Lo que los CrossFitters pueden aprender del culturismo

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Vovich Geniusovich

Me gusta hacer tonterías. Si lees mi artículo sobre intentar correr 100 millas en 24 horas sin nada más que entrenamiento de fuerza detrás de mí, entonces esta afirmación no te sorprenderá. Si bien ese esfuerzo en particular fue un glorioso fracaso en el sentido de que me quedé corto en 38 millas, aprendí mucho sobre cómo funciona mi cuerpo en esas 24 horas que desde entonces me ha convertido en un mejor 'atleta' hoy. Entonces, cuando mi compañero de entrenamiento me dijo que se pondría en forma para un espectáculo de culturismo al ceñirse casi por completo al entrenamiento de CrossFit®, estaba lo suficientemente interesado como para seguirlo con una cámara y rastrear su progresión.

El entrenador en jefe de CrossFit Kroy, Ricky T, antes y después  

Honestamente, esperaba que el intento de Ricky saliera tan bien como mi carrera, pero estaba equivocado. A ocho semanas de la competencia, Rick había perdido 10 kg, parecía más musculoso, se movía mejor y en realidad era un poco más fuerte. Lo cual supongo que no debería sorprender dado que en los últimos años CrossFit se ha convertido en un atractivo para el chico o chica promedio en la calle que quiere perder un poco de grasa y ganar un poco de músculo. Y también por una buena razón: grandes movimientos compuestos, trabajo duro y una buena dieta son una combinación potente que funciona. Funcionaba de maravilla para las personas mucho antes de que se empaquetara cuidadosamente y se registrara como marca registrada, en ese entonces, aunque se pensaba que solo era para levantar y acondicionar.

En esos primeros días, los culturistas y atletas de fuerza eran en su mayor parte uno y lo mismo, con muchos espectáculos de culturismo divididos en dos partes, la primera era la rutina típica de poses y la segunda un elemento de fuerza típicamente una competencia de levantamiento de pesas. Como tal, el fuerte tenía que verse bien y el gato tenía que ser fuerte.    

Y lo admitamos o no, eso es lo que la mayoría de nosotros queremos, no solo ser fuertes y atléticos, sino también lucirnos. Con eso en mente, hay algunas cosas que los atletas de fuerza y ​​fitness funcional pueden aprender del mundo del culturismo.

Lección uno: ¿eres tan delgado como crees??

Una de las mejores cosas del culturismo es que te obliga a evaluar honestamente el estado de tu cuerpo. Cuando subes a ese escenario no puedes esconderte detrás de ropa favorecedora, buena iluminación, o ese filtro que te hace parecer tonto; estás al descubierto. En preparación para su competencia, lo primero que hizo Ricky fue desnudarse y tomar un montón de fotos relajadas con luz neutra (afuera) para darle un punto de partida honesto. Los resultados fueron los esperados; era más suave de lo que pensaba.

Los abdominales que eran completamente visibles bajo las luces del techo del gimnasio ya no aparecían, y los músculos que se ven muy bien flexionados parecían planos. Si bien los deportes de fuerza de hoy en día no requieren un componente estético, llevar un registro de los niveles de grasa corporal sigue siendo importante, no solo para el rendimiento sino también para la salud. Se podría argumentar que la grasa corporal adicional podría ayudarlo a adaptarse mejor a un traje, pero aparte del levantamiento orientado, el exceso de grasa corporal no lo convertirá en un mejor atleta, sin embargo, pondrá en riesgo su salud.  

Lo más probable es que si te tomas en serio toda esta diversión competitiva del fitness, ya estarás haciendo muchas cosas bien. Basta con mirar a los atletas de CrossFit Games y verás qué forma tan increíble es ese estilo de entrenamiento lata entra, con la mayoría de los competidores como si estuvieran a un paso de agua para poder pisar un escenario de culturismo natural (un agujero de conejo que no vamos a bajar hoy). Entonces, si no está tan delgado como le gustaría, es probable que sea su dieta lo que lo esté frenando.

Haga un balance de lo que está comiendo; ¿Realmente necesitas gastar 1000 calorías en mantenimiento solo para alimentar la sesión de 40 minutos de hoy?? Para el caso, ¿sabe siquiera cuántas calorías está comiendo?? Si no intenta durante una semana conectar todo lo que come en una aplicación como myFitnessPal, esto no solo lo hará consciente de cada elección de alimentos, sino que también le proporcionará información confiable sobre las calorías totales y el desglose de las macros.

