Femme Flex Friday La presentadora Alina Popa decidió que el episodio de esta semana debería salir a la carretera. Bueno, el Campeón Mundial de Rising Phoenix 2018 optó por ir al gimnasio. A ella se le unió otro culturista campeón, 2020 Ms. Andrea Shaw, ganadora del Olympia. Shaw tuvo la amabilidad de compartir algunos consejos de capacitación para los espectadores que podrían beneficiarse de algunos trucos del oficio de No. 1 culturista femenina en el planeta.
Shaw usa mancuernas y se concentra en trabajar un brazo a la vez cuando comienza su rutina de bíceps. Su sugerencia para este ejercicio es no acortar el rango de movimiento por usar más peso. “La clave del movimiento es extender completamente el brazo antes de volver a levantarlo."Shaw prefiere realizar de 15 a 20 repeticiones con este ejercicio.
El campeón se queda con las mancuernas y trabaja a cada lado de forma independiente en el siguiente movimiento, el curl de concentración. Este ejercicio clásico ayuda a que sus bíceps sean más redondos y llenos. “El cambio del brazo que está de lado ahora ayuda a agregar el efecto 3D a la forma en que se desarrollaron los músculos.”Shaw opta por 6-8 series de 15-20 repeticiones con este ejercicio.
El tercer movimiento para los bíceps es flexiones de martillo. Milisegundo. Se puede ver a Olympia usando ambos brazos simultáneamente en el video de este. Lo que no se verá haciendo es generar impulso. "No hay balanceo. Así que no uses ningún impulso para subir de peso. Desea asegurarse de que sea un movimiento lento y controlado, deteniéndose aproximadamente a 90 grados y luego bajando hacia abajo."Sus series y repeticiones son las mismas aquí que en el ejercicio anterior.
“Me gusta terminar con cables porque hay un tipo diferente de tensión de principio a fin que se aplica al bíceps."Shaw utiliza los beneficios de los cables para concluir su rutina de bíceps. Un truco adicional que usa es no dejar que el peso inmovilizado toque la pila en la parte inferior. Esto ayuda a maximizar la tensión.
Shaw habla con Popa sobre el entrenamiento de trampas y lo que hace por sus pantorrillas. Aprenda y aplique sus trucos captando el episodio completo de FFF. Este y todos los episodios están disponibles todos los viernes a las 6 p.metro. EST en www.alas de fuerza.neto .
Derina Wilson y Laura Richards comparten sus inspiradoras historias en "Femme Flex Friday."
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