Si desea acumular músculo serio en sus huesos, necesita
comer necesita cantidades masivas de bien comida. Pero la buena comida cuesta
dinero serio, verdad?
Escucho esto todo el tiempo de mis amigos, e incluso aquí en el
foros: "Sé que debería comer bien, pero soy un estudiante universitario pobre,
y simplemente no puedo pagarlo."Bueno, déjame decirte que mierda. Sucede que soy un estudiante universitario pobre, y estoy en
un presupuesto bastante ajustado, pero creo que he resuelto el
ecuación de dieta difícil que muchos de nosotros tenemos que lidiar
con:
X - alimento para el desarrollo muscular = < 0
(X = dinero)
(Ese, por cierto, es el solo matemáticas que aparecen en esto
artículo. prometo. No huyas.)
A continuación se muestra una lista de los alimentos que necesitamos, copiada en parte de mi
amigo Dr. De John Berardi Comer magro:
Carne magra / aves de corral (90% carne magra, pollo, pavo,
etc.)
Huevos
Lácteos (requesón, queso en tiras bajo en grasa)
Grasas saludables (aceite de pescado, nueces mixtas, aceite de oliva, semillas de lino),
Flameout)
Verduras (espinacas, brócoli, lechuga romana, verduras
suplemento)
Frutas fibrosas (manzanas, uvas, peras, arándanos, otras
bayas)
Avena / otros cereales integrales
Té verde
Polvos de proteína (mezclas de caseína / suero, suero)
Esa es una lista bastante básica, y tenga en cuenta que no cubrí
todos los suplementos que pueda estar tomando (como Surge o Power
Manejar). Entonces, ¿cómo podemos poner todo en esa lista en nuestro
refrigeradores y alacenas, y finalmente en nuestros estómagos,
sin romper el banco?
1. Recorte los cupones del periódico dominical
Sí, estoy de acuerdo, esto suena bastante tonto, pero tu mamá tiene la
idea correcta cuando se trata de estirar el dinero de la compra. I
encontrar regularmente cupones que me ahorren veinte dólares o más en el
supermercado. Míralo de esta manera: si pones dos dólares
inversión para comprar un periódico dominical en el quiosco, encontrará
puede obtener beneficios de diez o incluso veinte veces utilizando el
cupones enterrados entre los pliegues del papel. Por supuesto, si tu
vive en casa y sus padres reciben el periódico dominical, su
La inversión es gratuita, pero tienes que ser más rápido que tu
mamá.
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2. Compre frutas y verduras congeladas
Las frutas y verduras congeladas generalmente cuestan alrededor de la mitad del precio
de lo que serían si estuvieran frescos. La fruta congelada es
especialmente bueno en batidos de súper proteínas. Mi favorito es 2 cucharadas
Impulso metabólico bajo en carbohidratos de fresa, 1/2 taza de bayas congeladas mixtas
y 1 porción de Berry Greens Plus, todos frappé juntos en el
licuadora. Una gran bolsa mixta de arándanos, frambuesas, fresas
cuesta unos dos dólares y, a veces, puedes conseguir dos bolsas por
tres dólares.
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Baya, baya buena
Las verduras congeladas de mejor sabor son las espinacas, las judías verdes y
brócoli. Las frutas y verduras congeladas casi siempre son más frescas
que los que se encuentran en la sección de frutas y verduras porque son flash
congelado el día en que fueron cosechados.
Una advertencia: evite como el Bosu Ball cualquier congelado
verduras que se cocinan al vapor directamente en la bolsa en el microondas. Seguro es eso
rápido y conveniente, pero también es una excelente manera de obtener un día completo
suministro de xenoestrógenos en cada porción. Leer la verdad desnuda:
Los xenoestrógenos luego preguntan
usted mismo si alguna vez quiere comer verduras en la bolsa
de nuevo. Yo no.
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Malo, a menos que te gusten los xenoestrógenos
3. Compre carne con descuento
Muchas tiendas de comestibles ofrecen grandes descuentos en la carne entre un 30 y un 70%
se acerca a su fecha de vencimiento. Compra unas libras y tíralas
el congelador, sacándolo según sea necesario. El único inconveniente es que
a veces obtienes una de esas carnes irresistibles espontáneas
antojos que simplemente no esperarán a que descongele una libra de tierra
redondo. Normalmente trato este problema obteniendo tres o cuatro
4 paquetes de 90% de carne molida magra y mantener uno descongelado para eso
dosis de proteína del día. Foreman Grill, por supuesto, siempre está de pie
por.
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Artículo indispensable para satisfacer esos impulsos repentinos de calor
carne asada.
