Lo más probable es que el rodillo de espuma ya sea parte de su régimen de salud y acondicionamiento físico, especialmente si su objetivo es prevenir lesiones. El artilugio para aliviar la tensión, que duele tanto, ha ganado fuerza en los últimos años, y con razón, ya que proporciona los mismos beneficios, sin el alto precio, que recibir un masaje deportivo intenso.
Esta es la razón por la que muchos aficionados al gimnasio y atletas utilizan rodillos de espuma como herramienta para ayudar en la prevención de lesiones. El proceso de pensamiento es simple: afloje la fascia, prevenga la lesión. Pero según un nuevo estudio publicado en el Journal of Sports Science and Medicine, el rodillo de espuma es más beneficioso como parte de un calentamiento de rendimiento que para prevenir lesiones.
Desde una mayor movilidad hasta mejorar la circulación, lo que hace que un rodillo de espuma sea tan efectivo es cómo mejora la movilidad de la fascia. En pocas palabras, la fascia es una forma de tejido conectivo que se integra en todo el cuerpo (similar a una telaraña) y se encuentra dentro y alrededor de todos los tejidos del cuerpo.
Cuando la fascia está restringida, se forman adherencias que pueden causar un rango de movimiento limitado, dolor e incluso lesiones. Tampoco se necesita mucho para que la fascia se restrinja. El ejercicio, la mala postura crónica, las lesiones, la nutrición, el estado de salud y, sí, la edad tienen un impacto en la salud general de la fascia.
En el estudio, 45 participantes usaron un rodillo de espuma durante 90 segundos (3 series de 30 segundos cada una) y experimentaron un mayor rango de movimiento durante hasta 30 minutos, pero la rigidez regresó poco después. La conclusión fue: el rodar con espuma aumentó el rango de movimiento y redujo temporalmente la rigidez, pero no preparó el músculo en sí para el ejercicio, como lo haría un calentamiento tipo cardio.
Pero combine el rodillo de espuma con un calentamiento adecuado, como estiramiento activo y un trote ligero, y su riesgo de lesiones se puede reducir.
Dr. John House, médico quiropráctico principal de The Joint Chiropractic en Winter Park, Florida, aconseja a muchos de sus pacientes que utilicen rodillos de espuma como parte de su rutina de terapia en el hogar. Él cree que los rodillos de espuma ayudan en el proceso de prevención de lesiones, pero no por sí mismos. “La prevención de lesiones no debe reducirse a una sola opción, sino que debe verse como un enfoque multifacético."House dice. “La buena nutrición, la forma adecuada y el entrenamiento cruzado son solo algunas formas de ayudar en la prevención de lesiones."
También se ha demostrado que el rodillo de espuma complementa otras terapias cuando se usa junto con otros. “Según mi experiencia clínica, el rodillo de espuma puede complementar el tratamiento del síndrome de TFL, calambres en las piernas, fascitis plantar, tendinitis femoral rotuliana y tendonosis de Aquiles, por nombrar algunos."House dice.
Si bien el estudio cuestiona la capacidad general del rodillo de espuma como herramienta de prevención de lesiones, no es una razón para descartar la práctica por completo. En lugar de una rutina total de prevención de lesiones, asegúrese de
se combina con otros métodos de prevención de lesiones, como calentar adecuadamente, estirarse, una nutrición adecuada y enfriamientos después de su entrenamiento.
Ahora es el momento perfecto para volver a verificar su régimen de salud y acondicionamiento físico en su conjunto y agregar los componentes necesarios a una rutina adecuada de prevención de lesiones. Eso incluye mantener una rutina de rodar espuma.
Aprenda a prevenir lesiones y reducir la tensión muscular.
Lee el artículo
Nadie ha comentado sobre este artículo todavía.