Finalmente, algunas buenas noticias en la búsqueda constante de perder más grasa. Según un estudio reciente de la Universidad Técnica de Munich, la cantidad de grasa marrón en los seres humanos es tres veces mayor de lo que se creía anteriormente. Entonces, ¿por qué esta buena noticia en la lucha contra la grasa no deseada?? Debido a que la grasa corporal marrón es una grasa que quema, produce calor y hace que las personas sean más delgadas, y cuanta más grasa corporal marrón tenga, más delgado podría obtener.
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En comparación con la grasa blanca menos deseable, la grasa corporal marrón se quema a través de la energía a un ritmo mucho mayor. Hasta ahora se pensaba que la cantidad que las personas tenían de este tipo de grasa era mínima. Este nuevo estudio arroja nueva luz sobre la cantidad de esta grasa que los humanos poseen para quemar grasa, y la mayor cantidad es una buena noticia para quienes luchan por un físico más delgado. Entonces, ¿qué es exactamente la grasa corporal marrón y en qué se diferencia de la grasa blanca??
Básicamente, hay dos tipos de grasa. El primero es el tejido adiposo blanco, que se utiliza para el almacenamiento de energía y se descompone para la creación de ATP. También son las cosas de las que queremos deshacernos. La grasa parda es su prima metabólicamente activa, regula el calor corporal a través del desacoplamiento. Se llama "marrón" porque tiene mitocondrias y un suministro de sangre real. Lamentablemente, comenzamos a perder esta buena grasa a medida que envejecemos. Los bebés y los mamíferos en hibernación cargan mucho para ayudar a regular la temperatura de su cuerpo. Siempre se pensó que una vez que llegamos a la edad adulta, la proporción de grasa blanca / marrón se establece y no se puede hacer mucho. Esto puede no ser cierto, ya que hay investigaciones que indican que ciertos componentes pueden influir en la transición del blanco al marrón al crear "grasa beige"."
Sabemos que el ejercicio es útil con lo anterior, junto con ciertos estimulantes (principalmente antagonistas beta 2). Aquellos, sin embargo, vienen con algunos efectos secundarios, ya que afectan negativamente la presión arterial y la frecuencia cardíaca. Recientemente, ha habido algunos hallazgos que muestran algunas vías interesantes para estimular la transición de la grasa blanca a la marrón sin efectos secundarios severos. Exposición a temperaturas frías: dado que la grasa parda se usa para regular la temperatura central del cuerpo, tiene sentido que la exposición a ambientes más fríos aumente el gasto calórico por completo y aumente la producción de grasa parda.
Los efectos termogénicos de la grasa parda se pueden activar de varias formas, en animales y bebés que hibernan, el desencadenante son las temperaturas frías. Las temperaturas frías desencadenan la liberación de noradrenalina en el torrente sanguíneo, una hormona adrenérgica que tiene varias funciones importantes, una de las cuales es activar la grasa marrón a través del receptor adrenérgico beta-3 (adrenorreceptor beta3).
Un estudio de Japón, donde los investigadores pidieron a 12 hombres jóvenes con cantidades inferiores al promedio de grasa marrón activa que se sentaran en una habitación a 63 grados F durante dos horas al día durante seis semanas. Al principio, los participantes del estudio quemaron un promedio de 108 calorías adicionales en el frío en comparación con las temperaturas interiores más normales. Sin embargo, después de seis semanas, sus cuerpos quemaban 289 calorías adicionales en el frío, y las exploraciones PET-CT indicaron que su actividad de grasa beige había aumentado. Ahora, no son solo las calorías quemadas, sino el aumento general de la tasa metabólica lo que hace que la grasa marrón sea tan interesante. Las duchas frías, los baños de hielo, etc. podrían ser una buena adición a su programa de pérdida de grasa.
No es ninguna novedad que el ejercicio apropiado lo mantendrá encaminado hacia un cuerpo delgado. Dicho esto, también desencadena la liberación de norepinefrina y, por lo tanto, la oxidación de las grasas y sus beneficios van más allá, ya que conduce a la degradación de las proteínas.
Uno de los productos de la degradación de los aminoácidos en el tejido muscular es el ácido β-aminoisobutírico (BAIBA), que surge de la degradación de los aminoácidos timina y valina. Se cree que BAIBA actúa como una molécula de señalización mensajera, liberada al torrente sanguíneo por el ejercicio, que ayuda al cuerpo a responder a las demandas de más energía al aumentar la β-oxidación de los ácidos grasos. También se ha descubierto recientemente que BAIBA puede inducir al tejido adiposo blanco (WAT) para que exprese genes específicos de la grasa marrón, incluido el importantísimo termogénico UCP1. Por lo tanto, la suplementación con BAIBA podría tener efectos positivos en cuanto a convertir el blanco en grasa beige. Como nota de precaución: los estudios que encontré se realizaron en personas sedentarias, pero es lógico pensar que hay un beneficio al agregarlo a su pila. Piense en 500-750 mg por día.
Cualquiera que alguna vez haya inhalado una menta sabe de la sensación escalofriante que experimenta. El mentol es un agonista del receptor TRPM8, también conocido como receptor de frío y mentol. Por lo tanto, la ingesta de mentol desencadena la termogénesis en la grasa parda al imitar la exposición al frío a largo plazo.
Nitratos inorgánicos que se encuentran en verduras de hoja verde. Se sabe desde hace mucho tiempo que las verduras de hoja verde son útiles para reducir la presión arterial, junto con las propiedades contra la obesidad y la diabetes. Un estudio que encontré muestra que los nitratos inorgánicos causan una mayor acumulación de grasa marrón, una mayor oxidación de ácidos grasos entre la grasa blanca y una mayor absorción de oxígeno. Un giro aquí sería hacer que el jugo de remolacha sea parte de su bebida antes / durante el entrenamiento. El jugo de remolacha contiene grandes cantidades de nitratos inorgánicos junto con algunos azúcares, por lo tanto, proporcionará una buena bomba durante el entrenamiento y ayudará con la transición de la grasa blanca a la marrón.
En general, estos son desarrollos muy interesantes a medida que aprendemos nuevas vías para la pérdida de grasa fuera de la conocida ruta de los estimulantes. La investigación presentará nuevos componentes para avanzar aún más en el proceso.
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