Lección dos: los accesorios tienen su lugar.

La otra cosa que notas cuando te toman algunas fotos brutalmente honestas es que a menudo no eres el dios griego perfectamente proporcionado que pensabas que eras. No se preocupe, no está solo; años de sacudir algo que pesa más de 80 kg por encima de la cabeza me han dejado sin hombros, Ricky luchó porque los isquiotibiales eran relativamente más pequeños que sus cuádriceps, y todos los demás también tienen sus debilidades. Lamentablemente, solo hacer más de los grandes levantamientos probablemente no mejorará la situación e incluso podría empeorarla.

En grandes levantamientos compuestos tu cuerpo encontrará la forma más efectiva de mover el peso, favoreciendo los músculos más fuertes y protegiendo a los más débiles. Para contrarrestar esto, debe apuntar a esos músculos débiles y solo a esos músculos débiles. Esto no solo te hará más guapa, sino que también te ayudará a agregar kilos a tus movimientos compuestos. Algo que estuve escéptico de creer durante mucho tiempo hasta que vi el peso muerto de Ricky dispararse con un peso corporal más bajo, la única diferencia entre una tonelada de trabajo de aislamiento de los isquiotibiales.

Lección tres: los alimentos malos pueden ser buenos alimentos.

Para la población en general, Paleo es fantástico, cualquier cosa que elimine los alimentos refinados que ensucian la gran mayoría de las dietas solo puede considerarse algo bueno. Sin embargo, al igual que el IMC es bueno para la población en general pero terrible para los atletas, Paleo también puede quedarse corto para aquellos que superan los límites en el entrenamiento. Si estás entrenando duro al menos 7 veces a la semana mientras sigues una estricta dieta Paleo, podrías perderte mucho. Principalmente suficientes carbohidratos para recuperarse completamente entre sesiones.

Y si está comiendo Paleo para perder grasa y observa que el progreso se ralentiza, es posible que desee comenzar a buscar alimentos envasados ​​nuevamente. Los alimentos envasados ​​vienen pesados ​​y medidos, mientras que los alimentos naturales no. Algo que solo aprecié de verdad mientras veía a Ricky reducir una papa asada a 100 g antes de cocinarla. A medida que pasaban las semanas y la motivación disminuía, esto simplemente se convertía en un drenaje innecesario y cada vez más fuentes de carbohidratos provenían de productos envasados ​​como sémola: alimentos que eran a prueba de manipulaciones, por lo que no podía agregar accidentalmente un poco más aquí y allá. cuando tenia hambre. Esos gramos y calorías se suman.

Lección cuatro: puede ir demasiado lejos.

A las 8 semanas Ricky estaba más fuerte que nunca y volaba a través de WODS; a las cuatro semanas, estaba luchando mentalmente, pero aún podía alcanzar el 90% de sus 1RM en la mayoría de los levantamientos y todavía era lo suficientemente coherente para habilidades como doble subestimación. Sin embargo, con diez días para el final, todo se vino abajo. Era como hablar con un hombre muerto, un hombre muerto que no hace nada más que pedalear lentamente una bicicleta de asalto y. Con 800 calorías al día no puedes hacer mucho más.

Si quieres ser un atleta de fuerza, puedes aprender mucho de los culturistas. Ningún deporte requiere más dedicación total y desprecio por tu propia miseria, pero no dejes que vaya demasiado lejos. Mantente delgado, entrena accesorios y no seas dogmático en tu alimentación. Pero si te hundes en la madriguera del culturismo, no te preocupes; impulsado por una semana de pizza, estaba haciendo una competición de fitness unos días después.       

Nota del editor: este artículo es un artículo de opinión. Las opiniones expresadas en este documento y en el video son de los autores y no reflejan necesariamente las opiniones de BarBend. Las afirmaciones, afirmaciones, opiniones y citas han sido obtenidas exclusivamente por el autor.

Nota del editor: Jake Jackson de Tier Three Tactical dijo lo siguiente después de leer el artículo anterior. Las opiniones expresadas a continuación son suyas y no necesariamente las del autor de la pieza o de BarBend:

“Las investigaciones han demostrado que la fuerza es uno de los predictores clave del rendimiento en los entrenamientos de CrossFit que involucran cualquier tipo de levantamiento de pesas como: Grace, Isabel, Linda y docenas más. En lo que a mí respecta, volverse más fuerte es una necesidad y para ello debemos ganar masa muscular."


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