No hay duda de que la industria del fitness ha experimentado un cambio hacia el nicho del levantamiento de pesas durante la última década. CrossFit ha vuelto a popularizar el levantamiento de pesas olímpico, y el levantamiento de pesas también está regresando. Aunque las dos formas de levantamiento son bien conocidas, también son diferentes en sus entrenamientos.
Levantamiento de pesas olímpico se enfoca en realizar dos levantamientos balísticos por encima de la cabeza con una buena técnica conocida como el clean and jerk, y el snatch.
Levantamiento de pesas, por otro lado, es menos técnico y se enfoca más en completar tres levantamientos pesados controlados conocidos como sentadilla, press de banca y peso muerto.
Si está buscando tomar más en serio uno o ambos deportes, hemos desglosado todo lo que necesita saber sobre ellos. Sigue leyendo y deja que empiecen las ganancias!
Historia del levantamiento de pesas olímpico
Antes de que existiera CrossFit, los primeros registros encontraron que las competiciones de levantamiento de pesas eran populares en la Antigua Grecia, China y Egipto. Este estilo de entrenamiento se convirtió en una variación del levantamiento de pesas olímpico actual, que apareció en Europa a fines del siglo XIX cuando las competencias de Strongman eran populares. Antes de 1972, los levantadores que participaban en estos eventos debían realizar el arranque, la limpieza y la presión, y la limpieza y la sacudida.
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La limpieza y la prensa fueron eliminadas por la Federación Internacional de Halterofilia (IWF) en 1972, según Kathryn Ferriello, entrenadora nacional de USA-W (L2), entrenadora certificada de Cross Fit Nivel 1. "Esto sucedió porque descubrieron que ponía demasiado estrés en la parte inferior de la espalda de los atletas y ya no se consideraba seguro", dice. Hoy en las competiciones, se espera que los participantes realicen el clean and jerk, y el snatch y se les den tres intentos para completar sus mejores levantamientos.
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Levantamiento de pesas olímpico moderno
Aunque ha habido un auge en las cajas de CrossFit durante la última década, no todas se crean por igual. "Un buen gimnasio CrossFit generalmente comienza la clase (después de los calentamientos) con un componente de fuerza", dice Ferriello.
Esto es seguido por "Metcons" o acondicionamiento metabólico, que generalmente incluyen algunos movimientos y duran de ocho a 12 minutos, en promedio. Es clave encontrar una caja que se centre principalmente en desarrollar la fuerza y, en segundo lugar, en acondicionamiento. Ella dice que esto se debe a que es más difícil desarrollar fuerza que tener una buena condición cardiovascular. Además, los entrenadores deben poder abordar la técnica de levantamiento adecuada y escalar su entrenamiento según sus habilidades si es necesario.
Una buena regla general es: "Debes sentirte cansado después de una clase de CrossFit, pero el objetivo debe ser estar más en forma y más fuerte, no solo más golpeado", dice Ferriello. Si no está seguro de si su Box cumple con estos estándares, algunas señales de alerta a tener en cuenta son los entrenamientos largos del día (WOD), los entrenadores que obligan a los estudiantes a hacer ejercicios que no pueden hacer físicamente y una rotación rápida tarifa de cliente.
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Historia del levantamiento de pesas
El levantamiento de pesas ha existido desde la época griega y romana, pero el deporte no se originó en la U.S. y tú.K. hasta la década de 1950. Se convirtió oficialmente en un deporte competitivo en 1965, cuando el Comité Nacional de Halterofilia de la AAU lo aprobó y decidió que se juzgarían las sentadillas, el press de banca y el peso muerto. Hoy te dan tres intentos para lograr tu máximo de una repetición en cada uno de estos levantamientos. Este estilo de competición se practicó por primera vez en las competiciones de Strongman conocidas como “Odd Lifts."
