Cuando un médico le dijo a la aspirante a vallas olímpica y a los Juegos de Río 2016, Lolo Jones, que necesitaba una cirugía de cadera para reparar un labrum desgarrado en noviembre pasado, ella lo miró fijamente y se preguntó si su carrera había terminado. ¿Cómo podría pasar de las muletas a competir en pruebas olímpicas en julio?? "Tuve que quitarle conocimiento a eso", dijo Jones. “Me dije a mí mismo, 'Bueno, ahora tienes respuestas sobre por qué corriste tan mal toda la temporada, tu cadera estaba desgarrada. Así que elimine eso, mantenga su cadera saludable y mejore a partir de ahí. Con cada fracaso, hay una lección de aprendizaje y si puedes quitar algo, entonces puedes construir y mejorar, puedes usar eso como motivación ", dice.
Jones es una atleta olímpica veterana, después de haber competido en los Juegos Olímpicos de 2008 y 2012 por obstáculos de pista y campo, y los Juegos Olímpicos de invierno de 2014 como bobsledder, donde terminó en el undécimo lugar. Después de haber obtenido el cuarto lugar en los 100 metros con vallas en los Juegos Olímpicos de Verano de 2012, Jones tiene hambre de llegar a los Juegos Olímpicos de 2016 este verano y finalmente obtener su medalla.
Aquí, Jones se sentó para una entrevista con Diana Kelly, editora senior en línea de Muscle & Fitness Hers, para hablar sobre entrenamiento, dieta y superación de reveses.
Diana Kelly: Cuéntanos sobre tu entrenamiento en los Juegos Olímpicos de verano:
Lolo Jones: Este año fue un poco diferente porque salía de la cirugía. Fue mi segunda cirugía durante una temporada en pista y me di cuenta de que necesitaba cambiar algunas cosas. Normalmente hago entrenamientos de otoño y eso consiste en correr y pesas. Este año tuve que quitarme las muletas y empezar a caminar y luego a trotar de nuevo. Con eso me retrasé con el grupo con el que entreno porque han estado haciendo entrenamientos durante dos meses y durante esos dos meses estuve luchando por volver a caminar / correr. Necesitaba ponerme en forma y acelerar mi corazón, así que este año incorporé los entrenamientos de Orangetheory porque tienen la ciencia detrás de sus entrenamientos con énfasis en el monitor de frecuencia cardíaca. (Nota del editor: Jones es un Embajador de Orangetheory.) Quería esforzarme lo más fuerte que pudiera sin volver a herirme. Usé sus entrenamientos junto con ejercicios de rehabilitación para volver a estar en forma. Cuando volví a mi grupo de entrenamiento, mi entrenador se sorprendió, pero lo en forma que estaba. Hago Orangetheory tres veces a la semana. Es un entrenamiento duro.
[Mis entrenadores y yo] nos hemos centrado en el entrenamiento dirigido a mi corazón. Eso depende del monitor de frecuencia cardíaca. Con la medicina deportiva, cuando me despierto tengo que controlar mi frecuencia cardíaca para ver dónde estoy. ¿Necesito un día de recuperación?? ¿Puedo esforzarme mucho?? Eso es lo principal que he hecho de manera diferente, centrándome en la ciencia detrás de los entrenamientos.
Tuve un labrum de cadera desgarrado (finales de 2015) y el labrum de hombro desgarrado (2014). Me operaron en noviembre de 2015 y ya estoy corriendo y luchando. Comencé a correr poco después de la cirugía. Cuando los médicos me dijeron por primera vez que necesitaba una cirugía, mi principal preocupación era si tenía tiempo suficiente para regresar completamente sano y en forma para mi deporte. A finales de diciembre estaba corriendo.
DK: Publicaste en tu página de Facebook diciendo que 2015 fue tu "peor año profesionalmente", cuéntanos más sobre eso.
LJ: Fue mi segunda cirugía en una temporada. En una temporada, tuve dos cirugías y dos desgarros de isquiotibiales. No me voy a sentar aquí y mentir y decir que fui super positivo durante todo el proceso. Hubo momentos en que lloré hasta desgarrarme; Hubo momentos en que me pregunté si eso era todo, si podía intentarlo de nuevo.
