatarra. Deberá ceñirse a vegetales fibrosos principalmente verdes, pequeñas porciones de bayas y nueces. En los días sin levantamiento de pesas, tendrá espacio para comer algunos frijoles o una barra de proteínas.
  • Las calorías se controlarán en gran medida, ya que elegirás más alimentos que te llenen. Estas opciones de alimentos saciantes, que se encuentran en el extremo inferior del recuento de carbohidratos, no harán que sus niveles de azúcar en la sangre se vuelvan locos, lo que puede provocar antojos y fluctuaciones de estado de ánimo / energía que a menudo intentamos "arreglar" con más alimentos. (y generalmente no las cosas de apoyo físico.) En resumen, es difícil comer en exceso cuando sus elecciones de alimentos están controladas y los carbohidratos no superan los 100 gramos diarios.
  • Algunas personas leen etiquetas, pesan alimentos, escanean la lista de ingredientes, interrogan a las camareras sobre nutrición monstruos. Ya sabes, como los humildes autores de este artículo y muchos lectores de TNation. Pero no todo el mundo lo es. Probablemente tengan vidas y esas cosas. Para esas personas, la regla de los 100 gramos se convierte en una herramienta educativa que les enseña a adoptar estrategias de alimentación que pueden durar toda la vida. El de 100 gramos se verá obligado a leer las etiquetas y comprobar los tamaños de las porciones. Probablemente aprenderá a cocinar sus comidas favoritas, ya que las versiones compradas en la tienda tienen todo tipo de basura carbónica agregada. El de 100 gramos no caerá en la mierda "Low-Fat!”Y“ Elaborado con cereales integrales!"Declaraciones de propiedades saludables que ve en todo el pasillo de cereales, pan y Pop-Tart. Se deshará del jugo de frutas, la mayoría de los productos lácteos azucarados, la pasta y los condimentos con infusión de JMAF. Se volverá cauteloso con esas opciones de menú "inocentes" en las cadenas de restaurantes, que rayan en fraudulentas.

En otras palabras, al prestar mucha atención a este macronutriente, la persona que hace dieta de 100 gramos se autorregulará, se autoeducará y se volverá más autosuficiente. Tampoco se verá como una ballena terrestre en verano. Prima.

Ciclos de carbohidratos de 100 gramos

Puede modificar este plan aún más agregando el elemento del ciclo de carbohidratos.

Como se mencionó anteriormente, en los días de entrenamiento puede comer alrededor de 10 gramos de carbohidratos fibrosos en cinco comidas diferentes y luego tener un Surge Recovery para su nutrición de entrenamiento.

En los días sin entrenamiento con pesas, no agregue más verduras y frijoles en lugar de Surge Recovery para obtener 100 gramos de carbohidratos. En su lugar, simplemente elimine el Surge Recovery y no reemplace los carbohidratos. De esta manera, solo comerás 50 gramos de carbohidratos ese día.

Por lo tanto, aproximadamente 100 gramos de carbohidratos el día de entrenamiento y 50 gramos el día sin entrenamiento. Este plan simplificado de ciclo de carbohidratos lo llevaría fácilmente a una meseta de pérdida de peso o aceleraría su tasa actual de pérdida de grasa.

El resto de tu dieta

Para el resto de su dieta (i.mi. proteínas y grasas) hay un par de otras pautas.

Consuma proteínas en cada comida: un montón de huevos, proteína en polvo o un trozo de carne. Es difícil arruinar esta parte.

Agregue grasas a cada comida también. No se exceda con nueces y semillas porque vienen con su parte justa de carbohidratos y rápidamente estará en el Plan de carbohidratos de 250 gramos. Las nueces son excelentes porque tienen un recuento de carbohidratos más bajo que cualquier otra nuez y contienen el perfil de ácidos grasos más diverso (incluidos los omega-3).

Use aceites y un poco de mantequilla en sus verduras. Espolvorea ensaladas con diferentes aceites o quesos. No escatime en pescados grasos como el salmón y tome su Flameout diario.

Esperar! ¿Por qué no contar las calorías??

Buena pregunta. Claro, come solo 1200 calorías de cualquier cosa en un día y perderás peso. Gracias, Ley de la Termodinámica.

Pero también podría perder músculo, arruinar su metabolismo a largo plazo, tener un mal desempeño en el gimnasio, desperdiciar su salud a largo plazo, enviar sus niveles hormonales a picos de cola, asaltar un buffet chino y arriesgarse a programar malos hábitos alimenticios ("Twinkie Dieta ", cualquiera?). También es insostenible y generalmente conduce a la recuperación y el rebote de grasa.

Ah, y una pequeña cosa más: el plan de dieta alta en carbohidratos, "solo coma cantidades más pequeñas de comida chatarra" tiene la tasa de fracaso más alta de cualquier estrategia de pérdida de grasa jamás desarrollada en la historia.

Si, hay eso.

Menús de muestra de Mike

Día de entrenamiento

  • Comida 1: huevos, espinacas, revuelto de queso cheddar
  • Comida 2: Metabolic Drive® Low-Carb, nueces, 1 porción de arándanos, superalimento
  • Comida 3: Ensalada (lechuga romana, tomates, pepinos) con pollo y aceite de oliva virgen extra
  • Comida 4: Filete de falda con espárragos y mantequilla
  • Entrenamiento: recuperación de sobretensión
  • Comida 5: pechuga de pollo con brócoli y aceite de oliva virgen extra

Día sin entrenamiento

  • Comida 1: tortilla de 4 huevos con salsa y queso, 1/2 toronja (espolvoreada con Splenda) al lado
  • Comida 2: Metabolic Drive® Low-Carb, aceite de linaza, 2 porciones de fresas, superalimento
  • Comida 3: pechuga de pollo asada con espinacas (marchita en una sartén con ajo picado y aceite de oliva virgen extra) y una manzana pequeña
  • Comida 4: carne molida extra magra salteada con pimientos y cebollas
  • Comida 5: salmón asado (esparza mostaza de Dijon encima antes de asar) con espárragos y 1 porción de frijoles del norte

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Consume alrededor de 100 gramos de carbohidratos al día.

Una regla. Malditamente casi universalmente eficaz para una pérdida de grasa rápida e indolora. No se requiere secuestrador armado.


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