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Cómo encontrar un gimnasio de levantamiento de pesas
Es vital que su gimnasio de levantamiento de pesas tenga experiencia en levantadores competitivos. Encuentra un entrenador que haya competido muchas veces y que haya aprendido a través de prueba y error, sugiere Robert Herbst, 18 veces campeón mundial y 32 veces campeón nacional de levantamiento de pesas y miembro del Salón de la fama de los deportes de fuerza de la AAU. “El levantamiento de pesas es una ciencia inexacta y no es una talla única, y se necesita un entrenador que tenga la experiencia para adaptarse y cambiar el programa de alguien”, dice Herbst.
Los levantadores de pesas novatos deben apuntar a la buena forma en lugar de preocuparse si están levantando lo suficientemente pesado. “En su primer encuentro, deben observar los diferentes estilos que usan los levantadores según su tipo de cuerpo, como agarre o postura anchos o estrechos”, dice Herbst. “También verán que los otros levantadores se apoyan unos a otros porque la competencia no es necesariamente con otra persona."En cambio, es con el peso y los propios límites personales.
Una vez que domines los movimientos, levantar objetos pesados se vuelve más fácil, pero debes darle a tu cuerpo la oportunidad de adaptarse. “Al principio, obtendrán ganancias rápidas porque están en la parte inferior de la curva, pero a medida que el progreso se ralentiza, no deben desanimarse y dejar de fumar”, dice Herbst. Él dice que la solución suele ser tan simple como ajustar el programa del levantador.
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Ventajas del levantamiento de pesas olímpico y el levantamiento de pesas
Ya sea que sea un Joe promedio o un atleta, el levantamiento de pesas tiene muchos efectos positivos. "Los atletas de deportes de equipo se benefician enormemente de un programa de fuerza y acondicionamiento que incorpora métodos combinados de levantamiento de pesas y levantamiento de pesas", explica Danny Takacs, MS, CSCS, USAW, propietario y entrenador de Kratos Fitness en Cincinnati, Ohio.
Se ha demostrado que el levantamiento de pesas ayuda a casi cualquier atleta. “Ha sido fantástico para los deportes para discapacitados, y tuve la suerte de trabajar con [el levantador de pesas paralímpico británico] Ali Jawad en 2012 como su psicólogo deportivo”, dice Dave Readle, entrenador de deporte y rendimiento, fundador de la clase de fitness HIITSEP. Olympic Lifting ayuda con el movimiento funcional que necesitamos para la vida diaria, por lo que es escalable para cualquier persona, dice Readle.
“Hay un dicho en CrossFit que dice: 'Nuestras necesidades varían en grado, no en tipo'”, dice Ferreillo. “En otras palabras, una mujer de 80 años necesita ponerse en cuclillas, y no necesita hacerlo lo que un competidor necesita para hacerlo, pero necesita algo de fuerza para sentarse y levantarse de una silla."Si eres un atleta que necesita enfocarse en la resistencia y mejorar la flexibilidad, el levantamiento de pesas olímpico también puede ser para ti. “El levantamiento olímpico requiere técnica porque los atletas usan su flexibilidad y eficiencia explosiva para mover el peso mucho más que solo con los músculos”, dice Ethan Schmidt, entrenador de nivel 1 de CrossFit y cofundador de GymBull.com.
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Contras del levantamiento de pesas olímpico y el levantamiento de pesas
Desafortunadamente, existen algunos riesgos relacionados con el levantamiento de pesas como con cualquier deporte. El sobreentrenamiento y la falta de días de descanso pueden provocar lesiones y disminuir cualquier progreso que haya logrado. Levantar objetos pesados demasiado pronto y carecer de fuerza central puede provocar dolor de espalda o lesiones. También existe la posibilidad de desgaste en ciertas articulaciones, como los codos, las rodillas, las muñecas o los manguitos rotadores. En última instancia, ambos deportes ofrecen muchos beneficios y, con el tiempo, aprendes lo que puedes o no puedes manejar al levantar objetos. Lo más importante es que practique un entrenamiento adecuado y encuentre un buen entrenador para minimizar la posibilidad de lesiones durante su viaje de acondicionamiento físico.
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