Me sentí físicamente capaz de regresar, pero mentalmente me sentí agotado. Cuando trabajas tan duro por algo y te lo borran, es difícil recuperarte. Creo que lo que te ayuda a superarlo es solo actitud. Cómo terminas algo es cómo terminas algo. Entonces, si terminas una relación amargamente, comenzarás la siguiente amargamente, si terminas una carrera y estás completamente frustrado, tu próxima carrera o competencia vas a llevar esas frustraciones a eso. Lo principal es tener un ajuste de actitud después de que sucedan cosas malas.
Solo necesita desconectarse y reconocer que está frustrado, pero no permita que esos sentimientos determinen sus acciones. Hay muchas ocasiones en las que no quiero hacer ejercicio, y simplemente lo supero y me siento genial en el entrenamiento. Nunca dejes que tus sentimientos determinen tu resultado o hacia dónde vas a ir a continuación.
DK: ¿Cuál es tu parte del cuerpo favorita para entrenar??
LJ: Soy corredor y voy a ser parcial, así que voy a decir piernas. Pero creo que mucha gente pasa por alto eso, se enfoca mucho en los brazos, porque todos quieren brazos increíbles en camisetas sin mangas. Pero cuando veo a alguien con buenas piernas ... sé que es un gran trabajador porque las piernas son difíciles de poner en forma. Hay varias cosas que tienes que hacer para conseguir esos bonitos contornos, así que aprecio cuando alguien tiene unas piernas realmente bonitas.
Obtengo mucho del tono de correr. Creo que la clave está en hacer tu entrenamiento de fuerza, con esos días pesados pero tienes días ligeros para tonificarlo. Se trata de esa pequeña atención a los detalles. Es por eso que los entrenamientos con ambos suelen ser el paquete completo. Orangetheory Fitness incorpora el sistema de suspensión TRX que es increíble para mí. Mucha gente se pregunta cómo me recuperé tan rápido de la cirugía de cadera, pero cuando hago movimientos TRX en mis manos tirando de los movimientos TRX con mis caderas, es realmente genial para las caderas, piernas y parte superior del cuerpo.
DK: ¿Qué va a pasar en los próximos meses??
LJ: Los próximos meses son solo entrenamientos y luego paso a la temporada de interior. Así que empezaré a competir, a hacer competiciones de interior y luego a pasar al aire libre alrededor de abril / mayo y luego las pruebas olímpicas en julio.
DK: ¿Le gustaría volver a los Juegos Olímpicos de invierno??
LJ: Definitivamente quiero volver a los Juegos Olímpicos de invierno! Conocí a algunos compañeros de equipo realmente geniales y estoy deseando volver al frío abrasador.
DK: Cuéntenos sobre el aumento de peso que tuvo que hacer entre la pista y el campo y competir en trineo en invierno?
LJ: Simplemente cambiaron las reglas para que ya no tenga que subir de peso. En el pasado tuve que ganar 20 libras. Tenía que ser músculo porque "la grasa no vuela."[Risas] Fue difícil hacer eso a largo plazo, pero ayudó a mi [entrenamiento de fuerza] porque obtuve récords personales en todos mis ejercicios con pesas. Estaba en una crisis de tiempo [para los Juegos Olímpicos de 2014], así que en realidad no [gané el peso] de la manera más saludable. Hice un montón de batidos de proteínas y dupliqué mis porciones en cosas realmente saludables y limpias. Luego llegué al punto en que necesitaba ganar ese peso porque se acercaba la temporada. Entonces empecé a volverme loco comiendo helado y hamburguesas con queso, y me sentí mal. No es lo correcto porque tomó un tiempo cambiar a músculo.
DK: ¿A qué atletas admira??
LJ: Gail Devers fue un ex poseedor del récord estadounidense en 100 metros con vallas. Lo rompí pero ella siempre fue muy competitiva. Corrió hasta los 39 y estaba matando el juego. Ella fue muy amable. Cuando rompí su récord y otra chica rompió su récord, ella fue una de las primeras personas en acercarse a nosotros. Es una gran cualidad.
Nota del editor: la escritora, editora ejecutiva de Muscle & Fitness Hers, Alyssa Shaffer, y la editora adjunta, Cat Perry, asistieron a una clase de "potencia" de Orangetheory Fitness la semana siguiente a esta entrevista. Pensamos que era un entrenamiento duro pero divertido que incorporaba intervalos en la cinta, intervalos de remo y entrenamiento de fuerza. La Concepto de entrenamiento a intervalos con monitorización de frecuencia cardíaca de cinco zonas y 60 minutos está diseñado para mantener una zona objetivo que estimula el metabolismo y aumenta la energía, y se supone que se activa quema de calorías hasta 36 horas después del entrenamiento.
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