Amo a mis criticos. Es solo que a veces se equivocan.
A menudo me critican por ser anti-okupa. Tal vez sea porque he escrito mucho sobre los méritos del entrenamiento con una sola pierna, o simplemente porque no creo que todos los levantadores tengan que hacer sentadillas para desarrollar un físico fuerte y musculoso.
Cualquiera sea la razón, aunque me doy cuenta de que la crítica es solo una parte del territorio cuando te expones, esa crítica en particular muele mis engranajes.
Piénsalo. Si me preguntara mi opinión sobre si me gustan más las filas con barra o con mancuernas, podría responder así:
"No soy un gran fanático de las filas con barra para mi propio entrenamiento o para el de mis atletas.
“No es un ejercicio intrínsecamente malo de ninguna manera, y creo que están absolutamente bien con cargas más livianas, pero es un ejercicio que se presta a cargas muy pesadas, y encuentro que a medida que aumentan los pesos, es muy fácil para la forma descomponerse y hacer que el estrés se aleje de los músculos previstos (i.mi., los dorsales) y en la espalda baja.
"En cambio, prefiero las filas con mancuernas.
"Con mi propio entrenamiento, y dado mi historial de problemas graves de espalda, las filas con mancuernas son la opción más inteligente. Las filas pesadas con barra siempre me molestan la espalda, incluso cuando mi forma es perfecta, solo porque la naturaleza del ejercicio implica una carga espinal significativa.
“También encuentro que es casi imposible mantener una forma perfecta bajo cargas pesadas, y si no tengo cuidado, me sorprendo haciendo trampa y compensando de una manera que pone mi espalda baja en un riesgo extremo de lesión, especialmente cuando estoy empujando. difícil para esa última repetición extra al final de una serie.
“Además, encuentro que mi espalda baja cede antes que mis dorsales, así que siempre termino sintiendo que mis dorsales podrían haber manejado más.
“Con los remos con mancuernas, puedo esforzarme mucho sin preocuparme por mi espalda baja, y lo siento mucho más en mis dorsales, que es mi objetivo con ese ejercicio de todos modos.
“Curiosamente, he descubierto que con los remos con mancuernas, puedo levantar bien más de la mitad de lo que puedo con los remos con barra, lo que me lleva a creer que también puede ser una mejor manera de sobrecargar los dorsales.
“Aparte de mi propio entrenamiento, desde el punto de vista del entrenador, debes darte cuenta de que trabajo principalmente con grandes grupos de atletas. Eso significa que necesito elegir ejercicios que sean fáciles de usar, lo que significa que la mayoría de las personas podrán realizarlos correctamente y sus cuerpos podrán tolerarlos.
“Es mucho más fácil mantener una buena forma con un remo con mancuernas que con un remo con barra, y también es más ampliamente tolerado en la zona lumbar, lo que hace que los remo con mancuernas sean una mejor opción en mi libro dadas las circunstancias.
“Si tuviera un cliente de entrenamiento personal sin antecedentes de dolor lumbar que estuviera empeñado en hacer remo con barra y pudiera hacerlo realmente bien, entonces supongo que estaría bien con eso; Solo me aseguraría de que se mantuvieran en buena forma para minimizar el riesgo de lesiones.
"Pero nunca he tenido un cliente así. A la mayoría de los clientes no les importa qué ejercicios hacen y solo quieren verse y sentirse mejor, por lo que mi trabajo es llevarlos allí de la manera más segura posible.
"Ciertamente no me conseguirás que diga que los remos con barra son un mal ejercicio, porque muchos tipos los han usado durante años para construir grandes dorsales, y al final del día, los resultados hablan más que las palabras y la teoría".
“Es claramente un ejercicio efectivo, y las personas que pueden hacerlos sin dolor probablemente no pueden entender por qué tipos como yo no los defienden o no los practican más. Entiendo esa perspectiva, y si nunca ha tenido problemas graves de espalda, ciertamente no puedo esperar que sepa cómo es.
"Pero viniendo de alguien al otro lado de la cerca, diré que por cada tipo que ha construido grandes dorsales haciéndolos, hay otro tipo que lucha por sentirlos de la manera correcta y / o se ha lastimado la espalda haciéndolos, así que Depende de usted determinar dónde se encuentra en el continuo y planificar su entrenamiento en consecuencia."
Dudo que mucha gente tenga un problema con lo anterior, y apuesto a que la mayoría incluso estaría de acuerdo en que tiene mucho sentido.
Esto se debe a que las filas con barra no se consideran un ejercicio sagrado, y las filas con barra y las filas con mancuernas son más o menos intercambiables en la programación de la mayoría de las personas porque se ha demostrado que ambas dan buenos resultados.
