Con solo 25 años, el nadador inglés Adam Peaty ya ha sido considerado un “ícono de la natación.”El atleta nacido en Uttoxeter representó a Gran Bretaña en los Juegos Olímpicos de 2016 y llamó la atención del mundo al romper su propio récord de 100 metros braza para reclamar el oro en Río. Como el primer nadador británico en ganar una medalla de oro olímpica en braza en 24 años, Peaty fue honrada como miembro de la Orden del Imperio Británico por sus servicios a la natación.
Hasta la fecha, Peaty ha batido récords mundiales en 11 ocasiones y es el poseedor del récord mundial en los eventos de 50 y 100 metros braza. En el Campeonato Mundial de Acuáticos de 2019 en Gwangju, Corea del Sur, se convirtió en el primer hombre en medir 50 metros en menos de 27 segundos y 100 metros en menos de 57 segundos.
Entre muchos otros elogios, Peaty ganó el oro en los Juegos Mundiales, Europeos y de la Commonwealth, pero el regreso a los Juegos Olímpicos enfrentó un revés con el anuncio de que los Juegos de 2020 se pospondrían debido a la pandemia de Covid-19. En abril, junto con muchos otros países, el gobierno británico impuso restricciones de bloqueo a sus residentes, incluido el cierre de muchos gimnasios y centros de entrenamiento, lo que significa que los atletas se vieron obligados a descubrir sus propias formas de entrenar.
A Peaty se le proporcionó una pequeña piscina de entrenamiento a la que podía atarse para entrenar en casa, y también encontró una pasión por el ciclismo para mantenerse activo. Ahora, con las piscinas del Reino Unido abiertas de nuevo para los atletas de élite, Peaty está enfocado en 2021. Se tomó el tiempo para guiarnos a través de sus enfoques mentales y físicos para el entrenamiento, y compartió algunos consejos para aquellos que quieren mejorar su propia velocidad de natación.
Peaty ha vuelto a la formación de tiempo completo en las últimas semanas, y M&F se puso al día con el nadador que batió récords para descubrir cómo se las arregló durante el tiempo de inactividad involuntario y cómo se está preparando para los Juegos Olímpicos de Verano de 2021 en Tokio.
¿Qué tan desafiante fue el bloqueo desde un punto de vista mental??
Se trata de adaptarse a tu entorno y ser resiliente, y eso es importante para nosotros [los nadadores] porque un día puede que no nos sintamos tan bien, pero aún tenemos que entrenar, tienes que estar a la vanguardia y para mi el aspecto mental del deporte es muy importante.
¿Cómo ha cambiado su actitud hacia el entrenamiento desde que se vio obligado a quedarse en casa, en comparación con hoy??
Cuando estoy concentrado en un bloque de entrenamiento, soy muy estricto con mi nutrición y no bebo alcohol en absoluto, pero en el tiempo de inactividad los entrenadores nos alientan a relajarnos y restablecer mentalmente para que cuando regresemos a la piscina estamos enfocados. Así que ahora, la misión hacia los Juegos Olímpicos de 2021 ha comenzado.
¿El bloqueo tuvo un impacto en su peso corporal??
mientras entreno, estoy buscando pesar entre 95 y 96 kilogramos (aproximadamente 210 libras.). Mi peso ideal cambia de un año a otro, debido al bloqueo probablemente me sobrepasaron algunos kilogramos, pero es importante tener esa zona de amortiguación, en caso de que te enfermes o sufras una lesión o algo así, para que puedas recuperarte mejor.
Tienes un peso de competencia?
Normalmente, para mi peso de competencia, estaría mirando 92-93 kilogramos (aproximadamente 205 libras.). Necesito estar delgado sin dejar de tener mucho músculo.
¿Qué opinas de esas historias de Michael Phelps consumiendo 12.000 calorías en un día??
12,000 calorías están fuera de la ventana para mí (riendo). Michael Phelps era un nadador de media distancia, mientras que yo soy un velocista. La cantidad que come depende de su metabolismo, por lo que hay tantas variables como la cantidad de agua que bebe y cuál podría ser su frecuencia cardíaca en reposo en términos de la cantidad de grasa que puede quemar. Para mí, durante el encierro desarrollé muchos músculos, así que ahora que estoy de vuelta en la piscina, tengo que alejarme un poco de las pesas y concentrarme en el cardio.
El tamaño y la forma de sus músculos deben ser algo de lo que debe estar consciente. ¿Podría el menor cambio en la composición corporal afectar su velocidad??