Es un poco doloroso, pero de todos modos es una buena idea tomar
la carne de su paquete de espuma de poliestireno y ponerla en ziplock
bolsas de congelador. Quemar el congelador no es algo que desee en su
la vida.
4. Compra las marcas de la tienda
La mayoría de los productos de marca de la tienda son tan buenos como su nombre de marca
contrapartes, y siempre serán más baratas. Esto aplica a
casi todas las compras de alimentos, como huevos, frescos y congelados en bolsas
verduras, requesón, leche y nueces. Puedes ahorrar aún más
dinero con las marcas de la tienda porque las tiendas a menudo se ponen sus bandas
rebajas y, a veces, incluso ofrecen ofertas especiales de dos por uno. Siempre estoy
comprando dos paquetes de judías verdes por tres dólares o
entonces.
5. Únase al programa de tarjetas de cliente de la tienda
Dos de las tres tarjetas de mi billetera que se usan más son
tarjetas de membresía de la tienda de comestibles. Muchas veces las tiendas aguantarán
Ventas "solo para miembros", que solo están disponibles para los titulares de la
tarjetas de clientes. No hay excusa para no tener tarjeta porque
es gratis y puedes registrarte en menos de cinco minutos. Y algo
tarjetas de tiendas no solo ahorrar tu dinero, ellos dar usted
dinero, generalmente en forma de certificado de regalo una vez que haya
alcanzó un cierto nivel de gasto.
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6. Compre en Wal-Mart y Target
Sé que estas dos tiendas no son exactamente famosas por la alta
calidad de su comida, pero cuando se trata de cosas como huevos,
Splenda, spray antiadherente para cocinar y otras cositas, puedes
ahorre 35% o más. También vale la pena saber que Wal-Mart ha comenzado
llevar más huevos orgánicos, frescos de granja y otros productos, y
todavía son muy baratos.
7. Compre en tiendas de alimentos orgánicos
Los "alimentos orgánicos" se están volviendo tan populares como la dieta Atkins en el
medios y tiendas como Whole Foods Market, Trader Joe's y Wild
La avena también ha disfrutado de un aumento en popularidad. Estas tiendas tienen
excelentes productos orgánicos a excelentes precios, así que si tienes uno de estos
tiendas cercanas, conviértalo en su primera parada cuando compre
comida.
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Un refrigerio ligero, cortesía de Trader Joe's
8. Compre alimentos cada tres días
Si tienes tiempo, esta es tu mejor opción para ahorrar dinero.
Por qué? Porque no tiene que volver a comprar alimentos que se hayan echado a perder
sentado sin usar en su refrigerador durante una semana y media.
Sí, ir de compras dos veces por semana es un poco molesto
trasero, pero la comida en mi refrigerador siempre es fresca, así que vale la pena
eso.
9. Compra en las tiendas mayoristas
Otra excelente forma de ahorrar dinero es comprar al por mayor. Huevos a granel,
espinacas, frutos secos, verduras congeladas, secas o congeladas cualquier cosa,De Verdad. Si tienes mucho armario y congelador
espacio, entonces esta opción tiene su nombre escrito por todas partes. Sólo
compare precios primero y asegúrese de obtener una
descuento. A veces todo lo que haces es pagar tres o cuatro veces
tanto para obtener tres o cuatro veces más. Simplemente compare volúmenes
y precios, y compre lo que sea más barato (está bien, así que mentí.
Allí estaba un poco más de matemáticas en este artículo. Demándame).
10. Pide tus suplementos en grandes envíos
I siempre compre mis suplementos en un gran pedido cada
unos meses. Hago esto no solo para obtener descuentos por volumen,
sino también porque algunos lugares, como la tienda en línea aquí en T-Nation, ofrecen
envío gratis para pedidos superiores a una determinada cantidad.
El solo hecho de esquivar el costo de envío puede ahorrarle hasta 50 dólares por
pedido. La tienda en línea también tiene ofertas especiales, como la reciente
trato de creatina
Monohidrato. De
Por supuesto, estas ofertas tienden a ser "si pospones, pierdes",
así que asegúrese de saltar sobre estos y abastecerse mientras tiene el
oportunidad!
El otro beneficio de este método es que reduce el riesgo de
preparándose para intentar un nuevo récord personal de peso muerto, solo para
descubre que recién saliste de Spike Shooters. Esto debería
nunca tiene que suceder.
Ahí lo tienes, mis diez secretos para conseguir una buena comida en el
barato. Si sigue fielmente estos métodos, puede encontrar su
billetera más gorda, su cuerpo más feliz y sus músculos creciendo mejor
que nunca antes. Si tiene algún consejo, asegúrese de
compártelos en la sección de discusión del artículo.
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