Ahora regrese a los párrafos anteriores y sustituya las sentadillas por las filas con barra, las sentadillas búlgaras divididas por las filas con mancuernas y los cuádriceps por los dorsales. Mantenga el resto del pasaje exactamente igual.
Esto es lo que obtienes:
“No soy un gran fanático de las sentadillas para mi propio entrenamiento o para el de mis atletas.
“No es un ejercicio intrínsecamente malo de ninguna manera, y creo que están absolutamente bien con cargas más livianas, pero es un ejercicio que se presta a cargas muy pesadas, y encuentro que a medida que aumentan los pesos, es muy fácil para la forma descomponerse y hacer que el estrés se aleje de los músculos previstos (i.mi., los cuádriceps) y en la zona lumbar.
“En cambio, prefiero las sentadillas divididas búlgaras.
“Con mi propio entrenamiento, y dado mi historial de serios problemas de espalda, las sentadillas búlgaras divididas son la opción más inteligente. Las sentadillas pesadas siempre me molestan la espalda, incluso cuando mi forma es impecable, solo porque el ejercicio se presta a una carga espinal pesada.
“También encuentro que es casi imposible mantener la forma perfecta bajo cargas pesadas y si no tengo cuidado, me encuentro haciendo trampa y compensando de una manera que pone mi espalda baja en un riesgo extremo de lesión, especialmente cuando estoy presionando fuerte. para esa última repetición extra al final de una serie.
“Además, encuentro que mi espalda baja cede antes que mis cuádriceps, así que siempre termino sintiendo que mis cuádriceps podrían haber manejado más.
“Con las sentadillas divididas búlgaras, puedo esforzarme mucho sin preocuparme por mi espalda baja, y lo siento mucho más en mis cuádriceps, que es mi objetivo con ese ejercicio de todos modos. Curiosamente, descubrí que con las sentadillas divididas búlgaras, puedo levantar bien más de la mitad de lo que puedo manejar con las sentadillas, lo que me lleva a creer que también puede ser una mejor manera de sobrecargar los cuádriceps.
“Dejando a un lado mi propio entrenamiento, desde el punto de vista del entrenador hay que darse cuenta de que trabajo principalmente con grandes grupos de atletas. Eso significa que necesito elegir ejercicios que sean fáciles de usar, lo que significa que la mayoría de las personas podrán realizarlos correctamente y sus cuerpos podrán tolerarlos.
“Es mucho más fácil mantener una buena forma con una sentadilla dividida búlgara que con una sentadilla, y también es más tolerada en la zona lumbar, lo que hace que las sentadillas divididas búlgaras sean una mejor opción en mi libro dadas las circunstancias.
“Si tuviera un cliente de entrenamiento personal sin antecedentes de dolor lumbar que estuviera empeñado en hacer sentadillas y pudiera hacerlo realmente bien, entonces supongo que estaría bien con eso; Solo me aseguraría de que se mantuvieran en buena forma para minimizar el riesgo de lesiones.
"Pero nunca he tenido un cliente así. A la mayoría de los clientes no les importa qué ejercicios hacen y solo quieren verse y sentirse mejor, por lo que mi trabajo es llevarlos allí de la manera más segura posible.
“Ciertamente no me conseguirás que diga que las sentadillas son un mal ejercicio, porque muchos tipos con gatos las han usado durante años para construir enormes quads, y al final del día, los resultados hablan más que las palabras y la teoría.
“Es claramente un ejercicio efectivo, y las personas que pueden hacerlos sin dolor probablemente no pueden entender por qué tipos como yo no los defienden o no los practican más. Entiendo esa perspectiva y si nunca ha tenido problemas graves de espalda, ciertamente no puedo esperar que sepa cómo es.
“Pero viniendo de alguien al otro lado de la cerca, diré que por cada tipo que ha construido enormes quads haciéndolos, hay otro tipo que lucha por sentirlos de la manera correcta y / o se ha lastimado la espalda al hacerlo, así que Depende de usted determinar dónde se encuentra en el continuo y planificar su entrenamiento en consecuencia."
Nada cambió realmente de un pasaje a otro, y la lógica es exactamente la misma, pero estoy dispuesto a apostar que el segundo pasaje cabreó a algunos de ustedes.
Si lo hizo, estoy dispuesto a apostar que es porque te encanta hacer sentadillas y has obtenido buenos resultados con las sentadillas en el pasado y no sufres de dolor de espalda.
Si eres tu, estoy celoso.
Pero ten en cuenta que no todos son tan afortunados como tú, así que antes de llamar a mi cabeza, al menos date cuenta de dónde vengo y qué estoy diciendo en realidad.
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