Definitivamente. Cuanto más músculo tenga, más grande será, por lo que hay más resistencia para los nadadores, por lo que la cantidad de músculo que tengo debe controlarse.
¿Ha utilizado el ayuno intermitente en su estrategia nutricional??
Definitivamente. Ayuno antes de las 12 p.metro. Me quedo en alrededor de 2500 calorías durante esta época del año solo para inclinarme. Luego, cuando estoy en un bloque de entrenamiento duro, como en un campo de entrenamiento, probablemente lo aumentaría a alrededor de 4.500 calorías.
Descubrí que 15 horas de IF funcionan para mí, y tiendo a comenzar desde las 9 p.metro. hasta 12 p.metro. al día siguiente, pero puedo adaptar eso dependiendo de dónde esté o qué esté haciendo.
Con el ayuno, no se trata solo del rendimiento o la delgadez, sino que hay aún más beneficios para la salud porque ha habido todo tipo de estudios que muestran un menor riesgo de cáncer y creo que el ayuno intermitente es una forma natural para el cuerpo humano. para rendir, porque es solo una cosa reciente en la que cada hogar está demasiado abastecido con alimentos ricos en calorías, o puede pasar por un drive-thru, pero no habría sido así hace 100 años.
Entre comidas, ¿utiliza algún suplemento??
Me aseguro de que mi nutrición se base en comidas completas, y luego los suplementos están ahí para complementar las actividades que hago a lo largo del día. Especialmente en un campo de entrenamiento, porque estás entrenando todo el tiempo y es posible que no tengas tiempo para una gran comida, por lo que es bueno tenerlos, y luego, obviamente, puedes tener una comida más abundante por la noche.
Soy embajadora de SIS (Science in Sport), utilizo gran parte de su gama, incluido el multivitamínico de rendimiento, beta-alanina, a alrededor de 4 mg por día durante 10-12 semanas antes de una gran competencia, y uso Advanced Isolate Whey. y Proteína 20 barritas.
Cuando entrena para batir récords, ¿es importante variar la intensidad de su producción??
Sí, debes tener cuidado de no entrenar demasiado duro, demasiado temprano, de lo contrario estarás agotado cuando llegues a los Juegos Olímpicos. Necesitas encontrar el equilibrio.
En los últimos cinco años, la recuperación se ha vuelto mucho más importante a medida que he envejecido un poco, pero luego, con la edad, viene más potencia y resistencia, así que eso es bueno.
También ha estado trabajando en "AP Plus" durante el encierro; esto suena como una plataforma emocionante para cualquiera que quiera mejorar su natación.
"AP Plus" es una aplicación que se lanzará a finales de este año y debería ser una gran herramienta porque si miras las estadísticas, la mayoría de los niños abandonan la natación cuando tienen 14 o 15 años, ya que persiguen otros objetivos. Hemos descubierto que una de las razones por las que no continúan con la natación se debe a la falta de dirección y estímulo durante su experiencia de natación.
“AP Plus” se integrará con entrenadores, nadadores y padres como una plataforma para que todos obtengan contenido útil, consejos, ayuda con la nutrición, entrenamiento psicológico y consejos para el gimnasio. Será un curso de dos años y contará con videos y contenido escrito para nadadores de cualquier grupo de edad.
Si un nadador aficionado quisiera mejorar su velocidad, ¿cuál sería su primer consejo??
Cuida tu dieta y tu salud en general, porque esto complementa lo que haces en el agua y tu desempeño. El entrenamiento de fuerza es importante. Repeticiones tan cortas, con mayor peso para evitar la hipertrofia.
Obsesionarse con ir más rápido. Visualiza yendo más rápido. Encuentre un entrenador o busque un recurso en línea donde pueda seguir los conjuntos de velocidad. Hago un promedio de 40.000 metros por semana, pero te pones un objetivo de 20.000 metros. Eso sigue siendo mucho, pero pon el énfasis en la velocidad.
No solo tiene que esperar los Juegos Olímpicos de 2021, sino que le dará la bienvenida a su primer hijo el próximo año. ¿Afectará esto la forma en que aborda los desafíos de los próximos meses??
Sé lo que tengo que hacer esta temporada, los Juegos Olímpicos se pospusieron pero realmente no me afectó demasiado, sigue adelante. Para mí, ir a los Juegos Olímpicos siempre se trata de ser una mejor versión de mí mismo, y con un bebé en camino que también me dará mucha motivación!
Para seguir la carrera de natación de Peaty y obtener más información sobre AP Plus:
Gorjeo: @adam_peaty
Instagram: @adam_peaty
Así es como la natación puede ayudarte después de un entrenamiento.
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